2000 калории е во ред како 14-годишно дете на училишен ден (исхрана, храна, спорт и фитнес)
Зборувам за училишен ден од 7:30 до 12:00 часот. Потоа ја завршувам домашната задача, обично околу еден час и во спротивно само седам пред компјутер. Вечерта се истуширам и непосредно пред да се истуширам шетам низ куќата 10 минути.
5 одговори
Па, ако го правите ова подолго време, движејќи се меѓу времињата и не забележувате дека се дебелеете, тогаш тоа треба да биде во ред. Не размислувајте премногу за калориите, само јадете нешто кога сте гладни.
Но, вашиот 2000ккал не треба да се состои од брза храна .
Моите калории во голема мера се состојат од овошје и зеленчук, цели зрна, посно месо и така натаму.
Тогаш сè е во ред. Но, сепак би препорачал да се движите малку повеќе, бидејќи тоа е генерално добро за вашето тело и главата.
Да. Но, во текот на неделата имам проблем што често не можам навистина да го сторам тоа. Меѓу другото, времето во моментов е навистина проблематично. Обично возам велосипед или планински велосипед.
Потоа можете да се обидете малку да ги намалите калориите (-200/300) во текот на неделата. Но, како што реков, сè додека не најдете дека се дебелеете, само држете се до 2000 kcal.:)
Училишен ден од 7:30 до 12:00 часот. Потоа ја завршувам домашната задача, обично околу еден час и во спротивно само седам пред компјутер. Вечерта се туширам и непосредно пред туширање шетам низ куќата 10 минути.
Внесете ги споменатите активности (плус времето за спиење на ден/ноќ) тука и ќе добиете пресметано што користите со нив во текот на денот: www.fitrechner.de.
Ова е во ред ако јадете здраво и не внесувате само слатки во себе. Но, треба да се движите многу повеќе.
Мојата диета воопшто не се состои од слатки, има можеби 1-2 дена во неделата кога јадам бисквит со спекулус.
Во целина, јас главно јадам само овошје и зеленчук, понекогаш тестенини и посно месо итн.
Во ред е. Се разбира, би било подобро ако се движите повеќе, но мора да го знаете тоа.
Почесто одам на велосипед еден час, но времето е сосема погрешно.
Точно, сега е навистина грдо.
Имам членови на одделението кои навистина јадат леб Нутела на училиште секој ден и исто така донер ќебап и Мекс итн., Кои не се толку густи.
Некои побрзо се дебелеат, некои се чувствуваат како да можат сè да вметнат во себе без да се здебелат. Тоа зависи од метаболизмот.
Патем, мојата основна метаболизам е скоро 1500 калории.
Што има да има премногу? Неговата базална метаболичка стапка е околу 1700 kcal. Значи, 2000kcal веројатно ќе биде дури и малку ниска.
слични прашања
Слабеам и јадам само многу малку. (Јас сум висок 1,63 и тежок 52 килограми) Не појадував веќе три месеци и не ми треба повеќе, исто така не сум повеќе гладен наутро, затоа не велам дека треба да започнам повторно. За ручек денес имав ролна со сирење, шунка и зелена салата и такво нешто и тоа беше околу 300-350 калории вкупно.
Пред половина час јадев сладолед со вода (22 калории) затоа што бев гладен и сега сум повторно сит. Тогаш сè уште сум под 400 калории. Всушност, сакав да јадам 100 грама грчки јогурт вечерва затоа што има само 50 калории. Но, мојот најдобар пријател вели дека сè што јадев денес е во ред во однос на калориите и се плашам дека беше премногу. мајка ми вели дека 400-500 калории на ден се премалку, но кога ќе го прашам мојот најдобар пријател (кој јаде околу 2000 калории на ден) ми вели дека е нормално. Значи, во однос на калориите, дали е во ред да јадам премалку или премногу од она што го јадев денес? И дали сепак би било во ред ако имав малку јогурт вечерва?
Јас сум 14, тешка 51 кг и висока 173 см.
Станувам во 6 часот наутро, имам училиште до 13 часот (денес имав околу 20 минути ракомет), се враќам дома во 13.30 часот, работам дома и други училишни материјали.
Во 15:30 часот вежбам 30 минути тренинг на целото тело, а потоа уште 20-30 минути обука за ХИИТ, потоа се враќам во куќата уште 20 минути и се туширам 10 минути. Потоа ја подготвувам мојата храна околу 17 часот и 15 минути и потоа јадам, после тоа малку правам од 18:00 до 19:30 часот и гледам видеа и потоа стојам уште еден час затоа што учам.
Не сакам да јадам премногу и за жал ми е многу тешко да проценам, бидејќи неодамна имав проблеми со калориите и јадев премалку.
Се радувам на одговор!
Здраво луѓе, во моментов сум во 9 одделение од средно училиште (целодневен час) Имам чувство дека сум само во училиште и немам слободно време:/Јас само опишувам дневна рутина 6:15, станувам, појадувам, истуширај се. итн. 7:10 Пешачење до автобусот 7:45 часот Почеток на часовите 7:45 часот наутро до 12:00 часот попладне Лекции (2x паузи од 10 минути помеѓу нив) од 12:00 до 12: 45 часот Пауза за ручек од 12:45 до 17:00 часот Часови од 17:00 до 17:00 30 часот на пат кон дома (почекајте автобус + возење со автобус) 17:30 - 18:30 часот (понекогаш подолго) домашна задача 18:30 - 21:00 часот слободно време, потоа туширајте се и спијте (секогаш одете во кревет ТОТАЛНО уморно) Се чувствувам како да Одам само на училиште, викендот поминува толку брзо и за време на викендот обично добиваме повеќе домашни задачи (на училиште се чувствувам тотално непријатно, на пример, поради малтретирање) Што мислите за тоа? дали би можел да организирам нешто подобро? Јас би ценел одговор
Здраво прво, јас сум 14/w/1,60/45kg, затоа сум анорексичен, но се борам против болеста. (Од 49 кг до 41 кг) сега повторно тежам 45 кг, дали е во ред? Мислам дека лекарите ме прашуваат да тежам повеќе, но не сакам 45 кг да ми е граница. Но, многумина ми велат дека треба да јадам повеќе, но всушност јадам добро во многу текстови, тинејџер на моја возраст треба да јаде над 2000 калории, но можам да го сторам тоа само ако јадам многу слатки работи и не го сакам тоа.
1 ролна (половина со Нутела, другата со сирење или шунка)
- пауза за училиште: јаболко
- пауза за училиште (пауза за ручек):
сендвич (направен од две бели парчиња леб со сирење и шунка) портокал и мусли-лента без шеќер (67 килокалории)
Дома: салата (половина пиперка, 2 лажици пченка, 2 парчиња тенка моцарела, 1 лажичка јогурт облекување)
Вечера најмногу 2 парчиња црн леб со сирење или шунка и тенок путер.
но вчера наместо да преливам 2 јајца (изматени јајца) но тоа е исклучок
Тогаш обично добивам околу 1500-1600 kcal
И најмногу затоа што немам доволно калории, тогаш морам да јадам нешто како овошје. Но, мислам, тоа е добра исхрана. Може ли да ми кажете што мислите за тоа и дали мојата тежина е добра. е? И што јадете во текот на денот
Благодарам однапред
Јас сум 14, 52 кг и 173 см и јадам нормално на училишен ден (мислам 2000 калории) и балансиран, така овошје, зеленчук и протеини и месо, цели зрна, итн! Но, јас сум тотално мрзлива. Тогаш, кога јадев што сакав, но воопшто не бев активен (јадев скоро 3500 калории на ден, но секако беше скоро со прекумерна тежина) имав многу повеќе енергија.
Јас (14) сум тотално ограничувачка и сакам да го задржам своето КФА и да не добивам тежина ... Имам 52 кг на 173 см. Сакам да градам чисти мускули и да не ставам маснотии, затоа си забранувам многу и обично бројам калории.
На пример, кога е роденденска забава, се чувствувам многу лошо затоа што ја забранувам тортата итн.
Некако повеќе не сакам ништо од ова, но не сакам да го изгубам ниското KFA. Се чувствувам како да станувам сè поголем секој ден, иако можам добро да ја одржувам својата тежина со калориите (тоа се 1800-2000 калории на училишен ден без активности за одмор)
Колку калории треба да консумира 14 годишно дете дневно? Скоро секаде пишува 1500-2000 но големата фирма веќе има 200 калории
Не можам повеќе да се извлечам од тоа.
14,5 години, висок 171 см, приближно 49 килограми, маж.
Направете тренинг на целото тело со сопствена телесна тежина 45 минути 3 пати неделно.
Додадете на тоа 2x училишни спортови околу 15-20 минути.
Не сум многу активен дома, доста често седам пред компјутер, правам домашни работи итн.
Какво упатство можеш да ми дадеш.
(Знам дека е тешко да се процени)
Ми рекоа дека слабеењето бара да останеш недостиг на калории и да вежбаш.
Потоа повторно беше речено дека ако дефицитот на калории е премногу голем, не се губи ништо што го претвора метаболизмот во итно време.
Сега одам во теретана и вежбам вежби, плус одење неколку пати навечер.
За да ослабнете, апликацијата „Јазио“ пресметува 1550 kcal на ден, што јас ги користам, но не надминувам. Исто така, осигурувам дека не одам под нив.
Без желба да изгубам тежина, треба да консумирам приближно 2000 kcal, тоа е 450 kcal дефицит како резултат на промена во исхраната.
Јас користам околу 450 до 550 kcal покрај вежбање, така што откако ќе се потрошат 1550 kcal, апликацијата ми покажува 450-550 kcal што сè уште можам да ги јадам според апликацијата.
Дали треба да го консумирам ова за метаболизмот да не премине во итен случај или е во ред да го завршиме денот на спортот со дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приближно 550 kcal ?
Што е правилно, искористете или не искористете. Дали јадете повеќе или не во спортските денови?
Здраво, јас имам 14 години (маж), тешка 50 кг и висока 173 см.
Сакам да добијам тежина, но би сакал да знам какви се моите калории потреби.
Јас всушност одам само на училиште, а потоа сум дома и навистина не правам ништо освен домашна работа, да учам и да седам пред компјутер.
2-3 дена во неделата тренирам полно тело 30 минути и тренинг HIIT 10 минути и спортски училишта двапати неделно околу 30 минути.
Здраво:) Од денес живеам во студентски дом. Имав мој потег денес и возев 6 часа со автомобил цел ден. Никогаш не живеете сами или во заеднички стан. Сега воопшто не размислував за таква етикета. Тивко од 22:00 часот веќе ми е јасно. Но, што е со туширањето и готвењето. Quicklyе побрзав нешто брзо и ќе скокнев под туш. Сè уште не е 22:00 часот. Дали е тоа добро? Еден се истушираше претходно. Затоа, не видов ништо од тоа. Поради јачината на звукот, но јас живеам малку надвор од патот. Како генерално се однесувате во таков заеднички стан во студентски престој?
како би го опишал моето секојдневие:
06:00 часот станување, туширање и појадок
06:45 часот одете на прошетка (13 000 чекори)
08:45 часот од теретана/или еднаш неделно на училиште/разладување
(Од сега до 13 часот само во нешколски денови)
11:00 часот извршувам домашни задачи што ги сметам за важни и кои треба да ги предадам
13:00 ручек, оттогаш ништо не се случува освен вечера.
Забележав (долго време) дека кога е училиште е потемно наутро отколку за викенд во исто време наутро
Значи во 7:00 часот наутро на ден во училиште е темно, но полесно за време на викендот во исто време
Дали сум некако инвалид?.
Не знам што да правам затоа што седењето наоколу и на мобилниот телефон е мега неспортско и се дебелее. Што да правам? После училиште (6 часа седење) одам дома и се ладам 30 мин (седи) (тоа мора да биде затоа што секогаш сум малку „скршен“), тогаш јадам нешто (+ 20 мин седејќи), па трчам 30 минути (спорт), потоа правам Јас работам домашна (околу 20-30 минути (седење)), потоа танцувам 30 минути (некогаш повеќе, понекогаш помалку (спорт)), потоа учам за следниот ден и/или за училишна работа. Потоа, правам 10, 20 или 30 минути тренинг по целото тело (спорт), тогаш е околу 19:00 часот, а потоа гледам телевизија (1 час седење на ТВ), потоа јадам нешто (20 минути седејќи) и гледам до околу 23:00 часот или 12:00 часот ТВ (седи) и потоа одам да спијам.
Мислам дека премногу седам и за време на викендите е полошо и не знам што да правам затоа што седам толку долго и толку често. Не сакам да запознавам пријатели. Што да се прави?