2017 Година во која ќе станам посилен! Гаража со мрена
Како песната на Енди Вилијамс: „Тоа е најсмешниот период од годината“ само овој пат ќе започнете програма за силата! Веќе ги прочитавте сите аргументи дека тренингот со сила е многу подобар од неблагодарна работа и одлучивте дека оваа година ќе започнете нов пристап за поголемо внесување на мускулна маса.!
Трчањето не ве прави посилни и нема да ви помогне да изгубите тежина! Ако тоа нè направи посилни, тогаш сите луѓе кои трчаат маратони ќе бидат исклучително силни (што не е случај). Време е за сериозен пристап кон проблемот - имено - обука со тегови, начин на старо училиште!
1. Опремата
Е ви треба гира и евентуално влечна лента. Нема друга замена! Пристоен бар, добри тежини, добра решетка за колена и преса, доволно простор и гумен материјал на подот за да можете безбедно да изведувате кревање на патишта без да го кршите подот, е сè што ви треба!
Ретки се ситуациите во кои се среќаваме со луѓе со доволно простор во гаражата или куќата за мини спортска сала, а тоа значи дека членството во теретана е апсолутно неопходно! Салата мора внимателно да се избере, бидејќи во денешно време наидуваме на многу сали кои не се соодветно опремени, а опремата е во исклучително лоша состојба. Наш совет е да побарате просторија опремена со тегови, тегови, добри лавици, стабилна и доволно за да ги задоволи вашите потреби и очигледно доволно место за брз тренинг на крајот.
Поголемиот дел од времето, малите соби можат да бидат подобар избор за вашата цел од големите во корпоративен стил - но тоа не е правило. Малите сали често ги водат неквалификувани сопственици и имаат персонал кој нема многу врска со спортот и кој ќе се обиде да влијае на вас во погрешна насока. Од друга страна, во големите корпоративни сали може да се „изгубите во толпата“, а вработените во собата не се интересираат многу за она што го правите во секој случај, бидејќи тие се зафатени со седење на телефоните и така можете да ги обучите силите со гира тивко. Ако проблем во малите простории е досадниот персонал, кој понекогаш не ве остава сами, проблемите во големите соби се од друга природа, имено, големиот број на луѓе кои често ќе ве збунат страшно лошо (особено во јануари и пред летото помеѓу 18: 30-21: 30 часот). Тие можат да се избегнат само ако просторијата е опремена со доволно опрема или во внимателно избрана временска рамка.
2. Вашиот распоред
Се надевам дека сега сте решиле дека ќе станете многу посериозни оваа година кога станува збор за тренинг. Но, исклучително напорниот распоред на секојдневниот живот можеби не се согласува со вашите идеи. Треба да разберете дека самиот тренинг ќе трае помеѓу еден и два часа со фреквенција од 3-4 пати неделно во зависност од претходното ниво на обука, физички тренинг и возраста кога ќе започнете со обука. Претпоставувам дека за една недела можете да најдете 4-5 часа за обука, на крајот тоа е за ваше добро.
Јасно е дека ако изберете да одите по оваа рута и да ги следите вашите цели, апсолутно е потребно прилагодување на вашиот дневен распоред за да можете да одвоите време за физичка активност - ова може да биде незгодно и непријатно за започна, но по првите резултати, тоа ќе влезе во вашата дневна рутина и ќе започнете да ви се допаѓате. За да не ја изгубите мотивацијата, обидете се да го согледате тренингот како апсолутно неопходна задача за да го завршите денот. Вклучувањето обука како последна или прва задача што треба да ја постигнете на крајот/почетокот на денот ќе ви обезбеди поголема шанса за успех.
Исто така, изборот на мотивиран, сериозен партнер кој ги има истите цели како и вие би можел да биде исклучително корисен!
3. Техника
Во случај да не сте имале многу активно минато од спортска гледна точка, кога ќе почнете да ги изведувате првите основни движења, вашето тело ќе биде побарано максимално да ги изврши правилно. Всушност, постојат многу причини зошто нема да можете правилно да ги изведувате овие основни вежби (клечење на гира, кревање на мртви точки, притискање на рамото и градите). Во рамките на оваа страница, во делот „обуки и видео техники“ веќе има статии за тоа како различни вежби треба правилно да се изведат и што можете да направите за да ги решите вашите проблеми. Всушност, за многу кратко време, ќе подготвиме обемен материјал за овие 4 вежби (како да изведувате, како да спроведете обука за сила, број на повторувања, итн.) Што секоја личност треба да знае и да прави. трчај за здраво и силно тело! Очигледно, најдобриот метод е да пронајдете тренер кој совршено ги знае овие вежби и кој ќе ви помогне правилно да ги изведувате. Исто така со помош на youtube.com можете да најдете доволно добро изработени примери за видео - во делот за видео ќе можете да најдете разни упатства за различни постапки:).
Сепак, постојат несреќни случаи во кои дури и овие основни вежби не можат да се изведат. На пример, ако колената се во лоша состојба, повеќе од можно е да не можете да извршите правилна флексија на коленото без специјализирана помош.
Ништо не треба да ве спречува на патот по кој сте одбрале да одите!
Треба да го разберете тоа:
- секој што може да преземе неколку чекори е во состојба да изврши собна дигалка со мала помош и обука;
- скоро секој може да изведува сквотови со тегови („Назад сквотирање/Предни сквотови“);
- сите можеме да подигнеме нешто над главата (притискање на рамото) и особено да работиме со преса на градите.
Во некои случаи, постои ризик од сите погоре наведени вежби да можете да изведувате само кревање на патишта и градите; во овој случај, препорачуваме да ги изведувате само овие две вежби со кои постепено ќе ја зголемувате силата и рамнотежата и на крајот, ќе можете да ги изведувате и останатите!
Наш совет: Престанете да се криете зад прстите верувајќи дека само со трчање по неблагодарна работа и изведување едноставни вежби со лесни тегови, со долги и чести паузи помеѓу вежбите ќе станете посилни, тоа нема да се случи! Вие добивате сила преку работа, посветеност и со додавање на дополнителна тежина секој пат кога вежбате! Takeе потрае некое време, но со потребната опрема и мотивација ќе успеете!