21 храна богата со растителни влакна што треба да ја знаете
Здрав и вкусен
Храната богата со растителни влакна е добра за варење и може да ви помогне да изгубите тежина. Но, колку од нив треба да јадете секој ден и која храна особено се препорачува?
Што е влакна?
Дури и ако името сугерира поинаку: влакната не се товар за вашето тело, но ги штитат од гастроинтестинални заболувања. Компонентите на храната, од кои мнозинството не може да се вари, спречуваат запек, меѓу другото, и обезбедуваат цревната флора да остане во рамнотежа. Затоа, тие се важен дел од здравата исхрана.
Колку влакна ви требаат секој ден?
Според DGE (германско друштво за исхрана) треба секој ден најмалку 30 грама влакна да се земе во. Вегетаријанците и веганите обично ја надминуваат оваа вредност бидејќи месото и млечните производи, на пример, имаат многу малку растителни влакна, додека замените од соја и овес, од друга страна, содржат многу растителни влакна. „Предозирање“ обично не му штети на организмот.
29 храна што ќе ви помогне да изгубите тежина
Оваа храна е богата со растителни влакна
# Gито
Додека производите од бело брашно имаат многу малку влакна, производите од цели зрна, правопис и 'рж содржат многу здрави влакна.
- Пченични трици: приближно 45 гр влакна/100 гр
- Црн леб од 'рж: приближно 14 гр влакна/100 гр
- Снегулки од овес од цело зрно: приближно 10 гр влакна/100 гр
# Семиња
Кога станува збор за растителните влакна, суперхраната како семето чиа и лушпите од псилиум всушност имаат многу добри нивоа. Тие го стимулираат движењето на дебелото црево и обезбедуваат минерали и здрави масти. На пример, можете да ги додадете семето во мусли, да ги користите како состојка за печење или да ги посипете на салата.
- Лушпи од псилиум: приближно 79 g/100 g
- Семиња чиа: приближно 40 гр влакна/100 гр
- Ленено семе: приближно 29 гр влакна/100 гр
Можете ли да изгубите тежина со семе од чиа?
# Псевдо-жито
Како што сугерира името, псевдо-житото не е вистинско зрно во традиционална смисла. Но, се користи на сличен начин. Дури и ако вредностите на влакна се пониски тука отколку кај 'ржот, житарките и слично, тие сепак се дигестивни и обезбедуваат разновидна диета.
- Амарант: приближно 9 гр влакна/100 гр
- Теф: прибл. 8 g влакна/100 g
- Киноа: приближно 7 g влакна/100 g
# Мешунки
Мешунките се и храна богата со растителни влакна и имаат дигестивни својства. Можете да ги подготвите како гарнир или да ги користите како состојка во супи или салати.
- Бел грав: приближно 24 гр влакна/100 гр
- Грав од бубрег: приближно 23 гр влакна/100 гр
- Грашок: приближно 16 гр влакна/100 гр
Мешунките се исто така добри извори на протеини. Која храна е исто така вистински протеински бомби, можете да дознаете во нашата галерија со слики:
Овие 12 намирници се вистински протеински бомби