22-дневна револуција Диета со нови starвезди што се разгледува •
Внимание, нанесено густо! Одблизу ја разгледуваме „22-дневната револуција“
Бијонсе, ayеј Зи, ennенифер Лопез, Шакира и Ко се колнат во нив: „Револуцијата од 22 дена“. Новата супер диета ја разви славниот нутриционист Марко Борхес. И ветува неверојатни 11 килограми за само три недели. Звучи премногу добро за да биде вистинито. Заедно со експертот за исхрана Анџелика Кирхмаер, внимателно ја разгледуваме диетата со starвезди.
Основниот концепт се чини дека е прилично разумен: избегнување здрава исхрана, доволно вежбање и непотребни калории. Со оваа едноставна промена во начинот на живот, гените што не прават здрави треба да се активираат. Но, 11 килограми за три недели? Дали е тоа навистина можно? И ако е така, дали може тоа да биде здраво? Анџелика Кирхмаер: "Невозможно е чисто намалување на маснотиите за 11 килограми за 22 дена. 1 грам телесни масти содржат 7 калории. Значи, ако сакате да се ослободите од 11 килограми чиста телесна маст, тоа би значело дека не треба да јадете ништо 38,5 дена. "*
Не успева
Она што можете да го изгубите, од друга страна, е мускулна маса, според Кирхмаер: "Телото не е само составено од маснотии. Вие исто така може да изгубите мускулна маса, а со тоа и многу тежина. Бидејќи околу четири пати поголема количина на вода се врзува за 1 килограм мускулно месо. Значи, ако направите 1 килограм Ако изгубите чиста мускулна маса, имате тежина околу 5 килограми помалку “. Она што следи е еден маѓепсан круг: "Мускулите се моторот со внатрешно согорување во нашето тело. Колку повеќе мускулна маса, толку повеќе согоруваме и повеќе можеме на крајот да јадеме без да добиеме тежина". Ако, пак, изгубите мускулна маса - што скоро неизбежно се случува со несреќни диети кои ветуваат толку големо слабеење - исто така губите вредни мотори со согорување. Ефектот јо-јо е практично претходно програмиран.
Опасност од несреќи диети
Друг недостаток на ваквата диета: „Ако изгубите многу тежина брзо, исто така мобилизирате многу супстанции што телото ги има собрано во одреден момент“. Ова, пак, може да ги стрес бубрезите, бидејќи тие одеднаш треба да се справат со непропорционално голема количина на производи за распаѓање, предупредува експертот. Но, сега на диета во детали.
1. Избегнувајте високо обработени производи
Мотото е: колку е поприродно, толку подобро. Американскиот експерт за исхрана препорачува да се јаде што е можно поприродно Причината: Според Борхес, на телото му е тешко да ги преработи оние производи што содржат голем број понекогаш нездрави адитиви. Бидејќи тој навистина не знае што да прави со храната, тој конечно ја чува во форма на резерви на маснотии. Ако, пак, нашето тело не мора да се бори со конзерванси и слично, може да се концентрира целосно на детоксикација.
Иако е препорачливо од здравствени причини и тежина, да избегнувате високо обработена храна како брза храна, брза храна и готови јадења. Фактот дека овие автоматски се чуваат како резерви на маснотии не е вистина. „Тие се варат сосема нормално, но со многу висока содржина на калории, тие имаат само мала вредност на ситост“, објаснува Кирхмаер. Што значи дека дневната количина калории со оваа храна е брзо надмината, што пак неизбежно води до дебелеење.
2. Три оброка на ден
Всушност ништо ново: Според Борхес, секој што сака да изгуби тежина мора да научи да го слуша своето тело. Затоа што тој веќе знае што му треба, а што не. Диетата ве охрабрува да ги перцепирате сопствените сигнали на организмот и соодветно да реагирате. Соодветно на тоа, се мрчи да се претера. Борхес исто така препорачува да не јадете ништо најмалку два часа пред спиење.
Кирхмаер рече: "Има нешто во оваа изјава. Времето во кое се конзумира храната има голема веројатност да влијае на ефикасноста на согорувањето. Се претпоставува дека телото најдобро гори до 15 часот попладне и 16 часот и ефикасноста на согорувањето се намалува потоа." Значи: Посната вечера не може да повреди.
3. Принципот 80-10-10
Секако, не зависи само од тоа колку и кога, туку и што јадете. „22-дневната револуција“ препорачува целосно да се потпирате на растителни производи. Дневната исхрана треба да се состои од 80 проценти јаглехидрати, 10 проценти маснотии и уште 10 проценти протеини. Според Борхес, оние што јадат на овој начин би изгубиле тежина со леснотија затоа што тешко јадат маснотии. Покрај тоа, храната богата со јаглени хидрати, како што се житарките и мешунките, треба да се ужива само наутро и напладне, но не и навечер.
Што се однесува до јаглехидратите, според Кирхмаер, има смисла да се прават вечерни намалувања. "Јаглехидратите се особено неопходни за активност на мозокот и мускулите, кои обично повеќе не се потребни навечер. Но, вие не мора да правите без нив целосно. Парче леб или две помали или супа со неколку јуфки се апсолутно во ред Сад со житни култури не е најдобриот избор. Овој оброк може да ве натера да фрлите, да се свртите во кревет и да се разбудите неминовен следниот ден “. Освен тоа, според експертот, принципот 80-10-10 „не е практичен како трајна исхрана“.
4. 30 минути вежбање дневно
Само здравата исхрана не е доволна за да исчезнат lesубовните рачки. Според американските експерти за исхрана, ефикасното слабеење зависи 75 проценти од диетата и 25 проценти од вежбањето. Со други зборови, вежбањето не може да ја надомести лошата исхрана, но исто така е и суштинско. Покрај тоа, за време на вежбање, мозокот ослободува ендорфин, т.е. хормони на среќата, кои би требало да ви помогнат да ги издржите калоричните искушенија.
5. Пијте вода
Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате течни калориски бомби секогаш кога е можно. Овие вклучуваат лимонади и засладени ледени чаеви. И, ако не сте знаеле до сега: Алкохолни пијалоци исто така ги уништуваат вашите напори да изгубите тежина. Наместо тоа, потпрете се на незасладен чај или вода со лимон. Борхес исто така препорачува почеток на денот со чаша вода со лимон. На овој начин, телото треба да се снабдува со течности повторно по спиење и стимулација на варењето на храната.
Кирхмаер до утринската чаша вода со лимон: "Поздрав од гастритис! Мора да имате добар стомак за да започнете со лимон на празен стомак". Бидејќи киселото овошје често се поврзува со слабеење, секако не треба да изостанува во супер диета, додава експертот со намигнување.
Заклучок
"Во принцип, насоката е добра - многу овошје, зеленчук, вежбање, малку ѓубре - но премногу екстремно. Ретко кој може да се држи до оваа диета за целиот свој живот. И тоа е токму поентата. Храната треба да се избере на тој начин дека сакате да уживате целиот живот каков што е “, објаснува Кирхмаер. Според експертот, тоа тешко е случај со „Револуцијата од 22 дена“.
* Објаснување: 11 кг телесна маст = 11.000 g x 7 kcal на g маснотии = 77.000 kcal. Вкупната дневна потрошувачка на калории кај просечна личност е околу 2.000 kcal. Значи, ако воопшто не јадете ништо, ќе ви требаат 38,5 дена да се ослободите од 77 000 калории. Очигледно е дека пресметката не функционира во пракса.