2400 kcal на ден, премногу за мене нутриционистичкиот сектор

2400 kcal на ден, премногу за мене?

на Иван16 »01 мај 2015 17:18

kcal

Би сакал да започнам со фитнес, како што секој знае, исхраната е исто така важна точка. Поради оваа причина, се обидов да го пресметам моето дневно барање за калории со неколку калкулатори. За повеќето од нив, ова резултира со вредност од околу 2400 kcal на ден. Ми се чини дека е премногу премногу, на крајот на краиштата, јас сум висок само 167 см и САМО 54 кг (сум 16).
Бидејќи не го знам добро начинот на кој што се снаоѓав, сакав да побарам совет на овој форум.
Бидете среќни за секој одговор,

Иван

Одг: 2400 калории на ден, премногу за мене?

на КингСкај »01 мај 2015 17:33

Кога почнав да тренирам, имав и нешто помалку од 55 кг на 1,65 м. Мислам дека започнав со 2600 ккал 2-2,5 гр протеин по килограм (со нашата големина и тежина во тоа време беше прилично лесно да се достигне 2 грама по килограм) 50 -60 грама маснотии и скоро 400 грама јаглени хидрати. Сега сум сеуште 1,65 метри, но тежам 66 кг и трошам 3000 килокалории, но морам да кажам дека тогаш бев студент и сега сум на пат како механичар.

Она што можам да го препорачам е да се измерите еднаш наутро на празен стомак (по лудило прошетка) и да консумирате 2500ккал, една недела подоцна повторно да се измерите, ако вашата тежина остане приближно иста, тогаш користите 2500ккал неделно кога губиш тогаш се зголемуваш за 100 и ако добиваш тогаш се намалуваш на 2400kcal, ако тежината ти остане стабилна тогаш можеш да ги разликуваш калориите во зависност од тоа што имаш намера да направиш (понизок kfa, зголемување), кога ќе изгубиш тежина ќе се намалиш кога ќе се зголемиш но не претерувајте како што се зголемувате)