2500 калории на ден (исхрана, фитнес)
Aboutе започнам со теретана и слично, но јас сум ектоморф и затоа треба да трошам околу 2500 калории на ден за да забележам разлика (цел = градење мускули). Некако ми е многу тешко со калориите затоа што треба да консумирам истовремено околу 350 јаглени хидрати на ден. Дали имате предлози за оброк кои се прилично калорични и многу јаглени хидрати во исто време? Повеќе би сакал ако можете брзо и лесно да ги подготвите.
Тежина: 62 кг, висина: 179 см, 16 години, јас сум маж. Благодарам однапред.
4 одговори
зошто треба да јадете јаглени хидрати од 350гр?
важно е да достигнете калории протеини и маснотии
На пример, шејк направен од кокосово млеко (многу маснотии и доста здрав) со кокосови снегулки или кокосово масло, плус овошје по ваш избор и 100гр снегулки од овес. доколку е потребно, повторно додадете нормално млеко
или 100гр сурови тестенини со песто геновезе, месо и зеленчук
или 100гр ориз со масна риба
или јајца со 3 парчиња интегрален леб
Овесната каша е одлична, има многу калории и јаглени хидрати и истовремено придонесува за снабдување со протеини. Кога ќе го измешате со овошје, млеко и цимет, има и добар вкус. Инаку, компирот и житарките се генерално богати со јаглени хидрати. Можете да добиете калории од целата храна со многу маснотии, како авокадо, ореви, сирење, црвено месо и семиња.
дали на пример Препорачајте ореви. Тие имаат добра колку и најголема густина на калории што ја има во природна форма. И печени или солени или природни, тие се супер вкусни!
Можете, на пример, Фрлете или пире во кваркот и направете шејк со овошје итн. (Тогаш секако несолените: Д)
Инаку на пр. Тестенини, кои исто така сечат правилно, и ориз, на пример.
Освен јаглехидратите, особено внимание посветувајте и на протеините. Ако не земете доволно од тоа, нема да добиете никакво градење мускули: Д.
Се меша најдобро со обезмастено млеко и банани.
Калориската бомба е лоша
слични прашања
Здраво. калориите се составени од јаглехидрати, маснотии, протеини и алкохол. сега моето прашање: да речеме дека јадете 2500 калории на ден без вежбање итн. тоа е всушност премногу и би довело до дебелеење. Дали е важно како ги добивате 2500 калории? Значи, не е важно дали јадете 500 kcal од маснотии, 500 kcal од јаглени хидрати и 1500 kcal од протеини или на пример 500 kcal од протеини, 1000 kcal од маснотии, 1000 kcal од јаглехидрати? или калориите се едноставно калории и ако јадете премногу, се дебелеете ?
Гладував 2 месеци (но не чувствував глад или сакав да јадам) и изгубив 17 килограми, паднав во нарушување во исхраната и бев слаба тежина, а потоа морав да добијам тежина во болницата, што и тогаш. Сега имам нормална тежина и секогаш се трудам да јадам најдобро што можам. Имаше денови кога јадев прекумерно. Но, морам да признаам дека не можам да се справам со 1500 калории на ден, треба да ги консумирам овие калории ако не сакам да добијам тежина, но сакам да ја задржам мојата тежина. Можев да јадам околу 2500-3500 калории на ден, тогаш ќе бидам сит, но дали тогаш би се здебелил, нели? Зошто не можам да управувам со 1500 калории? Пред да ослабам толку многу и да паднам во анорексија, јадев скоро 1.500 калории, понекогаш и 1.800.
Но, кога се изгладнував, јадев само околу 150 калории на почетокот, а потоа не јадев ништо. Што треба да направам сега? Треба ли да јадам сега кога сум гладен?
Јадев 4800 калории пред два дена, 2500 вчера 1890 денес или 2000 година.
Да претпоставиме дека согорувам околу 2500 калории на ден со вежбање + секојдневие. Јас вежбам тегови и би сакал да градам. Дали сега треба да јадам 2700 калории за да добијам тежина? Или дали ја пресметувате основната метаболичка стапка + вишок од 200-300 калории?
Дали се дебелеете со 2500 калории на ден? Ако не се занимавате со спорт и само одите на училиште.