3 болести третирани со диета

Треба да јадете малку и често (пет оброци на ден) и да не допирате масти и друга храна од дозволеното.

Важни чекори

Важни чекори кон успехот

  • Консумирајте колку зеленчук - Можете да јадете која било количина. Дозволено е и овошје, но не пијте повеќе од чаша свеж сок, бидејќи има повеќе калории!
  • 30-60 минути вежбање на ден ви помага многу за да добиете најдобри резултати. Нема потреба да одите часови по аеробик или фитнес, доволно е да одите низ паркот со брзо темпо.
  • Заменете го црвеното месо, па дури и пилешкото со риба - дел не поголем од дланката, три пати неделно.
  • Не допирајте храна што содржи многу калории на сто грама! Замислете дека сте полни со 500 гр зеленчук без да соберете повеќе од 200 калории, додека кроасан или паштета не е гладен и содржи двојно повеќе калории.

ДАЕС диетата го намалува крвниот притисок

Нема несакани ефекти на лековите, но е ефективна како нив за повеќето пациенти кои го пробале. Значи, ако сакате да се ослободите од преоптоварување на срцето без да ги издржите состојбите на замор, депресија или вишок килограми донесени од некои антихипертензиви, обидете се и строго следете ја диетата DASH (препораки од исхраната за запирање на хипертензијата). Многу fansубители на диетата рекоа дека, иако на почетокот им било тешко да се откажат од омилената храна, тие дури посакуваа овошје и зеленчук цел ден, претворајќи ја оваа диета во животен стил:

  • суров или варен зеленчук, овошје, вклучително и суво - оние што се богати со калиум се чесно место (зелена салата, банани, кајсии, грашок);
  • ореви, бадеми, лешници;
  • полу-обезмастено млеко - три порции на ден (една порција значи 250 мл млеко, 250 гр јогурт или 50 гр фета сирење);
  • леб од трици или 'ржан, овес;
  • посно пилешко, риба или говедско месо, со украс од зеленчук;
  • во категоријата слатки, дозволено ви е лажица џем или чаша лимонада, пет пати неделно (оние подготвени со путер, маргарин, масло).

Таквото мени ја намалува хипертензијата, му помага на срцето да продолжи со нормалните функции и спречува компликации.

Важни чекори кон успехот

  • Започнете го денот со овошје и завршете го со зеленчук. Овошјето и зеленчукот се исто така најдобри закуски, полни со витамини и нискокалорични.
  • Јадете три главни оброци и две грицки дневно, што е можно повеќе во одредено време, без да јадете после 18 часот.
  • Намалете го внесот на сол (вкусете салати од фета и не додавајте сол) и избегнувајте дури и минерална вода со висока содржина на натриум! Забранети се и цигарите, а потрошувачката на алкохол треба да се ограничи што е можно повеќе.
  • Седечкиот начин на живот е еден од најжестоките непријатели на срцето. Значи, вежбајте дневно најмалку 30 минути! Колку повеќе се борите, толку побрзо слабеете.

Диета со портфолио, рецепт против холестерол

Високиот холестерол носи значителни ризици кога станува збор за срцев или мозочен удар. И овој пат, покрај генетскиот фактор, диетата често е одговорна и за високото ниво на лош холестерол во крвта (ЛДЛ). И целата храна ве спасува. Дејвид enенкинс, таткото на концептот на гликемиски индекс, излезе со диета што го намалува холестеролот во крвта.

Како работи

Не многу луѓе успеваат да ја задржат оваа рестриктивна вегетаријанска диета неколку месеци по ред, но две недели се доволни за да откријат дали ви одговара. Диетата со портфолио се заснова на неколку категории на храна што ги оддалечува срцевите заболувања, спречувајќи апсорпција на маснотии во крвта:

  • производи од соја - млеко, јогурт, грав, тофу сирење - заменете го месото и млечните производи со животински протеини;
  • Храна богата со растителни влакна како зеленчук и овошје, овесни трици, јачмен, грав, модар патлиџан и додатоци на влакна се препорачуваат за време на диетата - можете да ги најдете во аптека;
  • посебен елемент на диетата е препораката за консумирање фитостероли, кои ги добивате од ореви, бадеми, масло од пченка или соја, како и додатоци на храна;
  • единствената дозволена слатка е лажичка џем.

Важни чекори кон успехот

  • Кога се чувствувате како закуска, јадете неколку полни со непечени ореви, бадеми или лешници, без сол (се препорачуваат 30 гр дневно).
  • Постепено намалете, сè додека не успеете целосно да отстраните од менито месо, сирење, јајца, колачи, колачи, помфрит, млеко од животински протеини. Колку помалку јадете од оваа храна, толку подобар ќе биде холестеролот.
  • Запознајте се со производи од соја! Млекото, јогуртите, па дури и тофу сирењето можат совршено да ги заменат оние направени од кравјо или козјо млеко.
  • 30 минути вежбање дневно ги зголемуваат ефектите од исхраната.

Изненадувачки на прв поглед, но докажано експериментално: некои од најопасните болести можат да се надминат со помош на здрава исхрана, повеќе отколку со таблети! Умерено движење и лошо мени масти, сол и шеќер прават чуда. По само неколку недели диета, ќе ги забележите резултатите: намален холестерол, крвен притисок и шеќер во крвта далеку под загрижувачките вредности на кои сте биле навикнати.

Диетата Притикин го држи дијабетесот под контрола

Дијабетес тип II погодува милиони луѓе, а повеќето од нив се жени. Без оглед на тоа како и кога сте ја стекнале оваа состојба, дневното мени игра суштинска улога во контролата на шеќерот во крвта. Измислена од Нејтан Притикин, диетата што го носи неговото име е позната, пред сè, за придобивките што му ги носи на срцето - всушност, Притикин ја разви оваа програма за лекување на сопственото кардиоваскуларно страдање. Подеднакво важен ефект на режимот е дека нивото се намалува гликоза пациенти со дијабетес тип II до тој степен што многу од нив добиваат дозвола од лекарот да се откажат од лекови.

  • По 4-5 дена од диетата Притикин што се чува според книгата, иглата од скалата ќе означи помалку килограми и шеќерот во крвта ќе биде помал. Не се откажувај

Како работи

Диетата Притикин е строга и прилично строга: сите дозволени производи се природни и што е најважно, без маснотии. Нема да има друг избор освен да се откажат од мафини, пити, стек и алкохол (често дијабетес тип II се активира од вишок калории и преработена храна) и да се заменат со скоро вегетаријанска диета со минимална содржина на дебели Дајте им време на вашите вкусови да се прилагодат на новото мени и за неколку дена ги имате сите шанси да се навикнете. Вреди! Исто така, дозволено е да јадете протеини од животинско потекло, но во мали количини.

Еве што можете да јадете:

  • овошје (јаболка, круши, банани, јагоди) и зеленчук (вклучувајќи компири, грав, грашок);
  • житарици интегрално брашно (со минимална содржина на шеќер или сол), кафеав ориз, овес;
  • интегрални тестенини изедени со зеленчук;
  • млечни производи без маснотии;
  • морска риба;
  • кафе без кафе.