3 чекори до оптимално ниво на кортизол - Бела Праксис Паскани
Кортизолот често се нарекува главен хормон на стрес. Тој е еден од главните хормони што телото ги ослободува како одговор на тревога. Повеќето луѓе сметаат дека хормонот кортизол е лошо - придонесувајќи за акни, зголемување на телесната тежина или висок крвен притисок. Но, ова е повеќе од само одговор на телото на кризна ситуација. Потребен ни е кортизол за да живееме.
Производството на кортизол е неопходност за живот и ни помага да бидеме мотивирани, будни и приемчиви за нашата околина. Одржувањето на ненормално високо ниво на кортизол може да стане опасно и може да придонесе за долгорочни проблеми. Долготрајната употреба на кортикостероиди и хроничниот стрес се два од најголемите фактори што придонесуваат за високи нивоа на кортизол. Постојано високи нивоа на кортизол се поврзани со низа симптоми и состојби. Овие вклучуваат зголемување на телесната тежина, вознемиреност, нарушувања на спиењето, хормонална нерамнотежа и проблеми со плодноста, заедно со многу други проблеми.
Добрата вест е дека постојат многу природни начини за контрола на нивото на кортизол.
Потрошувачка на целосна храна и антиинфламаторно
Ниско ниво на шеќер во крвта (особено хипогликемија - низок шеќер во крвта) и високо ниво на воспаление во телото можат да придонесат за зголемено ниво на кортизол и други хормонални нерамнотежи. Неколку примери на фактори кои придонесуваат за оваа состојба:
- храна богата со шеќер (како што е случај со повеќето спакувани јадења, рафинирани житни производи, засладени пијалоци и закуски)
- конзумирање на големи количини на рафинирани и транс масти
- премногу кофеин и алкохол
- недоволно внесување на микроелементи и антиоксиданти
- Недоволен внес на влакна (го отежнува балансирањето на шеќерот во крвта)
- недостаток на доволно здрави масти или протеини во исхраната (што може да доведе до глад, зголемување на телесната тежина и висок шеќер во крвта)
Тоа помага да се премине на диета заснована на ниска гликемиска храна, здрави масти и протеини со секој оброк, заедно со доволно растителни влакна и фитонутриенти, трошејќи многу свежо овошје и зеленчук. Всушност, некои од најкорисните намирници за намалување на кортизолот и стабилизирање на шеќерот во крвта вклучуваат зеленчук, овошје, кокос, маслиново масло, ореви, семиња. Придружете се на посни протеини како јајца, риба и говедско месо, пробиотичка храна (како јогурт, кефир).
Намалување и управување со стресот
Хроничниот стрес сега е поврзан со скоро секој здравствен проблем. Стресот влијае на повеќето луѓе барем до одреден степен и влијае на нивното здравје испраќајќи хемиски сигнали низ целото тело. Ова ги вклучува срцето и крвните садови, имунолошкиот систем, белите дробови, дигестивниот систем, сетилните органи и мозокот. Стресот има моќ да го зголеми дишењето, отчукувањата на срцето, болката и напнатоста во мускулите, апетитот и проблемите со спиењето.
За среќа, управувањето со стресот може да биде корисно. Така, вежбите за медитација поддржуваат релаксација, придобивки што се можни без да влијаат на будноста, концентрацијата или меморијата. Многу студии покажуваат дека дневната медитација или дури и молитвите само од 15 до 30 минути може да обезбедат значително намалување на нивото на кортизол.
Длабокото дишење помага во намалување на напнатоста и вознемиреноста во мускулите. Времето поминато во природа/на отворено дејствува во иста насока. Обидете се да пешачите или да трчате на отворено (особено да трчате или да одите бос, практика наречена „заземјување“). Прошетајте низ шумата, градинарство дома или други активности на отворено и далеку од технологија, за да ја намалите вознемиреноста.
Редовно вежбање
Според студијата објавена од Медицинскиот факултет Харвард, вежбање Редовното (околу 30-60 минути, повеќето денови во неделата, во зависност од интензитетот) е еден од најдобрите начини за управување со стресот, балансирање на хормоните и балансирање на шеќерот во крвта. Клучот е да се избегне преоптоварување, што може да доведе до поголема количина на кортизол.