3 компоненти на надградба на диета
Јадете половина од тоа, без јаглехидрати, откажувајте вечера - Мислам дека тешко дека има жена што не пробала претходно Радикална диета да фрли неколку килограми брзо. Проблемот со сè „радикали“? Дека тоа оди радикално на долг рок ...
Правилно е: Слабеење секогаш правиме кога сме во едно Дефицит на калории се, односно јадеме помалку отколку што трошиме. Се разбира, ова се случува брзо ако јадеме само половина од она на што сме навикнати, се откажуваме од гарнирските јадења или постуваме 16 часа на ден. Толку брзо Паѓаат фунти, Но, тие исто така ќе се вратат, бидејќи не само што реагираме стресни и лошо расположени на лишување од храна; прави и нашето тело. Кога сме гладни, ослободуваме повеќе кортизол (одговорен за грозните lesубовни рачки!) И други стресни хормони, хормони на ситост излегуваат од контрола и така се случува да мислиме само на храна и конечно да се откажеме. (Патем, вака се случува прекумерното јадење ...)
Ако навистина телесната тежина сакаат, затоа, како и толку често, само патот без кратенки помага во животот. Треба трајно да го промените вашиот животен стил и да воспоставите здрави навики кои ќе ви помогнат да ја постигнете целта. Добра вест: Овој пат, дури и ако е подолг и побавен, е многу поудобен и е многу полесен на долг рок.
Мојата три златни правила за здраво слабеење?
1. Диетата е важна, но не сè.
Губењето на лавовскиот дел од секој обид е јасно направено со диета. Исто така е многу јасно: да претпоставиме дека користите 2.000 калории на ден, можете брзо да ја уништите дневната сметка со голема пица. Од друга страна, ретко користите повеќе од 500-600 калории дури и во најтешките вежби. Значи, мора да се потите долго време за да ги надоместите нутриционистичките гревови. Уште поважно е да се јаде здраво. А. здравата исхрана наситени со протеини и јаглехидрати во долг кревет, така што нема желби за храна. Моите програми за слабеење ви помагаат чекор по чекор да научите која храна е добра за вашето тело и колку подолго сте со нив, толку е полесно исхрана да одржува. Откако ќе направите некое време без шеќер и слично, потребата за тоа веќе не се појавува. Ветено.
2. Вежбајте - особено тренингот за силата - го тонизира телото и го зајакнува вашиот метаболизам.
Губењето тежина само по себе е само половина од битката, затоа што кој сака послаб, но млитаво и слабо телор? Ете си. За да бидете тонирани и фит, треба Спорт и вежбање интегрирајте го во вашиот животен стил. Одете по скалите почесто, прошетајте да се опуштите и пред сè: сторете го тоа Обука за сила! Обука со сопствена телесна тежина и тегови ви гарантира дека градите мускули кои му даваат контура на телото и кои вредно согоруваат калории дури и кога одмарате. Патем, не треба да се плашите: Никој не станува Халк преку ноќ.
3. Само оние кои се балансирани се држат до своите цели - затоа редовната релаксација е компонента на секоја промена во исхраната што не треба да се потценува.
Јас веќе го посочив: Стресни хормони дебели Тие те прават тебе глад на брза храна и нездрави работи затоа што вашиот мозок треба многу брзо да се храни и смири. Кортизол и ко-исто така, кажете дека нездравите калории од чипсот и чоколадото побрзо се претвораат во маснотии. За да спречите тоа да се случи, треба да се почестите со редовни паузи од секојдневниот живот. Без разлика дали станува збор за пауза за чај, медитација или час по јога - вие најдобро знаете што е добро за вас.
Не звучи премногу лошо, нели? Понекогаш, подолгиот пат е подобар.