3 најчесто поставувани прашања во врска со витамин Д.
Витаминот Д е хранлива материја растворлива во маснотии, една од 24-те микроелементи кои се неопходни за правилно функционирање на организмот. Телото го предлага природно кога кожата е изложена на сонце, но исто така се наоѓа природно во одредена храна, како што се рибите, јајцата и млечните производи.
Овој есенцијален витамин, заедно со калциумот, помага во изградбата на коските и одржувањето на здрави коски.
Д-р Ирина Блага, педијатар во поликлиниката РЕГИНА МАРИЈА Братиану во Питешти одговара на следниве 3 од најчестите прашања на родителите и не само за улогата и важноста на витаминот Д.
1. Што е витамин Д.?
Исто така познат како калциферол, витамин Д е растворлив во масти, нерастворлив во вода, стабилен на топлина и многу чувствителен на светлина и оксиданти. За разлика од другите витамини кои се асимилираат само преку додатоци и храна, витамин Д се произведува во организмот кога ултравиолетовите зраци доаѓаат во контакт со кожата. Тој е одговорен за одржување на нормалното ниво на калциум и фосфор во организмот, а со тоа помага да растат и зајакнуваат коските, особено кај децата и постарите лица.
Компонентата на витамин Д вклучува, како провитамини:
- ергостерол - супстанција присутна во разни животински и растителни ткива од која се добива витамин Д2 (ергокалциферол)
- 7-дехидрохолестерол - холестерол претходник, кој со изложеност на ултравиолетови зраци се претвора во витамин Д3, природен и животински, наречен холекалциферол.
За да се синтетизира соодветна количина на витамин Д3, потребно е да се изложат рацете, грбот, лицето и нозете на сонце 10-15 минути, 2-3 пати неделно. Производството на витамин Д3 од страна на кожата се намалува со возраста, така што околу 70-годишна возраст, тоа е 50% помало отколку на 20 години. Оттука, треба да се надополни внесувањето на витамин Д, со конзумирање храна богата со витамин Д3, вклучувајќи рибино масло, риба (лосос, пастрмка, туна, харинга, скуша), печурки, жолчка од јајце и млечни производи.
2. Зошто ни е потребен витамин Д.?
Витаминот Д има улога во асимилација на калциум и фосфор во тенкото црево, како и во фиксирање на нив во коски и заби, што резултира во соодветна минерализација на коските.
Витаминот Д носи многу придобивки за организмот:
- Придонесува за правилно функционирање на тироидната жлезда, паратироидната жлезда и хипофизата
- Спречува рахитис, остеопороза и фрактури
- Обезбедува нормална невромускулна функција
- Има улога во регулирање на отчукувањата на срцето
- Тој е неопходен за правилно формирање и развој на мозокот и помага при оптимално ментално функционирање во текот на животот
- Стимулира активност на имунолошкиот систем
- Ги подобрува функциите на витамините А и Ц во телото
- Придонесува за спречување на автоимуни болести како што се ревматоиден артритис, мултиплекс склероза и воспалително заболување на цревата.
Заштитната улога на витамин Д е предмет на неколку клинички испитувања и мета-анализи, кои собраа податоци од неколку студии, но тие доведоа до спротивставени резултати.
3. Која доза на витамин Д е потребна за деца?
Потребната доза на витамин Д како додаток варира со возраста. Американското здружение за ендокринологија им ја препорачува на децата следната дневна доза на витамин Д, изразена во меѓународни единици:
• 400 IU за деца во првата година од животот
• 600 IU за деца на возраст од 1 до 18 години.
Теоретски, додаток на витамин Д треба да се администрира секој ден во текот на целата година.