3 оброци на ден или 6 оброци на ден
Постојат луѓе кои јадат балансирано - 3 оброци на ден или луѓе кои јадат двојно повеќе и се многу поенергични. Не е докажано дека ако јадете двојно повеќе слабеете, но многу полесно можете да ја одржувате својата енергија
Бидејќи е многу лесно да се изгубат калории, треба да ги запомните овие едноставни правила што треба да ги следите кога јадете одредена храна. Без разлика дали ќе изберете да јадете 3 или 6 оброци на ден, не треба да надминувате 300-400 калории по оброк. Исто така, постојат намирници кои ве одржуваат будни и храна што го поттикнува спиењето
- Комплексните протеини и јаглехидрати ве одржуваат будни и подготвени за работа
- Храната со аминокиселини и триптофан ве заспива
- Храната што содржи едноставни јаглехидрати (слатки) ја намалува моќта на концентрацијата
Што значи да се јаде 3 оброка на ден
Утро - 1 чаша овесна каша, половина грејпфрут, 4 изматени белки, 1 грчки јогурт
Ручек - пилешки сендвич
Ужинка - 20 лешници
Вечерта - Тестенини од туна, маслиново масло, чешне лук, рузмарин, 4 листови спанаќ
Ако јадете 3 оброка на ден, добро е последниот оброк да биде 3-4 часа пред да одите во кревет, во спротивно ризикувате да го зголемите ризикот од гастричен рефлукс и гастритис
Што јадете кога имате 6 оброци на ден
Ручек 1 - Утринскиот оброк се состои од омлет со шунка
Откако ќе трчате или одите во теретана, мора да ги нахраните мускулите
Втор круг - Палачинки од овесна каша од боровинка - 1/3 белка од јајце, 1/2 чаша овесна каша, 1/4 банана, 1/4 боровинка, 1 лажица грчки јогурт
Ручек 1 - пилешка салата со пита/тортилја
Ручек 2 - Измешајте половина краставица со авокадо и посипете ја смесата со лимон
Вечер 1 - Пилешко со печурки и сладок компир
Вечер 2 - Салата со моцарела, домати, краставици, пармезан, маслиново масло и оцет