3 вежби за пилатес кои ви помагаат брзо да се ослободите од стомакот

Правилната исхрана и активниот начин на живот се најдобриот начин да се одржувате во форма, но кога сакате да се вратите во форма, имате и други методи.

Доколку не сакате да одите во теретана, пробајте 3 вежби пилатес кои ви помагаат брзо да се ослободите од стомакот.

Развиени пред повеќе од 90 години од Германецот Josephозеф Пилатес, физичките вежби што го носат неговото име имаат за цел да ја зголемат флексибилноста и тонусот на мускулите.

Сепак, вежбите со пилатес можат да се користат и за полесно ослободување од несаканите маснотии, со помош на 3 едноставни вежби што можете да ги испробате дома, на тенка тепих за теретана.

Ротирање на стапалото во воздухот
Оваа вежба за пилатес е една од најдобрите и наједноставните за зајакнување на стомачните мускули и отстранување на маснотиите на стомакот.

Седнете на грб со рацете на подот, и подигнете ја десната нога со раширени прсти. За тоа време, левата нога треба да остане испружена и залепена на подот. Ако сметате дека положбата е тешка, можете да го свиткате левото колено додека го држите ѓонот на левата нога на подот.

Свртете ја десната нога што е можно пошироко, како да цртате круг на таванот. Обидете се да го задржите остатокот од вашето тело мирно со стегање на вашите стомачни мускули. Направете 6 големи кругови со десната нога во една насока, а потоа завртете ги уште 6 пати во друга насока. Потоа повторете ја вежбата со левата нога.

Екстензии на светлина
Друга вежба која ви помага да се ослободите од стомакот, лесните екстензии имаат уште една предност, тие ја подобруваат вашата положба на телото.

Седнете на грб со колена нагоре и нозете под агол од 90 степени, а нозете паралелни со подот. Ставете ги рацете на задниот дел од главата и подигнете ја главата малку од подот. Правилната почетна позиција вклучува контракција на абдоминалните мускули. Додека дишете во градите, спуштете го десното стапало малку, но не допирајте ги прстите.

Поместете ја само десната нога од колкот и држете ја положбата две секунди. Додека издишувате, подигнете ја десната нога повторно и потоа повторете го движењето со левата нога. Повторете ја вежбата 12 пати со секоја нога, еднаш на ден, за да добиете што побрзи ефекти со оваа вежба Пилатес.

Алтернативно движење на коленото
Вежбата создадена од Josephозеф Пилатес со одличен ефект за согорување на маснотии во стомакот, исто така може да ви помогне да ги скулптирате бутовите.

Седнете на грб со рацете зад вратот и лактите испружени настрана. Додека вдишувате, истовремено подигнете ја главата и рамената од подот, истовремено кревајќи ја десната нога и доведете го коленото до градите.

Левата нога може да се крене во воздухот, но важно е да се задржи истегната.
Додека издишувате, држете ги главата и рамената високо, но свртете ги налево. Потоа приближете го левото колено до градите при вдишување и истегнување на десната нога. Повторете ја вежбата 6 пати за секоја нога.