30 дена експеримент без шеќер Насмевка и здравје

блог за благосостојба:)

Всушност, во овој момент сум 52 дена и броење, но ставив 30 затоа што тука започна сè 🙂

Можеби на мрежата го видовте предизвикот со 7, 21 или 30 дена во кој треба да го исфрлите додадениот шеќер од исхраната. Ми се виде интересно, па го направив експериментот, повеќе од еден вежба на волја од здравството.

Јас го велам тоа затоа што без шеќер не значи нужно поздраво. Може да јадете многу преработена храна што нема шеќер, но да компензирате со сол или нездрави масти. Исто така, засладувачите од секаков вид кои го нападнале пазарот не знаат дали се добра алтернатива, консумирани прекумерно.

„Без шеќер“ што значи?

Не станува збор за шеќер природно содржан во овошје или млечни производи, на пример, туку за додавање шеќер од мноштво производи, со улога на подобрување на нивниот вкус и создавање зависност.

„Без шеќер“ не значи само „без слатки“. Шеќерот се наоѓа и во „солените“ производи, како што се кечап, сосови, сенф, гевреци, како и во коктели, мешавини од кафе во кесички, топло чоколадо, фенси вода, бази за храна, шарени житарки за појадок, сокови, овошје или зеленчук во конзерва, итн. И, патем, шеќерот е шеќер без оглед дали е бел, кафеав, еко, итн.

Како се чувствував?

Морам да кажам, ова не е прв пат привремено да се откажам од шеќер. Јас го правев ова порано еден месец или така есента 2016 година, но јас не кажав ништо затоа што беше малку разочарувачки. Всушност, мислам дека имав големи очекувања читајќи ги впечатоците од оние кои го направија овој предизвик.

Веројатно ако јадете нездрава храна и шеќер во значителен дел, кога одите на нула шеќер, ефектите се импресивни. Не беше мој случај, бидејќи претходно не јадев премногу слатки, но повремено, па не чувствував многу енергија. Како и да е, трчањето наутро многу ме енергира

Имав период во кој се чувствував многу раздразливо, особено пред циклусот, кога јадев повеќе овошје, бадеми, индиски ореви и… сирење, мојата слабост.

Сепак, тоа постоеше забележителна промена. Моите пупки за вкус се побрзи кога станува збор за идентификување на различни вкусови, што јас ги перцепирам поинтензивно отколку порано. Почнав да претпочитам едноставна храна, па дури и да ми се допаѓа, а чаевите со силни ароми сега изгледаат премногу агресивни.

Не знам дали откажувањето од шеќер повеќе од еден месец влијаеше позитивно на мојата трка маратонот во Клуж и фактот дека јас лично се снајдов најдобро на оваа далечина. Но, тој веројатно придонесе таму, барем малку

Како се осигурав дека не наидов на шеќер во мојата храна?

Готвев многу дома користејќи основна храна: зеленчук, наут, леќата, леќа, киноа, просо, сирење и сл.
Јас секогаш ја читав етикетата на состојката на производите што ги купив.
Избегнував да јадам многу комплицирани јадења во градот и одев по салати или супи.
Преминав на едноставни чаеви, без ароми или други состојки освен растението за чај.

Што направив со сладок апетит?

Добро сум со тестаментот и немав проблем да кажам НЕ на шеќерот, откако решив да се откажам од него за одреден временски период. Theелбата за слатки очигледно не исчезна, но постепено згасна. Следното беше корисно:

Сурови зрна какао, кои се натопени во топла вода, имаат вкусен вкус на црно чоколадо. Патем има и чоколадо со 100% какао
Сурови десерти без шеќер, засладени со суво овошје.
Повеќе овошја - особено јаболка и замрзнати бобинки.
Повремено, користев стевија за засладување или пробав малку мед (што ми се чинеше исклучително сладок).

И оние околу?

Сигурно многу од моите пријатели и колеги ќе бидат изненадени кога ќе дознаат дека го направив овој предизвик затоа што… не му кажав на никого, но апсолутно на никој, ништо:)) Секако, ми беа подарени бонбони за родендени, слатки сите видови на во канцеларија или торти на забави. Стратегијата беше да ги прифати и да ги пренесе, без да понуди никакво објаснување. Страсните луѓе се секогаш околу, па затоа не беше проблем. И како и да е, не гледам зошто морам да го оправдам мојот избор на храна. Ако сакам да јадам нешто, јадам. Ако не, не.

Колку долго ќе го држам предизвикот?

Немам идеа. Веројатно ќе одморам од одморите, а потоа ќе видам како се чувствувам.

заклучок

Останувам според мое мислење дека умереност е клучен збор. Малку шеќер од време на време нема да ве убие. Малку, реков ... Особено ако се доставува во форма на разгалување, односно во квалитетни слатки, евентуално направени дома, од ваша страна, од наједноставните состојки.

И оние кои велат дека квалитетните слатки се скапи ... добро, отколку да земате чоколада од 2 леи секој ден со секакви глупости, подобро да јадете еднаш неделно или на секои две недели внимателно подготвен десерт, дури и ако има шеќер во себе. Особено ако го јадете тоа слатко од радост, а не кога сте вознемирени, стресни или досадни.

Значи, ако сакате да ја ставите својата волја на тест и да направите чекор кон поздрав начин на живот, 30-дневниот предизвик без шеќер е експеримент што вреди да се испроба.

Дали би се откажале од шеќер? Кажете ни за вашето искуство

Поврзани Мислења

14 размислувања за „Експеримент: 30 дена без шеќер“

Убаво Браво. 52 дена .... тоа е нешто. Донесов друга одлука скоро една година. Јадам шеќер само за време на викендите и тоа е затоа што навистина сакам да готвам, вклучително и колачи, а и тогаш не го видов солидниот аргумент дека не јадам. Wouldе беше мачно и не сакаше тоа. Значи, од понеделник до петок без шеќер и за време на викендите умерено од колачи направени од мене или примамлив десерт во градот. Открив и неколку колачи во кои бананите и/или медот успешно го заземаат местото на шеќер, па работата е уште поедноставна. Продолжете да броите! 😉

Браво, мислам дека е многу добра стратегија ова што го кажуваш, размислувам да го сторам истото по овој предизвик. Всушност, тоа го правев и претходно, но немав одреден ден да јадам шеќер. Ако колачите ги направите вие, вкусно, сè подобро затоа што знаете што ставате во нив ... Според она што го слушнав, урмите се добри и за засладување на колачи. Јас не се обидов, сепак.

Браво, Андра! Предизвик што треба да се следи! 🙂

Ти си мојот херој! Успеав само 2 и пол недели. Размислувам да ја продолжам оваа авантура по празниците. И да, во тоа време од месецот, желбата за нешто добро е навистина мачна.

Ааа, добро, 2 и пол недели не е таму, честитки! 🙂 Мислам дека тоа е најдобро, да се започне силно по празниците! Можеби ќе кажете на вашиот блог како беше

Имав околу 5 недели. Потоа се префрлив на нешто слатко еднаш неделно, ако изгледаше извонредно апетитивно. Го забележав истото - поинтензивен вкус во сè; луда желба за овошје; урми и суво грозје ако сакам нешто премногу слатко. За да се откажам, земав 1 хром наутро секој ден. Го регулира шеќерот во крвта. Што се однесува до другите придобивки: изгубив скоро 5 кг. (Да бидам искрен, јас исто така се откажав од леб и го намалив компирот). За мене беше така затоа што морав од здравствени причини (топка и стомак). Се чувствувам многу поенергично и сè има подобар вкус. Покрај тоа, мислам дека нема да се вратам на големите количини шеќер што порано ги јадевме во разни форми. И да, постои голем штетен ефект на шеќерот: Алцхајмеровата болест (и лебот исто така) неодамна е докажана - болеста е класифицирана како „дијабетес“ во друга форма.

Супер, мило ми е што слушам толку многу луѓе како го намалуваат шеќерот во исхраната! И да, мислам дека силната страна на предизвикот „без шеќер“ е тоа што сфаќате дека можете да живеете без преголеми количини на сладост - што порано може да изгледа незамисливо.

Пробав неколку пати, најмногу што беше 2 недели. Сè уште е тешко да се откажам целосно, но нема да запрам

Мило ми е што написот ви помогна и ви благодарам што го споделивте вашето искуство со нас! 🙂 Понатамошно здравје и раст!

Ви благодарам многу. Исто така.
Почитувано,

Здраво пријатели! Не јадев слатки од 9 ноември 2019 година, односно 2 месеци, изгубив 7 кг, веќе немам желба за слатки и немам очај да ги купам. Споменувам дека понекогаш јадеме 100 гр. на стаклена градина од чоколадо и сè уште не беше доволно. Резултат: повеќе мирен сон, подобар тон, чиста кожа, зголемена концентрација. Првите 10 дена беа искушенија. Сега сум задоволен со резултатот. ЗДРАВО НА СИТЕ.

Остави одговор Откажи одговор

Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.