30 кг, половина готово - форум
Разговарајте за -30 кг, на половина пат Приказни за успех Форум од областа на мотивација - успешни приказни - дневници; Здраво, Леле, што не се сменило откако се пријавив овде (2011). Завршени студии, работени како вол, ги надминаа професионалните цели по должини. Но, за жал
-30 кг, половина готово
Леле, што не се сменило откако се пријавив овде (2011).
Завршени студии, работени како вол, ги надминаа професионалните цели по должини.
Но за жал и 168 кг на вага на 1,92 м.
Тоа беше на крајот на минатата година. Не сум јадел огромни оброци, но СЕКОГАШ сум јадел. Мислам дека тоа е проблем за многумина.
Тогаш ја запознав кетогената диета и само што ја испробав. Први мали успеси. Влегов во наизменичен пост преку кето. Следејќи го принципот 16-8, изгубив уште неколку килограми. Но, кето е толку тешко за мене.
Во мај оваа година го напуштив, продолжив само со пост.
Постот стануваше се поизразен. Во одреден момент само постев 3 дена, а потоа продолжив со еден оброк на ден. Тоа беше турбо. За малку ќе прелетаа 12 килограми, од кои 6 во август. Јас хранев сè што беше забавно. Кога се чувствував како пица, имаше пица. Јас ги испукав 30кг.
Сега додадов спорт. Вежбам вежби од половина август. Не ми е гајле за кардио. Оттогаш има застој на вагите. Исто така, повторно воведов кето, но ќе се вратам за неколку дена. Мислев дека маснотиите и протеините не можат да направат никаква штета при вежбањето. Сепак, не можам строго да го спроведам. Тоа предизвикува многу проблеми во секојдневниот семеен живот, брзо станува заморно за мене и мора да планирате однапред засекогаш, што е особено тешко за моите многу патувања.
Многу ми е полесно да поминувам низ ОМАД. Ова исто така можам да го сфатам како општ животен стил. Штом телото се прилагоди на него, веќе не ми беше тешко. Научив да не го доживувам гладот како опасен по живот во периодот АКО. Гладот доаѓа, останува 10 минути и повторно заминува.
Значи. на следните 30 кг. Може ли да скршам 110 кг. ОМАД + тренингот за силата станува средство за избор ОМАД, сепак, со фокус на оброците за поддршка на мојот тренинг.
Променето од Fpv (02.09.2019 во 10:21 часот)
Ви посакувам постојан успех и трпеливост. И на ОМАД може да потрае некое време. И јас го правам тоа, се чувствувам добро. Но, не смее да се изгуби од вид дефицитот на калории за да се продолжи надолу. Се случи кога вие (и јас го јадам) јадете она што сакате да го јадете
Дефинитивно. На почетокот имав потреба да хранам сè што е можно. Пица, десерт и потоа големо капучино со Сникерс.
Сега има повеќе избалансирани оброци и претежно нема повеќе слатки. Заборавив една работа, или земам јаболков оцет пред или после јадење, плус магнезиум, мултивитамин, витамин Б5, омега 3 и Л-карнитин.
Не знам дали тоа ќе стори нешто. Но, работите се таму и мора да одат
Јас не земам додатоци на храна, намалив слатки на еден сладолед неделно, но потоа голема, инаку обично дневно, салата со неа. Остана една зависност, кварк со овошје со правописни крцкави. Работи.
Толку е важно да ви биде пријатно со тоа. Со нетрпение го очекувам мојот ОМАД, но не затоа што сум толку гладен, туку затоа што навистина ми се јаде. Станува досадно брзо со кето. Денес рипкав бифтек, утре сланина со јајце, па свинско филе и сл.
Сите диети работат некаде. CICO е вистина. Но, во меѓувреме, она што ми смета е: можам да го замислам тоа во следните 10 години?
Јас сум со него скоро една година, се префрлив на ОМАД пред 9 месеци, започна на 16/8. Се чувствувам добро без да размислувам за храна цел ден. Јас дури и не се чувствувам како да се откажувам.
Токму така се чувствувам во врска со тоа. Супер намалување за вас!
Тогаш, само да продолжиме со тоа
Прекрасно! Ви благодариме за вашиот придонес
Благодарам Сега сум на минус 50 кг
Голем успех тука!
Јас сум нова и сè уште го барам вистинскиот метод, но во моментов ништо не ми одговара.
Фрустриран сум и се плашам од најлошото за празниците (чоколадни зајачиња, торта и сл.)
Ако сакате да изгубите тежина, овие работи секако треба да бидат табу за вас
Ако имам почетен успех, тогаш сум исто така многу постојан, но во моментов. Јас сум прилично фрустриран и чувствувам дека моето копиле сака да ме примами да јадам во правец на фрустрација.
Како дојде?
Во крајна линија е негативно рамнотежа на калории и готово. Ако сакате да јадете мора да се занимавате со спорт, тоа е сега лесно. Ако јадете 100 гр чоколадо, мора да бидете свесни дека треба да пешачите околу 1 час. Понекогаш ми вреди, но 99% од времето не е така. Повеќето дебели луѓе не можат да вежбаат еден час. Предметот брзо се решава.
Диетата е премногу фокусирана на губење и на она што треба да го направите без. Што сакате да освоите? И што треба да направите за да го добиете?
Што се однесува до нешто како Велигденски зајачици: ако претходно мислам повеќе пати, дали ќе јадам малку од тоа сега, тогаш знам дека без вежбање ќе се чувствувам виновен потоа. Затоа што направив нешто негативно за својата цел без да надокнадам. Тоа веднаш го става „уживањето“ во поинаква перспектива.
Кога не сум на кето, понекогаш прескокнувам оброци за да ги дофатам бонбоните кога е погодно. Проблемот: тие не ве исполнуваат и не ми помагаат. Јас можам да јадам 100гр чоколадо, ИЛИ голем дел од пилешко со бриселско зелје и потоа кварк со малку маснотии со слаб вкус на чоколадо преку какао во прав (најмногу 8-12гр за мене).
Изборот е секогаш многу лесен за мене
Променето од Fpv (12 април 2020 година во 9:22 часот наутро)
Вие не јадете од фрустрација, туку од недостаток на почит кон себе.
Дали вредите толку малку за себе, што сакате да фрлите ѓубре во вашиот дом? Или, целта ви е да станете дебели и неподвижни, а потоа да умрете рано? Затоа што тогаш јадењето има смисла. Одете за тоа - надгробен споменик на 53 година.
За мене, цел како „Сакам/морам да изгубам 50 килограми“ не работи. Исто така, нема цел од типот „Морам да изгубам 50 килограми за да изгледам подобро“. Зошто? ******* за тоа како изгледаш.
За мене тоа беше точно на почетокот: За да имам самодоверба да одам на плажа со моите деца и навистина да уживам во тоа.
Отидовме на плажа, децата се забавуваа од својот живот, сакаа да играат во вода. Но, дебелата медуза не се осмели да ја соблече кошулата, па моравме да се одречеме од забавата. Тоа беше моментот.
Луѓето секогаш бараат огромни причини. Тоа се малите нешта, од моја гледна точка.
Сега мојата цел е: сакам да бидам слаба и фит - и да истрчам полумаратон. Така што моите деца можат да погледнат на детството во кое не можевме да сториме ништо затоа што тато беше премногу дебел и неподвижен. Одговара затоа што јас така се гледам себеси. Споен дечко кој може да направи што сака. Полумаратон, бидејќи тоа ќе биде кулминација на мојата волја и мојот успех досега и ми покажува на мене и на моите деца дека можете да направите што било со напорна работа и многу успешни тропања.
Фпв, дали сè уште вежбате ОМАД и сила?
Почитување на вашата изведба!
Здраво * Вита *, што е ОМАД.
Одам да шетам и да правам аеробик (во моментот после фитнес ЦД-а) и малку тренинг со тегови и на секои 2-3 дена го користам и крос тренерот.
ОМАД - Еден оброк на ден. Значи само еден оброк на ден.
Го правев тоа долго време и истовремено ослабев. Потоа заглави и се префрлив на 10in2.
Не, јадам нормално. 1.800-2.400 ккал, во зависност од тоа што работам на ден. Нормален ден со светло кардио = 1.800-2.000 ккал. Јас компензирам со денови со кардио плус забавни спортови (линиско лизгање, МТБ.) Со друга закуска.
Омад, Кето и сл. Се корисни алатки, но не за да ги спроведам со обемот на работа на долг рок. Секој ден се занимавам со некој вид спорт и трошам околу 500 килокалории дополнително секој ден преку спортот. Не е можно многу, особено без јаглехидрати. Јас главно го користам спортот за да можам да јадам повеќе и да го обликувам своето тело.
Јас делумно ги надоместувам измамните оброци со пост. Но, главно не ми вреди. Измамни оброци се претежно лоши хранливи материи. Сега и тогаш ми треба за душата, но тоа е тоа. Сега сум на 115 кг, односно минус околу 53 килограми.
продолжува со мене. Сега сум на 111,4 кг. Е продолжам со активно слабеење до околу 95кг. Мојата глава полудува кога ќе помислам дека не е ни 20 кг.
Можеби за некои сè уште звучи многу, но јас ќе ти кажам, тоа е толку лесно откако ќе се вклучиш.
Јас добро се сеќавам на фрустрацијата кога започнав со скоро 170 кг. Никогаш нема да биде ништо. како треба да ослабам толку многу тежина. Јас, активна личност?
И тогаш низ сите овие митови за слабеење ... целото полу-знаење што може да се најде на мрежата. Догматизации како „Кето е единственото нешто што помага“ или „Броењето калории не работи“. „Треба полека да слабееш“, бла бла бла.
Многу луѓе знаат длабоко во себе како да ослабат - и јас го знаев тоа. Само барав кратенка што не беше толку непријатна.
Во меѓувреме, открив трчање за себе. А и таму: почетокот е тежок. Откако ќе бидете на тоа, ќе постигнувате постојан напредок, што пак поттикнува поголем напредок. Брилијантно е како овој став на умот може да се распрсне на други области од животот. Еден е повеќе подготвен да ги прифати првичните пречки и да ги надмине.
Тоа со брзината на слабеење?
За мене сè уште нема висорамнини. Ги бројам сите калории што ги ставам во устата. Јас се занимавам со некој вид спорт скоро секој ден.
Продолжувам да губам околу 3-4 килограми месечно.
Иронијата е во тоа што кога сте потешки, вежбате помалку. Зглобовите болат подолго, напорот е поголем. Со помала тежина, регенерацијата е многу побрза. И покрај значително помалата базална стапка на метаболизам отколку на 140-150 кг пати, сепак можам да го задржам истиот тренд на тежина.
Само сакам да кажам: олесни ти.
500kcal дефицит - измерете сè што влегува во устата - без разлика какви хранливи материи. Како и да е, со дефицит резултатот е да јадете протеини и зеленчук за да бидете сити.
ОМАД, наизменичен пост, сите можности за да можете селективно да го зголемите внесот на хранливи материи. Но, тоа всушност не е потребно.
„Наутро како цар, напладне како крал, навечер како просјак“ - изреката е 100% вистинита. Јадете според вашите енергетски потреби. Ова не е константно во текот на целиот ден. Јадам многу наутро, помалку на ручек - спортувам пред вечера - а можеби и 400-500 kcal за вечера.
Освен ако не го направите вашиот полумаратон помеѓу 20 и 23 часот, нема причина да јадете многу навечер.
"Јадете помалку, движете се повеќе". Спорт, спорт, спорт. Зголемете ја продажбата, направете се подобар од вчера. Се чувствувате одлично и не мора претерано да гладувате.
Толку од моите догми. Добро познати вистини кои ќе го преживеат следниот бран кето Супермен посна храна.