30-минутно движење
Масите трошат три пати повеќе енергија за време на одмор од масните ткива. Ова значи дека ќе потрошите повеќе енергија дури и кога ќе седите пред ТВ, се додека ги зајакнувате мускулите преку вежбање.
30 минути интензивно одење на ден:
- Го зголемува серотонинот и допаминот, два хормони одговорни за чувството на среќа и благосостојба.
- Ги подобрува менталните вештини и ја зголемува моќта на креативното размислување.
- Согорувајте вишок маснотии затоа што тоа е интензивен тренинг кој користи енергија од резервите на маснотии.
- Значително го намалува ризикот од болести како што се дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.
- Ја подобрува циркулацијата и го намалува ризикот од проширени вени.
- Го подобрува варењето на храната: со зајакнување на мускулите на јадрото, исто така ги зајакнува гастроинтестиналните мускули.
- Ја подобрува кондицијата и го зголемува нивото на енергија, со што се зголемува квалитетот на животот.
- Го стимулира метаболизмот и го зголемува согорувањето на калориите.
Како да започнете?
Како и секој пример, постојаноста е неопходна. Пешачењето е совршена алатка за создавање навика за совршена физичка активност за почетник.
Зошто да одиме?
Бидејќи не е интензивна вежба и е нешто природно за луѓето, полесно е да се навикнеме. Немаме непријатни чувства што обично ги чувствуваме кога ќе научиме нова вештина или навика. Овие чувства честопати се причина зошто многу луѓе се откажуваат пред да започнат да уживаат во плодовите на нивниот труд.
Не мора да учиме ништо ново, ние само се фокусираме на придржување кон планот, доследно.
Како да останете доследни?
Прошетка во исто време од денот, секој ден, пред појадок, после работа, во 7 часот попладне итн.
Прилагодете го распоредот на движење според вашиот распоред. Размислете за кое време е соодветно за вас, земајќи ги предвид вашиот животен стил и другите обврски што може да ги имате.
Поставете потсетници и следете го планот.
Продолжете со вежбање, без оглед што ќе се случи. Дури и ако сте во лоша или уморна состојба, направете го тоа во секој случај. Willе се чувствувате многу подобро после тоа. Покрај тоа, ќе сфатите дека успеавте да го надминете, наместо да дозволите да бидете мрзливи, што ќе ја зголеми вашата самодоверба. Beе бидете подготвени за уште поголеми предизвици!:)
И слабеење? Само одење е доволно?
Ако пешачите 30 минути секој ден и следите здрава исхрана со калориски дефицит (т.е. согорувате повеќе калории отколку што јадете), ќе изгубите тежина и ќе ја подобрите виталноста на вашето тело на долг рок.
Во секој случај, ефектите од одење може да се помножат со 5 ако заедно со одење и добра храна користите Л-Карнитин, согорувач на маснотии. Содржат нашите снимки од Карни Макс 1000 мг Л-карнитин - Carnipure®, произведен во Швајцарија, да расте согорување на маснотии и да се подобри спортски перформанси.
Пијте што ви гарантира резултати од 100-минутен тренинг за само 20 минути и согорување на калории што трае дури и откако ќе одморите.