30-дневен предизвик за бикини тело Бидете тонирани!
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Дали ви е преку глава од слабеење и сè уште сакате да изгледате чисто во бикини? Ние го имаме решението за вас! Со нашиот предизвик за тело ќе добиете совршена фигура во бикини!
Само да се биде вретено не е доволно за да се чувствувате добро во вашето тело. Без разлика каква големина имате, сите тие можат да изгледаат остри. Спортот и фитнесот се магичната формула! Редовното вежбање и насочените вежби за неколку недели нè приближуваат до целта на секси фигурата на бикини. Тоа е доволна мотивација да се соочиме со предизвикот на нашиот 30-дневен предизвик, нели? Па ајде да се качиме на мат и да си одиш!
Нашиот предизвик за тело ве покажува најубавите вас и исто така ви овозможува малку да се потите. Тоа не само што ве прави цврсти, туку и среќни. Повеќе не треба да потенцираме дека редовното вежбање е добро и за вашето здравје.
Прво ќе објасниме како функционираат вежбите за фитнес. Во планот за печатење (подолу) ќе го најдете целосниот тренинг за 4 недели и исто така детално дознајте колку треба да правите секој ден. Забавувај се!
1. Бурпи за целото тело
Омразени од некои, сакани од други - бурпи, тренингот на целото тело во една вежба. Тие се ефикасни и толку прекрасно променливи, но исто така неверојатно исцрпувачки. Соочете се со предизвикот на „бурпи“: можете да го направите со наши совети!
Вака работи верзијата на почетно ниво:
Стоите исправено, ги истегнувате рацете над главата и правите мал скок. По слетувањето, одите на поддршката, а потоа вратете се и направете повторно прав стрес - бурпи е веќе направено. Обидете се да ја направите оваа низа што е можно непречено.
Повторете ја вежбата толку често колку што е наведено во предизвикот.
За напредни: До точката на поддршка ја правите истата работа како почетниците, но потоа додавате склек.
Ако овие вежби за бурпи се премногу лесни за вас и барате поголем предизвик, тогаш прифатете го нашиот 40-недела предизвик за борпи! Уморни сте од предизвикот? Тогаш само направете 15 повторувања најмалку три пати неделно и обидете се да се зголемувате за 5 повторувања секоја недела.
2. Стапни чекори за бутовите и задникот
Лунџите се подеднакво ефикасна вежба за вашето совршено дно. Тука бутовите се обучени веднаш.
Стоите исправено и горниот дел од телото е напнат. Со десната нога правите голем чекор напред. Свиткајте го коленото под прав агол и во исто време одете убаво и ниско со левото колено. Одржувајте рамнотежа. Врати се нагоре и смени ги нозете. И тука можете да додадете мал скок при промена на нозете.
Започнете со 10 паузи на ден 1 и зголемете го бројот за 2 до 5 повторувања по нога пет пати неделно. Идеално, ќе постигнете 50 повторувања по нога на 23-ти ден. (Понатамошно зголемување не е апсолутно неопходно. Ако можете и сакате, можете да направите повеќе повторувања.)
Сакавте да ги тренирате нозете уште поконкретно? Тогаш еве 7 вежби за бутовите! Со овие тренинзи вашите нозе се загарантирани да бидат убави и затегнати!
3. Велосипедски притисна за стомакот
Така се прави:
Легнете на грб, цврсто затегнете го стомакот. Подигнете ги нозете од подот. Наизменично свиткајте ја едната нога така што телето е паралелно со подот. Ставете ги врвовите на прстите на задниот дел од главата и потоа наизменично приближувајте ги десниот лакт и левото колено и левиот лакт и десното колено. Внимание: Не заборавајте да дишете и не заоблувајте го грбот.
Повторете ја вежбата толку често колку што е наведено во предизвикот.
Можете да го направите тоа без предизвик: 3 пати 15 повторувања од страна.
Варијација за почетници: Ставете ја потколеницата на подот.
4. Натопи со трицепс за цврсти раце
Така се прави:
Седнете на стол многу близу до работ на седиштето. Ставете ги рацете на столот веднаш под рамената, скоро под задникот и фатете го работ на столот. Рацете се протегаат. Сега лизнете го дното од клупата.
Нозете се свиткани така што стапалата добро стојат. Сега свиткајте ги рацете полека, така што дното ќе се движи сè повеќе и повеќе кон подот. Бидете сигурни дека грбот останува исправен и дека не помагате со нозете.
Повторете ја вежбата толку често колку што е наведено во предизвикот.
Обука без предизвик: 3 сета од по 10-15 повторувања
Пробајте исто така: Најдобри вежби за цврсти надлактици. Така, можете да ги обучите тенки рацете!
Одличен тренинг за рацете за секси бицепс на видео:
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
30-дневен предизвик за бикини тело за печатење
За да можете правилно да го правите секојдневниот тренинг, тука ќе го најдете целиот план за предизвици од 30 дена, за да го испечатите. Патем, одбележувањето на завршените вежби секој ден е одлична мотивација да се задржи предизвикот 4 недели. Ви посакуваме многу успех!
Со правилна исхрана на фигурата од сонот
Не е тајна: само вежбањето не е доволно за чисто, затемнето тело. Соодветната исхрана е исто така важна! Не, тука не зборуваме за диета, туку за балансирана диета која на вашето тело му ги обезбедува сите хранливи материи што му се потребни.
Ако ставите голем стрес врз вашето тело преку секојдневна обука, здравата исхрана е особено важна. За среќа, тоа не е толку тешко: Со овие 10 совети за здрава исхрана, можете лесно да ги интегрирате вистинските навики во исхраната во вашето секојдневие. Вашето тело ќе ви се заблагодари!