4 чекори за подобро здравје на коските Орифлеим козметика
Дали знаевте дека откако ќе достигнете 30 години, вашите коски постепено ја губат својата густина, а ризикот тие да станат кревки се зголемува со возраста? Намалете го овој ризик со преземање на 4 едноставни чекори за здрави коски.
Коскената минерална густина постепено се зголемува од раѓање на околу 25 години, кога ќе го достигнеме врвот на коскената маса. Тогаш започнува губењето на густината, но правилниот начин на живот и урамнотежената исхрана ќе помогнат во одржување на здрави коски и намалување на кршливоста.
1. Диета богата со калциум
Калциумот помага во одржување на коскената минерална густина и здрави заби во текот на животот. Калциумот ги прави коските густи, овозможува згрутчување на крвта, контракција на мускулите и чукање на срцето. Малку калциум секогаш треба да биде во крвта за правилно функционирање на сите системи и ако е премногу низок во вашата исхрана, ги мие коските!
Зголемете го внесот на калциум од храна како млечни производи, сардини (со коски), тофу, бадеми, лешници и грав. Темно зелениот лиснат зеленчук е исто така богат со калциум, затоа се препорачува да се јаде кеale, многу зеленчук, зелка. Намалете го внесот на сол и натриум бидејќи тие можат да придонесат за губење на коските од коските. Потрудете се да ги намалите и кафето и киселите сокови.
2. Поместете се
Вежба која користи телесна тежина е одлична за здравјето на коските. Некои лесни вежби со употреба на телесна тежина вклучуваат: прескокнување јаже, скокање, скалила за искачување, клекнување, спортови што вклучуваат користење ракета и пешачење.
3. Поминете време на отворено Витамин Д е потребен за апсорпција на калциум во коските. Исхраната може да обезбеди само мала количина на витамин Д. Запомнете дека нејзиниот најдобар извор е сонцето. Бидете сигурни дека поминувате 15-30 минути на ден на сончева светлина - малку подолго за оние кои живеат на северната хемисфера (особено во зима).
4. Користете додатоци кога е потребно Калциумот влегува во организмот само со исхрана и се апсорбира само 30-40% од потрошената количина. Да се добие дневна стапка не е толку лесно, па помогнете си со додатоци - на пример, обидете се Морски калциум и витамин Д. . Покрај калциум од алги, содржи витамин Д и патентиран комплекс AquaminTM, содржи над 72 други минерални елементи кои го подобруваат дејството и апсорпцијата на калциумот.