4 едноставни чекори за да изгубите тежина и да се ослободите од глад - инспирација секој ден
Willе имате потенок струк и ќе се чувствувате сити со помош на овие совети со паметни диети.
* Уживајте во зачини. Посипете врел сос врз филот и користете бибер или црвен пипер во садовите што ги готвите во тавата. Одлучете се за зачинета храна - тие се, всушност, многу позаситни во однос на гладот, велат специјалисти од sон Хопкинс. Концентрираната експлозија на вкусови може да испрати брза порака на ситост до мозокот.
* Јадете јаболко на ден. Започнете го оброкот со јаболко и, според истражувањето, ќе можете да јадете помалку како целина. Содржината на диетални влакна на ова овошје (просечно јаболко содржи 4-5 грама растителни влакна) може да биде делумно одговорна за оваа ситова храна што ве одржува гладни. Јадете цврсто јаболко: студија објавена во списанието „Апетит“ покажува дека луѓето кои јаделе јаболко 15 минути пред јадење со тестенини, трошеле 15 проценти помалку калории од оние кои конзумирале - како алтернатива на целото јаболко - сок. јаболка или паста од јаболка.
* Научете што значи да се биде заситен. Можеби сте навистина сити после оброк, но можеби не сте сфатиле. Повеќето луѓе дури и не знаат како се чувствува ситост, па овие луѓе продолжуваат да јадат, објаснува американски нутриционист. Вежбајте ја следната вежба: насочете се кон идејата за „заситување на три четвртини“. И запомнете: идејата дека на вашиот мозок му треба време да го регистрира чувството на ситост е точна.
* Направете залиха на маснотии кои ве „тенки“. Маснотиите ја забавуваат стапката со која вашиот стомак и цревата ја варат храната - но кога станува збор за грицкање, не се создаваат сите маснотии еднакви. Можеби ќе бидете во искушение да помислите дека маснотијата во вкусен бифтек е посуштинска од маснотијата во авокадото, но всушност е обратно.