4 причини зошто вегетаријанците не губат телесната тежина - CSID Што се случува доктор
Многу луѓе ја поврзуваат вегетаријанската исхрана со совршената фигура. И, науката им докажува дека се во право: според студија на експерти од Универзитетот „Оксфод“ врз 40.000 возрасни лица, потрошувачите на црвено месо имаат многу поголем индекс на телесна маса од вегетаријанците. Сепак, има и луѓе кои, иако следат диета без производи од животинско потекло, добиваат на тежина и не успеваат да ослабат. Главните причини, велат лекарите, се големи делови од храна и недостаток на протеини.
Еве 4 причини зошто вегетаријанците можат да добијат тежина!
Многу големи делови од храна, било да е здрава
Здравата храна - зеленчук, овошје, цели зрна, јаткасти плодови, семе, авокадо - има можност да му обезбеди на организмот квалитетни влакна, витамини, минерали и масти, хранливи материи кои обезбедуваат ситост и го одржуваат правилното функционирање на сите органи. Но, тие треба да се јадат во умерени количини, дури и ако немаат толку калории како месото и животинските производи, како што се млечните производи.
На пр, контраиндицирано е да се јаде цела вреќа со индиски ореви 200 грама, како закуска, помеѓу оброците, исто како што е штетно за вашата тежина да подготвите 2 килограми портокали или банани.
Исто така, обрнете внимание на производите од брашно, како што се леб, тестенини или бисквити, но и на високо обработените, богата со растителни масти и шеќер!
Не јадете доволно протеини
Протеините помагаат во развој и одржување на мускулната маса, што пак го стимулира метаболизмот. Помалку мускули значи побавни изгореници! Многу вегетаријанци знаат кои извори на зеленчук се богати со протеини, но не и колку треба да консумираат.
Лекарите препорачуваат најмалку 60 грама протеини дневно. Можете да ги најдете во леќа, грав, грашок, наут и друг зеленчук.
Тие немаат добро утврден распоред на оброци
Јадењето во фиксни часови не е воопшто мода, туку неопходност! На телото постојано му е потребна енергија за правилно функционирање, а ако прескокнете оброци, може да имате проблеми со телесната тежина, дури и ако сте на вегетаријанска диета.
Многу луѓе јадат најконзистентен оброк навечер по пристигнувањето дома од работа, и ова е главната причина зошто добиваат на тежина.
Победничка стратегија е да јадете повеќе храна во првиот дел од денот, оставајќи простор за лесен, нискокалоричен оброк навечер, како што се солен зеленчук, супи или шпагети од тиква.
Консумирајте многу течни калории
Природни сокови, бадемово млеко, кафе, вина, пиво, итн. се пијалоци кои содржат многу калории, поради шеќерот во составот. Единствената течност без маснотии е незасладена вода или чај.
Една доза сок може да го направи убеден вегетаријанец среќен со скоро 300 калории, така што неговите напори да ја одржи фигурата ќе бидат во шеќер кога тој троши вакви течности дневно.