4 причини зошто ви требаат јаглехидрати пред тренинг!
Мислењата за исхраната пред тренингот се различни како денот и ноќта. Ова не се должи само на бесконечната разновидност на пристапи што се развивале со децении. Индивидуалноста на спортистот исто така осигурува спротивставени искуства со внесувањето храна пред тренингот. Може да се случи првиот аматерски атлетичар да се чувствува енергично ако однапред проголта добар дел, додека вториот паѓа мрзливо и уморно на каучот.
Ако сепак можете да најдете заеднички именител во внесот на протеини, екстремните застапници се формираат од двете страни кога станува збор за внесот на јаглени хидрати. Еден аргумент на „Фракцијата на контра јаглени хидрати“ е дека инсулинот секретиран од снабдувањето со јаглени хидрати предизвикува складирање на маснотии.
Фактот дека инсулинот не само што има лоши својства и може да биде корисен за развој и напредок во студиото, ретко се разгледува.
Факт е дека поголемиот дел од тренингот со голем волумен во салата гориваат јаглехидрати. Веднаш штом тренирате со умерен до висок интензитет, телото првенствено користи јаглехидрати за снабдување со енергија, главно преку складиран гликоген во мускулите и од црниот дроб.
Секој што некогаш поминал низ диета со исклучително ниско ниво на јаглени хидрати, ќе забележи колку исчезнатиот дел од јаглехидрати може да гриза на настапот во теретана.
Целосно елиминирање на јаглехидратите не е најдобрата идеја кога станува збор за максимизирање на мускулниот раст. Од друга страна, тоа не значи дека треба да ескалирате целосно и да ги вметнете во секој оброк.
Златното значење е поставување пред тренинг. Оние кои претходно не го сториле ова, можат да имаат корист од разни предности преку интеграцијата.
# 1 - инсулин
Репутацијата на инсулин тешко може да биде полоша. Од најстариот анаболен хормон до виновникот за градење маснотии, постојат многу изјави кои не можат да бидат подалеку.
Голем дел од обвинувањата се целосно лажни. Инсулинот најдобро може да се смета како прекинувач што одредува кое гориво се користи. Ако нивото се зголеми, телото сè повеќе ќе користи јаглехидрати за производство на енергија. Меѓутоа, ако нивото падне, фокусот е на употребата на маснотии.
Хормонот има огромно, метаболичко влијание. Големо влијание со малку напор. На долг рок, целта ќе биде да се добијат ниски нивоа на инсулин со цел да се изгубат телесните масти. Времето на тренингот треба да има друга цел.
Од оваа причина, има смисла да се консумираат јаглехидрати во комбинација со брзо сварлив протеин пред тренинг. Откриено е дека протеинот од сурутка може да ја зголеми синтезата на мускулните протеини до пет часа пред тренингот.
Мешавината на протеини и јаглехидрати пред тренинг ќе го зголеми нивото на инсулин и ќе осигури дека телото е подготвено да согорува јаглехидрати.
Инсулинот не е лош. Тоа ги прави мускулите да растат.
# 2 - Помалку распаѓање на мускулите
Инсулинот е познат како анти-катаболичен хормон. Го потиснува распаѓањето на протеините. Овој ефект е научно докажан и е пронајден и во екстремни услови - кај пациенти со повреди на изгореници - и кај здрави тест лица.
Во студија спроведена во 2007 година се покажа дека иако инсулинот не предизвикува синтеза на мускулни протеини кај неактивни луѓе, има помало распаѓање на мускулите.
Значи, логично изгледа дека инсулинот треба да се користи како анти-катаболичка алатка. Ако се распаѓаат помалку протеини во мускулите, а се зголемува синтезата на мускулни протеини преку вежбање и протеини, комбинацијата завршува во поголем раст на мускулите.
# 3 - Едноставен внес на калории
Шејк пред тренинг на протеини и јаглехидрати е лесен начин да го зголемите внесот на калории.
За да функционираме оптимално и да бидеме ефикасни, потребни се две работи. Хранливи материи што телото може да ги искористи и енергија што се користи за извршување.
Гледајќи го телото како куќа во изградба, протеинот ги симболизира тулите, додека градежните работници се претставени со енергија во форма на калории. Без оглед колку градежни блокови има во предградието: сè додека нема присутни градежни работници, нема да се гради куќа.
Поради оваа причина, основата за градење на телото се поставува со мешавина на протеини-јаглени хидрати пред тренинг.
# 4 - Подобри пумпи
Арнолд Шварценегер веќе знаеше колку е убава пумпата. Кога крвта брза во мускулот и ќе забележите дека товарот пристигнува онаму каде што сакате, летате високо. Ако не сакате да направите без извонредна пумпа, зголемете ги јаглехидратите пред тренинг.
Научно е докажано дека зголемувањето на инсулинот има директен ефект врз проширувањето на крвните садови, а со тоа и на поинтензивната пумпа. Колку повеќе крв се влева во мускулот, толку е поголема можноста хранливи материи да пристигнат во мускулот и да се појави поголем раст.
Без јаглехидрати и активиран инсулин, посакуваната пумпа нема да се појави. И тука ќе можете да пеете песна за тоа ако веќе сте следеле диета со ниски хидрати.
Ако го зголемите инсулинот на насочен начин со додавање јаглехидрати пред тренинг, му сигнализирате на телото дека треба да користи јаглехидрати како гориво. Овие јаглехидрати обезбедуваат брзо достапна енергија на тренингот и со тоа ги зголемуваат перформансите што може да се постигнат. Покрај тоа, имате корист од анти-катаболичкиот ефект на инсулин од намалено распаѓање на мускулите и подобри пумпи. Затоа, пред да плашите со страв во злобниот инсулин, треба да ги преиспитате бројните придобивки на ананолниот хормон.