4 придобивки од диетата богата со растителни влакна
Вашиот совршен Божиќен подарок
Тие ве исполнуваат долго и доволно, помагаат при слабеење и исто така имаат бројни својства кои промовираат здравје - зборуваме за влакна.
Иако на почетокот може да звучи како нешто излишно или оптоварувачко, влакната се всушност многу важни во исхраната и често се јадат премалку.
Во оваа статија, ќе дознаете кои предности ги имате од диетата богата со растителни влакна.
Диетата богата со растителни влакна и што прави
Диететски влакна е состојки од храна од зеленчук, што човечкото тело не може да го користи или може да го користи само во многу ограничена мерка поради недостаток на ензим. Поради оваа причина, повеќето од нив се излачуваат несварени. (1)
Сепак, диетата богата со растителни влакна има некои фундаментални ефекти, од кои придобивки од човечкото тело. Ова вклучува, на пример, намалување на ризикот од испакнатини на дебелото црево.
Се однесува на испакнатини во форма на вреќа на цревниот wallид, кои можат да бидат со големина од неколку сантиметри и често доведуваат до воспаление.
Храна богата со растителни влакна
· Производи од житни култури: Пченични трици, снегулки од трици, амарант, овошен леб, интегрални снегулки од овес, интегрално 'ржано брашно
· Зеленчук: Салсифицирај, артишок од Ерусалим, артишок, кеale, бамја
· Овошје: суво овошје како што се слива, кајсија, круша, праска
Во принцип, постои разлика помеѓу диеталните влакна растворливи и нерастворливи влакна.
Првите главно вклучуваат супстанции што се појавуваат во овошјето и зеленчукот. Тоа се првенствено полисахариди (повеќе шеќери), кои главно служат како отоци и врзуваат големи количини вода. Па тие се грижат за помека столица а со тоа и за еден лесен и редовен Движење на дебелото црево.
Втората група вклучува супстанции кои главно се наоѓаат во мешунките и житарките. Пред сè, ова ја вклучува целулозата на растението. Тие врзуваат значително помала количина на вода, што резултира со а поголем волумен на столицата води.
На овој начин, Стимулирано движење на дебелото црево и има забрзување на екскрециите.
Сите овие процеси прават здрав дигестивен тракт. Со диета богата со растителни влакна, столицата има намалена цврстина и се појавува помал внатрешен притисок во цревата отколку во диета со малку влакна.
Ако екскрециите се тешки, тие треба да се пренесат со поголем притисок, што резултира во потешки движења на дебелото црево.
Ова не само што ја зголемува веројатноста за појава на запек, туку и гореспоменатиот ризик од формирање на цревни испакнатини. Можни поплаки за такви цревни потоци, исто така наречени дивертикулитис, можат Гадење, повраќање, губење на апетит, гасови или болки во стомакот биде.
Причини да се јаде диета богата со растителни влакна
Покрај позитивните ефекти врз дигестивниот систем, диетата богата со растителни влакна има и низа други придобивки. Поради големи средства, храната со влакна има својство на оток во желудникот, поради што останува во стомакот подолг временски период и еден долга ситост да се грижи. Апетитот доаѓа релативно поретко, поради што е автоматски јаде помалку станува.
Поради дигестивниот ефект, диетата со растителни влакна исто така станува една ефект на намалување на холестеролот атестиран. Човечкото тело е во состојба да лачи холестерол само преку екскретите, поради што влакната се многу корисни тука.
Во овој контекст, на пример, од а намален ризик од срцеви заболувања кои често се предизвикани од зголемено ниво на холестерол.
Исто така за нив Орална и стоматолошка хигиена диета богата со растителни влакна е корисна. Многу од храната богата со растителни влакна поттикнуваат широко џвакање и на овој начин обезбедуваат подобар проток на крв во непцата и зголемен проток на плунка. Исто така, на овој начин се зајакнува забната глеѓ, која на моменти Спречени стоматолошки заболувања како што се расипување на забите станува.