4 заситени брза храна кои не дебелеат

Велигденскиот пост, според православниот календар, започна на 19 февруари и трае до 7 април, а заситената, богата со хранливи материи и здрава храна што може да јадат оние што постат во овој период се ограничени.

Резервите на организмот во протеини, железо, калциум, цинк, витамин Б12 и витамин Д се намалуваат кај оние кои постат. За да заштедиме енергија за време на постот, според vegetariantimes.com, можеме да користиме храна како што се:

грав- Чаша грав ни дава третина од железото и протеините потребни на ден. Влакната од грав помага во намалување на холестеролот. Гравот е исто така извор на калиум, цинк и витамин Б.

ореви- Кикирики, лешници, бадеми, ф'стаци и други мрсни овошја. Богати се со цинк, витамин Е и омега-3 масти, многу корисни за организмот, консумирани во умерени количини. Бадемите содржат и многу калциум.

житарици - Тие се богат извор на витамин Б12, железо, калциум и други хранливи материи. Јајцата не се јадат за време на постот, што доведува до недостаток на витамин Б12, а житариците можат да го надополнат овој недостаток. Reитарките, редовно консумирани, помагаат во намалување на холестеролот и го намалуваат ризикот од рак на дебелото црево или други дигестивни нарушувања.

duckweed- Како и гравот, леќата е дел од категоријата мешунки и е добар извор на протеини и влакна. Леќата, за разлика од другите мешунки, содржи двојно повеќе железо. Фолната киселина и неколку витамини од групата Б се наоѓаат во леќата, кои се особено важни за бремените жени.

---