4 здрави и вкусни рецепти за диети
Авторот на „План за губење дебели“, eо Викс, разговараше со „Сан“ за четири рецепти пронајдени во неговата книга кои придонесуваат за слабеење на вистински вкусен и храбар начин.
„Никој не смее да се плаши од храната. Подготвен сум да ги натерам луѓето повторно да се за loveубат во готвењето и јадењето - на едноставен, здрав начин и што е најважно, со одличен вкус “, рече 32-годишниот тренер и автор Joо Викс.
„Ништо не ме нервира повеќе од масната диета која ви кажува дека не можете да јадете ништо или дека мора да се откажете од нешто. Ако го следите мојот план и вежбате само 20 минути три или четири пати неделно, и ги готвите овие јадења, ќе бидете потенки и подобри од кога било “.
Рецепт 1: Јагнешко плескавица со фета и цвекло
состојки:
250гр многу посно мелено јагне
1 лажица сок од портокал
Врв од мелено јадро од орев
1 лажица мелен лук
За сос од цвекло:
¼ црвен кромид, ситно сецкан
2 лажици јаболков оцет
Начин на подготовка: Ставете го месото во садот, заедно со кромидот, сокот од портокал, ориганото, солта, јатките од ореви, лукот и фета. Користете ги рацете добро да се мешаат и да се обликуваат во плескавица.
Месото испечете го на скара и оставете го три/четири минути од секоја страна или додека не ви се допадне како изгледа.
Направете сос од цвекло со мешање на сите состојки. Додадете сол и бибер по вкус.
Ставете ги листовите од салатата на чинија, покрај доматот и краставицата, ставете ја плескавицата и додадете го сосот со лажичка.
Рецепт 2: Тако со сос од стек и вар
состојки:
Red Црвени пиперки на скара и ситно исецкани
Сок од вар
1 парче посно стек од говедско месо
1 лажица кокосово масло
1 лажица грчки јогурт (по избор)
Начин на подготовка: Направете салса мешајќи црвена пиперка со кромид, чили, домат, сок од вар и коријандер. Добро промешајте. Загрејте ја рерната на 180 степени Целзиусови. Зачинете го месото. Загрејте го кокосовото масло во нелеплива тава и додадете го месото, оставете го на секоја страна три минути.
Додека месото се готви, додадете ја тортилата во рерна пет минути.
За сервирање, исечете го месото на тенки парчиња. Ставете го листот од зелена салата во центарот на листот со тортилја, додадете го исеченото месо и додадете ја салсата. Можете исто така да додадете јогурт. Свртете го листот со тортилја.
Рецепт 3: пилешко месо од салтимбока
состојки:
1 лажица сушен мудрец
1 лажица кокосово масло
30g бебешки лисја од спанаќ
2 чешниња лук, ситно сецкан
2 парчиња шунка од Парма
1 лажица магдонос, ситно сецкан
Начин на подготовка: Зачинете го пилешкото и додадете го исушениот мудрец. Загрејте го маслото и додадете пилешко, додадете домати и оставете една минута. Потоа додадете спанаќ и лук и оставете ги на оган две минути.
Додадете го зеленчукот во чинија, додадете го пилешкото и ставете шунка од Парма и моцарела одозгора. Откако ќе се стопи моцарелата, додадете магдонос.
Рецепт 4: Овес преку ноќ на eо
состојки:
30g протеини со чоколадо
За сервирање:
1 лажица семе од чиа (по избор)
2 лажици кокос на коцки
Начин на подготовка: Измешајте ја бананата со бадемово млеко, кокосово млеко, протеини и какао во блендер додека не се изедначи. Истурете ја содржината преку овесот и ставете сè во фрижидер преку ноќ.