40 совети за здрав живот Здравје
Да се живее што е можно подолго, во добро здравје и задоволство, не е премногу комплицирано. Доволно е постојано да применувате неколку едноставни рецепти. И долговечноста се учи, како и што било на земјата
1. Обложувајте се на зелениот! Зелениот чај е традиционален пијалок во Кина, земја во која има многу луѓе постари од 100 години. Истражувачите откриле во 1997 година дека покрај антиоксидансите што ги содржи, зелениот чај го инхибира формирањето и развојот на клетките на ракот.
2. Донесете мачка. Медицински истражувач од Универзитетот во Бафало (САД) изјавил дека „мачката делува како тампон врз патогените ефекти на стресот“. Мачка во куќата значи намалување на крвниот притисок и - како резултат - ризик од срцеви заболувања
3. Алги на вечна младост. Спирулината е навистина единствен извор на елементи во трагови и есенцијални масни киселини, чии својства во спречување на стареење повеќе не треба да се демонстрираат… Резултат: лек со спирулина (капсули) носи вишок на тон и виталност.
4. Земете аспирин! Аспиринот веќе не е само оружје против треска и главоболка. Редовната употреба на овој лек во минимални дози значително го намалува ризикот од рак на дојка.
5. Имитирајте ги пчелите and и претворете се во… мед и полен. Неодамнешните студии во болница во Newујорк покажаа дека тие позитивно влијаат на холестеролот и триглицеридите. Очекуваниот животен век на пчеларите е поголем од оној на населението воопшто.
6. Поштедете го вашиот животен партнер! 5% од случаите на рак на белите дробови не се должат на активно пушење, туку на пасивно пушење, кога пушачот е животен партнер или колеги од канцеларија. Американско истражување откри 23% зголемување на коронарната смртност кај непушачите, во брак со жени пушачи.
7. Држете го вашиот крвен притисок под контрола. Како што минуваат годините, крвниот притисок го влошува животниот век. Неговата превенција се заснова на спроведување на добро познати правила на живот: вежбање, урамнотежена исхрана, умерена сол и-доколку е потребно- намалување на вишокот тежина.
8. Пијте вода со голема чаша. Американски истражувачи покажуваат дека повеќе од 5 чаши вода пиена дневно го намалува ризикот од срцеви заболувања за 60%.
9. Пазете се од инсулин! Клучниот хормон на метаболизмот - тоа е употребата на енергија од храна -, инсулинот го забрзува процесот на стареење, кога се произведува во премногу количина. Морално: малку шеќер ќе не одржи млади. Јадете мед!
10. Надгледувајте го вашето наследство! Секој од нас е опремен со генетско наследство што треба внимателно да го проучуваме, бидејќи често ги имаме истите предиспозиции за една или друга болест како и нашите родители или баби и дедовци.
11. Измијте ги рацете. Беспрекорна хигиена на рацете (4 миења на ден) ви овозможува да заразувате 25% помалку кашлање и 50% помалку гастроентеритис, во споредба со луѓето кои ги мијат рацете еднаш на ден.
12. Дремнете! Тим истражувачи од Универзитетот во Бостон покажаа дека дремката во средината на денот може да ги снема знаците на мозочен умор и да ги зголеми перформансите на меморијата. Тие исто така откриле 20% подобрување на способноста за учење кај луѓе кои можат да спијат на ручек…
13. Избегнувајте комбинирани лекови. Срцеви пациенти кои земаат лекови за срце, како и аспирин, имаат 75% поголем ризик од срцев удар отколку оние кои ја избегнуваат оваа комбинација - покажува неодамнешно истражување спроведено на 7.000 испитаници во Шкотска.
14. Завиткајте се! Според студијата спроведена на Универзитетот во Лил, ненадејниот пад на температурата го зголемува за скоро 13% ризикот од срцев удар.
15. Исчистете ја тастатурата на компјутерот. Бактериолозите од Универзитетот во Аризона откриле дека содржи - во просек - 25.000 микробиолошки микроби, што е 300 пати повеќе од тоалетната чинија во јавна институција.
16. Тестирајте една од здравствените тајни на Кнајп. Одете боси низ тревата напоена со роса (внимавајте на оси!). Овој пастор од деветнаесеттиот век, претходник на алтернативни терапии, тоа го правеше секое утро за да тренира физичка издржливост
17. Обидете се со хомеопатијата. Студиите имаат тенденција да покажуваат се повеќе и повеќе дека хомеопатијата исчезнува многу симптоми, особено оние на фибромијалгија - хроничен замор, од кој страдаат 1-2% од вкупната популација на светот.
18. Не избегнувајте вино! Дневната потрошувачка на вино (максимум 3 чаши) го продолжува животниот век за скоро 30%.
19. Ограничете ја потрошувачката на месо. Скоро 50 години, епидемиолошките студии го привлекоа вниманието на научниците кон одредени хронични патологии поврзани со потрошувачката на месо. Идеално, возрасно лице не треба да внесува повеќе од 120 гр говедско месо неделно.
20. Гласајте со јаболков оцет. Употребата на јаболков оцет како лек е популаризирана од американски лекар. Тој ја пронашол исклучителната долговечност на луѓето што ја консумирале и започнал да им ја препишува на своите пациенти (во умерени дози) поради неговите доблести кои ги исцрпуваат.
21. Јадете чоколадо. Студија спроведена на 8.000 испитаници покажала дека оние кои консумираат умерено количество чоколадо (помеѓу 1-3 таблети месечно), ризикот од смртност е 36% помал од оние кои воопшто не консумираат чоколадо.
22. Не занемарувајте лук! Откако откриле голем број стогодишници во округот Јиншан, специјализирани за одгледување лук, кинески истражувачи заклучиле дека тој го продолжува животот. Лукот има способност да го намали крвниот притисок.
23. Ореви, тофу и грав! Истражувачите во Торонто откриле дека луѓето кои вовеле ореви, тофу и грав во својата редовна исхрана 30 месеци, го намалиле нивото на холестерол за 30%.
24. Не прескокнувајте појадок! Кај луѓето кои се навикнати да јадат наутро, случаите на дебелина се 44% помалку отколку кај оние кои апстинираат.
25. Банани секој ден. Обанана носи 400 мг калиум на ден, што го намалува ризикот од срцев удар за скоро 40%!
26. Не заборавајте на јаболката! Кај луѓето кои редовно подлегнуваат на искушението да каснат јаболко, ризикот од срцеви заболувања е 30% помал отколку кај луѓето кои се спротивставуваат на ова искушение.
27. Салата - редослед на денот. Лисјата од зелена салата содржат лутеин, супстанца од семејството каротеноиди, моќни антиоксиданси. Лутеинот се чини дека има корисна улога во здравјето на срцето и имунитетот.
28. Уживајте во десертот „против стареење“. Земете две грсти црвени плодови (цреши, јагоди, малини, рибизли, итн.) И посипете ги со кисело млеко. Засладете го десертот со мед и ќе добиете вистински кралски флавоноид, супстанции кои се борат против оксидацијата, онаа што ги старее нашите клетки.
29. Плачеш! Солзите дозволуваат ослободување на вишок стрес кој е штетен по здравјето. Некои дури тврдат дека долговечноста на жените се должи на нивната способност да ги елиминираат токсините со плачење
30. Разговор со дрвјата. Според таоистичкото учење, дрвјата имаат корисни ефекти врз долговечноста: тие ги трансформираат негативните енергии во позитивни енергии. Прегрнувајќи едно дрво, се наплаќате со витална енергија.
31. Излезете од лушпата. Социјалните и релациските активности го подобруваат очекуваниот животен век: повеќе социјално активни луѓе пушат помалку, се хранат поздраво, редовно вежбаат и можат да зборуваат за своите проблеми.
32. Погледнете ја добрата страна на нештата. Оптимистите живеат подолго од песимистите и имаат помал ризик од предвремена смрт. Среќата и оптимизмот се чини дека го зголемуваат бројот на нашите имунолошки клетки, најефикасните оружја на организмот против болести.
33. Liveивеат моменти на страв! Израелски истражувачи велат дека сè што прави нашето срце да чука побрзо, па да ја започнеме својата активност од време на време, е во прилог на долговечноста.
34. Рецитирај песни. Швајцарските истражувачи покажаа дека луѓето кои рецитираат песни, половина час секој ден, го намалуваат нивото на стрес и, според тоа, ризиците од срцеви заболувања.
35. Студија. Истражувачите од Калифорнија откриле дека жените кои имаат диплома или високо образование се помалку склони кон срцеви заболувања отколку нивните помалку образовани партнери.
36. Потпрете се на интелигенцијата. Неодамна, британски научници објавија студија за односот помеѓу коефициентот на интелигенција и долговечноста. Според презентираните резултати за период од 60 години, најинтелигентните лица имаат најголеми шанси да умрат последен…
37. Подарете си зелено растение. Луѓето кои живеат во рурални области имаат поголем животен век од граѓаните. Студија на медицинскиот центар во Токио покажа дека урбаното население кое живее во близина на зелените површини старее потешко.
38. Добри односи со мајката. Студија за медицинско училиште на Харвард покажа дека луѓето во „студени“ односи со своите мајки се изложени на многу поголем ризик (91%) да се заразат со сериозна болест за време на зрелоста.
39. Биди верен! Редовното присуство на црква го зголемува животниот век. Особено ефикасно за олеснување на телото и ослободување на душата, присуството на места за богослужба ги штити варењето и дишењето.
40. Ставете ги вашите чувства на хартија! Три минути да искажете неколку мисли во дневник или неколку зборови писмено на пријател, се доволни за ослободување од стресот. Доказ? По 4 месеци охрабрување од пишување, 47% од астматичните пациенти покажале олеснување на симптомите.