4-минутната вежба која го трансформира вашето тело во 28 дена Здравје, Велнес

Тонирањето на мускулите е важна компонента на здравиот начин на живот. За да изгубите калории, мускулот мора да се стави на работа, а вежба направена секое утро 28 дена не само што ви помага да ослабете, туку и вајате завидно тело.

Движењето е без сомнение тајната на убавото тело. Да се добие тело како во списанијата, статички плови или вежби од плочки или штици, како што е исто така познато, е можеби најкомплетниот тренинг што успева да активира многу голем број на мускули, од рацете, до пекторални, стомачни, задникот и бутната коска. Овој вид вежба е едно од најефикасните бидејќи ги „топи“ маснотиите и ги зајакнува мускулите на грбот и стомакот, како што реков погоре.

Најдобро е вежбата да се изведува наутро.

Лебдењето на табла е тренинг за издржливост и се нарекува така што позиционирањето на телото, во горниот дел, е исто како и кај плови. Телото треба да се потпира на врвовите на нозете, со лицето надолу на лактите. Правилната позиција е совршено паралелна со земјата.

Вежбата треба да се прави 28 дена, за оптимални резултати. Кога сакате да го продолжите, ќе мора да го зголемите периодот на извршување, од 28 на 44 дена или повеќе. За почетниците, останете на површина 20 секунди, а потоа зголемете го времето за 10 секунди. Најмногу од сè, треба да останете во таа позиција четири минути.

Повторувајте ја вежбата секој ден и ќе видите дека вашето тело е тонирано во абдоменот, задникот, бицепс, пекторални и стомачни делови. Покрај тоа, мускулната маса значително ќе се зголеми.

Не заборавај! Најважната работа при изведување на оваа вежба е правилната позиција.

Други начини на водење на пловната плочка.

Со раширени раце. Тоа е движење кое се користи особено во вежбите за јога. Седнете на колена, со рацете совршено испружени на подот, а рацете паралелни со рамената. Потпрете се на прстите и скусете ги стомачните мускули, исправете ги нозете така што телото ќе формира косо линија од глава до пети.
На страна. Од почетната позиција на таблата, свртете се на десната страна. Поддржете ја целата ваша телесна тежина на десната рака и нога. Држете ја левата рака совршено затегната и проверете дали формира континуирана линија со десната рака. Ако не успеете да ја задржите оваа позиција како таква, замислете дека имате пилатес топка што го поддржува вашиот десен колк. Обидете се да држите околу 60 секунди и потоа да ја смените позицијата лево. Направете четири такви повторувања (четири минути).
Со раздвоени нозе. Седнете во првобитната положба на штицата, со рацете совршено испружени, потпрени на прстите. Откако ќе ја стабилизирате вашата позиција, поместете ги нозете раздвоени и поблиску, како кога правите вертикални скокови со раздвоени нозе.

Последен пат изменето на 5 септември 2016 година, во 12:42 часот