4-неделна диета за хормонален биланс на жените - страница АМП
Мислевте дека диетата што ја следите може директно да влијае на вашето репродуктивно здравје?
Нутриционистката Алиса Вити, која исто така објави книга за здравјето на жените (н.р. WomanCode), предлага 4-неделна диета што ќе ги балансира нивоата на вашите хормони во телото.
Со други зборови, можете да започнете програма за диета дизајнирана да ги регулира вашите хормонални функции, така што ќе можете да се ослободите од сите нарушувања поврзани со нив.
Диетата на американскиот нутриционист е дизајнирана во периоди од 4 недели, исто како и регуларноста на менструалниот циклус.
Основниот принцип е потрошувачката на микроелементи корисни за ендокриниот систем, за производство на хормони во оптимални количини.
Диетата за хормонална рамнотежа бара диверзификација на храната корисна за метаболизмот на естрогенот, така што хормонот не останува вишок во организмот.
Ако имате менструација, започнете ја вашата диета ден по завршувањето на крварењето. Ако не сте менструални, диетата може да ја започнете во недела од првата недела од диетата.
Алиса Вити тврди дека не треба да се ограничувате строго на храна во нејзиниот план за исхрана, туку само да ги консумирате како приоритет, во месецот посветен на оваа специјална диета.
Недела 1: ртење и ферментирана храна
Во првата недела, лекарот Алиса Вити вели дека треба да јадете главно ртење и ферментирана храна, која содржи пребиотици и индо 3-карбинол. Овие микроелементи му помагаат на телото да се метаболизира и да го разгради естрогенот.
Значи, уживајте: кисела зелка, мешунки од грав, брокула, јогурт, леб од пченица и др.
Недела 2: сурови сокови и свеж зеленчук
Сурово/свежо овошје и зеленчук се важни за вашето хормонално здравје, бидејќи тие обезбедуваат влакна и антиоксиданти. Овие супстанции се неопходни за детоксикација и елиминирање на вишокот естроген што произлегува од неговиот метаболизам.
Најважно е соковите од суров зеленчук и свеж зеленчук да му даваат на црниот дроб потребниот глутатион, микроелемент со важна улога во управувањето со естрогенот.
Алиса Вити препорачува сок од цвекло, лимон, кеale, јаболко, целер и ѓумбир.
Недела 3: цели зрна и зелена боја
Во третата недела, нивото на естроген и прогестерон нагло се зголемува, а потоа се распаѓа исто толку брзо. Овој процес влијае на хемиските процеси во мозокот и, на крајот, на вашето расположение.
Цели зрна ви овозможуваат витамин Б комплекс, кој му помага на телото да лачи серотонин и да блокира нарушувања на расположението. Зелените содржат калциум и магнезиум, два минерали кои го поддржуваат позитивното дејство на хормоните.
Комбинацијата на житни култури и зелена боја, исто така, обезбедува добро снабдување со растворливи влакна, што го олеснува елиминирањето на вишокот хормони пред тие негативно да влијаат на телото.
Затоа, јадете многу киноа, репа, леќата, лушпец, јачмен, овес, пченкарни снегулки, зелена салата, спанаќ, коприва, билки итн.
Недела 4: Здрави и коренски масти
Последната недела од хормоналната диета за балансирање е посветена на потрошувачката на здрави масти и корени. Во овој период, нивото на хормони е најниско, а есенцијалните масти омега-3 помагаат во стабилизирање на резервите на енергија и добро расположение. Покрај тоа, витаминот А од корените му помага на црниот дроб да процесира естроген.
Јадете лосос, авокадо, сладок компир, морков и тиква!