4-те најважни витамини за здрав раст на косата
и каква храна треба да јадете за да добиете соодветни залихи
Косата, како и секој дел од нашето тело, има потреба од витамини за да биде и да остане здрава. Секој витамин има своја специфична област на дејство во организмот. Не ретко, нездравата, кршлива коса и опаѓање на косата се резултат на благ (хиповитаминоза) или акутен недостаток на витамин (авитаминоза).
Дали веќе страдате од опаѓање на косата, ќелавост или вашата коса е веќе досадна или кршлива? Тогаш вреди да се провери еднаш дали вашето тело е адекватно снабдено со витамини. Сепак, внимавајте да не земате премногу, особено преку додатоци во исхраната, бидејќи предозирање може да има несакани последици, како и недоволно снабдување.
Витамин А.
Недостаток може да доведе до дифузно опаѓање на косата
Веднаш ќе започнеме со она што е веројатно најистакнатиот витамин: витамин А растворлив во масти. Тој е важен за нашиот имунолошки систем, како и за кожата и мукозните мембрани и процесите на раст и развој на нашите клетки. Витаминот А може да се најде како таков само во храна од животинско потекло, особено масло од црн дроб од треска, црн дроб, млеко, путер, жолчки од јајце, црн дроб и риба.
Бета-каротенот е чест во растителната храна. Супстанција што нашето тело потоа може да ја претвори во витамин А во црниот дроб по потреба. Yellowолто, црвено, портокалово и зелено овошје и зеленчук, како што се моркови, кајсии, манго, спанаќ, кеale и брокула, содржат многу бета-каротен.
Симптомите на недостаток се ретки во индустријализираните земји, но екстремните диети или генерално многу неурамнотежената диета секако може да доведат до недостаток на витамин А.
Витаминот А е важен за ноктите, видот и кожата. Го стимулира производството на себум на скалпот. Доволно, но не премногу, витамин А обезбедува подобар тен, здрав скалп и добар раст на косата. Недостаток може да предизвика нарушувања на видот и (дифузно) опаѓање на косата. Дневната потреба за мажи е околу 1 мг. RÄ (еквивалент на ретинол) и кај жени со 0,8 mg RÄ.
Витамин Б12
Особено важно за опаѓање на косата поврзано со стресот
Исто како витамин А, витамин Б12 е исто така многу важен за нашето формирање на клетки и растот на клетките и е потребен, меѓу другото, за формирање на црвени крвни клетки, кои за возврат се одговорни за транспорт на кислород во телото. Добро познат несакан ефект на недостаток на витамин Б12 е анемија, позната и како анемија. Витаминот Б12 е исто така одговорен за функционирањето на нашиот нервен систем. Затоа, недостаток може да доведе до главоболки, оштетување на оптичкиот нерв, депресија, влошување на структурата на косата и на крајот губење на косата.
Покрај храна од животинско потекло, како што се црвено месо, телешки црн дроб, риба, остриги, Едам, Камемберт и Бри, нори алгите содржат и многу витамин Б. Алопеција кај вегани и вегетаријанци често е предизвикана од недостаток на витамин Б-12, бидејќи овој витамин е главно во храна од животинско потекло. Дневната потреба на возрасно лице е 4,0 μg. Со доволно снабдување, витаминот помага во запирање на опаѓањето на косата и обезбедува силна, густа коса.
витамин Ц.
Го стимулира растот на косата
Витаминот Ц е вистински сеопфатен и е вклучен во бројни метаболички процеси во телото. На пример, тој ги блокира слободните радикали и гарантира дека нашето тело може да апсорбира железо од храната со цел потоа да го додаде во нашата сопствена циркулација. Го врзува железото со црвените крвни клетки. Ironелезото ја промовира циркулацијата на крвта и добро снабдување со витамин Ц осигурува дека скалпот и фоликулите на косата се соодветно снабдени со хранливи материи.
Недостаток на витамин Ц може да има бројни непожелни последици. Во прилог на крварење, воспалени непца и одложено зараснување на раните, тоа дури може да доведе до точни крварења на корените на косата. Бидејќи витаминот Ц е важен за снабдување со железо, недостаток на витамин Ц неизбежно може да доведе до недостаток на железо, што пак може да предизвика опаѓање на косата. Поради бројните задачи, препорачаната дневна потреба за витамин Ц според германското друштво за исхрана е. V. кај мажи со 110 mg на ден, и кај жени со 95 mg на ден. Пушачите имаат малку повисоко барање и треба да земаат дополнителни 40 mg на ден.
Најдобар извор на природен витамин Ц е свежо овошје и зеленчук, колку е посвежо, толку подобро. Колку подолго е складирањето, толку е помала содржината на витамин Ц. Црешата „ацерола“ е апсолутен тркач со содржина на витамин Ц од 1.700 мг на 100 гр, но колковите од роза, сок од морско зрно, гуава, црни рибизли, папаја и јагоди се исто така добар извор на витамини. А, кој би погодил? Коприва, див лук, црвени пиперки, киселица, црвена и кеale имаат многу поголема содржина на витамин Ц отколку јаболката, лимоните и портокалите.
Витамин Д.
Сонцето витамин за непроменет циклус на раст на косата
На нашето тело му треба витамин Д за метаболизам, апсорпција и искористување на калциум, магнезиум и фосфати од храната и за градење коски. Најголемиот дел од витаминот Д се создава во кожата од нашите тела под сончева светлина. Само мал дел, околу 10%, се внесува преку храната. Иако витамините Д може да се додадат во организмот како додатоци во исхраната или преку храна како што се јадење риба, масло од црн дроб од треска, црн дроб или печурки, само едно помага да се спротивстави на недостаток: Излезете на сонце, но секогаш со соодветна УВ заштита!
Недостатокот на витамин Д е голем проблем, особено во оваа земја, бидејќи повеќето од нас поминуваат голем дел од денот во вештачки осветлени ентериери, на пример, во канцеларија или училиште. Бидејќи витаминот Д го контролира изразот на над 2000 гени во нашите клетки, недостаток може да има непредвидени долгорочни последици. Не е изненадувачки што ова исто така го нарушува циклусот на раст на косата и може да доведе до опаѓање на косата.
Витамини за раст на косата
Промовирајте раст на косата - витамини за храна за коса
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.
Не блокирајте ги видеата на YouTube во иднина. Вчитај видео
Недостаток на витамини?
Нека те тестираат
Дали страдате од опаѓање на косата и сè уште не откривте причина за опаѓање на косата? Тогаш вреди да се провери крвта за недостаток на витамин.
Особено, ако јадете еднострано, поминувате многу време во затворени простории, јадете малку свежа храна или дури јадете веганска или вегетаријанска храна, тогаш акутниот недостаток на витамин може да биде одговорен за опаѓањето на вашата коса. Откако ќе се идентификува, ова може да се поправи преку урамнотежена исхрана.