5 едноставни правила за добро здравје
Правилата не се променети оттогаш. Нашата генетика е иста и она што работеше за нас во минатото може да работи и сега. Сè што треба да направите за да добиете оптимално здравје, да изгубите тежина и да се чувствувате подобро секој ден е да следите 5 едноставни правила.
1. Не јадете работи што се токсични за организмот
Постојат многу работи во околината кои се токсични за нашето тело. Со оглед на зависноста што ја даваат некои од овие, на луѓето често им е тешко да ги избегнат. Овде можете да најдете вообичаени осомничени: цигари, алкохол, злоупотреба на дрога. Ако имате проблем со некој од нив, тогаш диетата и вежбањето се вашите последни грижи. Алкохолот е добар ако се консумира умерено, за оние кои страдаат од него, но злоупотребата на тутун и дрога е штетна за никого.
Меѓутоа, во денешно време, она што е многу почесто е нездраво јадење, храна што нè прави болни. Ако сакате да бидете во оптимално здравје, тогаш треба да ја минимизирате потрошувачката на оваа храна. Веројатно единствената, најефикасна промена што можете да ја направите за да ја подобрите вашата исхрана е да ја елиминирате преработената, спакувана храна. Ова може да биде тешко да се постигне, бидејќи многу од овие намирници се модифицирани од т.н. инженери за храна за да нè направат што е можно зависни (1). Во однос на специфичните состојки, додадениот шеќер е далеку најштетен. Ова вклучува сахароза и пченкарен сируп богат со фруктоза. И двајцата можат да предизвикаат хаос во вашиот метаболизам кога ќе се консумираат прекумерно. Постојат некои луѓе кои можат да толерираат умерени количини (2).
Избегнувањето пченица исто така може да биде важно. Ние, исто така, се однесуваме на целата пченица, што може да доведе до секакви проблеми (3). Добра идеја е да се избегнуваат сите масти за кои е потребно производство на хемикалии и фабрики. Ова вклучува вештачки транс масти, рафинирано соја, пченка и семки од сончоглед и растителни масла (4, 5, 6, 7).
Крајна линија: не можете да бидете здрави ако продолжите да јадете работи што ве прават болни. Ова вклучува обични осомничени како тутун и алкохол, како и одредени видови храна и состојки.
2. Подигнете ги работите нагоре и движете се
Многу е важно да ги користите вашите мускули за да имате оптимално здравје. Не, не зборувам за пакет мускули и испакнати бицепс. Кревањето тегови и вежбањето не се само за да изгледаат добро. Вистина е дека вежбањето е речиси загарантирано за да го подобри вашиот изглед и да ве направи попривлечни за спротивниот пол.
Но, овие придобивки се само врвот на ледениот брег. Вежбањето е исто така важно за нашето тело, мозок и хормони да функционираат оптимално. Кревањето тегови го намалува шеќерот во крвта, триглицеридите, нивото на инсулин и го подобрува холестеролот (8, 9). Исто така, го зголемува нивото на тестостерон и хормони, и двајцата се поврзани со благосостојбата на нашето тело (10, 11, 12). Кревањето тежина (или други форми на вежбање) може да помогне во намалување на депресијата и ризикот од развој на одредени хронични болести, вклучувајќи дебелина, дијабетес тип II, кардиоваскуларни болести, Алцхајмерова болест и повеќе (13).
Вежбањето исто така може да помогне при губење на маснотии. Особено ако се комбинира со здрава исхрана. Ова не само затоа што согорува калории, туку и затоа што го подобрува хормоналниот статус и телесните функции. За среќа, постојат многу начини на вежбање. Не мора да ги правите во теретана. Може да се направат и дома ако гледате „тренинзи со телесна тежина“ или нешто слично на Гугл или Јутјуб. Важно е да излезете надвор за да вежбате, особено ако е сончев ден (за природен извор на витамин Д).
Одење е добар избор, но многу потценет. Клучот е да изберете нешто што ви се допаѓа и што можете да го направите на долг рок. Ако сте целосно надвор од форма или имате какви било медицински проблеми, тогаш е добра идеја да разговарате со лекар или квалификуван медицински професионалец пред да започнете нова програма за обука.
Крајна линија: Вежбањето не само што прави да изгледате подобро, туку го подобрува вашиот хормонален статус, помага да се чувствувате подобро и го намалува ризикот од болест.
3. Спијте како дете
Спиењето е многу важно за целокупното здравје и студиите покажуваат дека лишувањето од сон е поврзано со многу болести, вклучувајќи дебелина и срцеви заболувања (14, 15, 16, 17). Треба да одвоите време за да имате добар, квалитетен сон.
Ако не можете да спиете добро поради некоја причина, одете на лекар. Нарушувања на спиењето, како што се апнеја при спиење и други, се многу чести и во многу случаи се лекуваат лесно.
Еве неколку ефективни начини за подобрување на вашиот сон:
• Не пијте кафе навечер.
• Обидете се да одите во кревет и да се будите во слично време секој ден.
• Спијте во целосна темнина без вештачка светлина.
• Исклучете ги светлата во куќата неколку часа пред спиење.
• Повеќе совети тука http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
Заклучок: Квалитетниот сон може да го подобри вашето здравје на многу повеќе начини отколку што можете да замислите. Physе се чувствувате подобро физички и психички и ќе го намалите ризикот да имате разни здравствени проблеми.
4. Избегнувајте прекумерен стрес
Да се биде здрав значи повеќе од диета, вежбање и спиење. Како се чувствуваме и како мислиме е исто така многу важно. да се биде под стрес цело време е рецепт за катастрофа.
Прекумерниот стрес може да го зголеми нивото на кортизол и да предизвика штетни ефекти врз метаболизмот. Може да го зголеми апетитот за нездрава храна, маснотии во абдоминалната област и ризикот од заболување од сите видови болести (18, 19, 20). Исто така, постојат докази дека стресот е значаен фактор што придонесува за депресија, што денес е сериозен здравствен проблем (21, 22). Обидете се да си го поедноставите животот за да го намалите стресот. Вежбајте, вежбајте техники за длабоко дишење и можеби дури и медитирајте. Ако едноставно не можете да се справите со секојдневните тешкотии без да бидете премногу под стрес, одете кај психолог.
Постојат неколку начини да научите како да управувате со стресот. Со тоа не само што ќе бидете поздрави, туку и ќе ви го подобри животот. Да се живее загрижен, вознемирен, никогаш опуштен, без да се чувствувате добро со себе е голема загуба.
Заклучок: Стресот може да предизвика хаос по вашето здравје, што доведува до зголемување на телесната тежина и разни болести. Постојат многу начини да научите да управувате со стресот.
5. Нахранете го вашето тело со природна храна
Наједноставниот и најефикасниот начин да се храните здраво е да се фокусирате само на природна храна. Изберете ги необработените, цели, кои изгледаат како што изгледаат во природата. Најдобро е да се јаде комбинација од производи од животинско потекло и зеленчук. месо, риба, јајца, зеленчук, овошје, ореви, семиња, како и здрави масти, масла и млечни производи со многу маснотии. Ако сте здрави, слаби, активни и јадете цела храна, нерафинирани јаглехидрати, тогаш тоа е во ред. Ова вклучува компири, сладок компир, зеленчук без глутен и житарки како што се овес и ориз.
Меѓутоа, ако имате прекумерна тежина/дебелина или сте почнале да страдате од метаболички проблеми како што се дијабетес или метаболички синдром, тогаш намалувањето на главните извори на јаглени хидрати може да доведе до видливи подобрувања (23, 24, 25). Луѓето често можат да изгубат тежина само со намалување на количината на јаглени хидрати, бидејќи потсвесно почнуваат да јадат помалку (26, 27).
Што и да правите, обидете се да изберете целосна храна, непреработена, наместо оние што се прават во фабрика.
Ова мора да го правите цел живот
Важно е да се запамети дека долгорочната "диета" не е добра идеја затоа што не работи. Затоа, мора да имате за цел да го промените вашиот животен стил. Да се биде здрав е маратон, а не трка. Треба време. и мора да го правиш ова цел живот.
Преведено од Патриша Давид по 5-едноставни правила-за-неверојатно-здравје со согласност на авторот
Можете да коментирате користејќи ја сметката на страницата, од ФБ, Твитер или Гугл или како посетител (без регистрација). За посетителите, коментарите се умерени (одобрени од администраторот).