5 ефтини извори на протеини од супермаркет Експандер-Обука
Експандер, домашна обука и повеќе ...
Вежбањето и диетата не се ефтино хоби. Ова не е толку многу затоа што треба да потрошите многу пари на опрема или постојано да го купувате најновиот женски магазин за да можете да го бркате следниот тренд. Најголемиот дел од парите се наменети за исхрана. Без разлика дали сте билдерка или диететичар, бидејќи производите богати со протеини се првиот избор, честопати копате малку подлабоко во џебовите. Сепак, не мора да биде.
Може да се јаде релативно ефтина диета богата со протеини. Еве ги моите топ 5 ефтини протеински бомби:
5-то место: туна
Туната е класика во секоја диета со висока содржина на протеини. Со солидни 25 грама протеини на 100 грама, рибата е една од храна богата со протеини. Ако купите конзерва туна во свој сок, може да купите конзерва од 200 грама од дисконтерот за дури 99 центи. Туната всушност може да се јаде во големи количини, бидејќи јаглехидратите со 0,1 грам и маснотиите со 1 грам на 100 грама се практично ирелевантни.
4-то место: кварк со малку маснотии
Со 13,5 грама протеини на 100 грама, обезмастениот кварк не е најексплозивната протеинска бомба, но цената од околу 50 центи за пакетот од 250 грама го прави млечниот производ вистинска зделка. Ако вкусот не беше толку скромен според мене, ќе беше доволно за повисоко место.
3-то место: јајце
Јајце - протеин, беше некако јасно, нели? Па, не е така лесно со јајцата. Покрај протеините, јајцето на кокошката, исто така, содржи многу вода и маснотии, на крајот на краиштата, пиле треба да излупи лушпа од вар во одреден момент. Маснотиите се наоѓаат во жолчката од јајце со учество од околу 31 процент, поради што многу бодибилдери имаат тенденција да прават без жолчка. Оние кои не се плашат премногу од маснотии, ќе најдат добар извор на протеини во жолчката од јајце. Во просек има 16 грама на 100 грама. Во белката од јајце, сепак, има само 11 грама, но маснотиите во неа се скоро целосно отсутни. Пропорцијата на јаглехидрати е исто така занемарлива - 0,7 грама.
2. место: Харцер Ролер
Харцер Ролер или Хендкесе е втор млечен производ на списокот и, со околу 99 центи за пакет од 200 грама, тоа е многу ефтино сирење. Сепак, само цената не го прави хит, туку состојките го прават тоа. Според нутриционистичката табела, Харц Ролерот има неверојатни 29 грама протеини со 0 грама јаглени хидрати и 0,5 грама маснотии. Ова е единствено со сирењето. Недостаток: Исклучително зачинетиот вкус дефинитивно не е за секого.
1 место: овесна каша
Јас веќе детално опишав зошто овесната каша е добра за спортистите. Производот од житни култури доаѓа на прво место пред се поради неговата цена. Пакетот од 500 грама е достапен за помалку од 40 центи. Не треба да се презираат ниту хранливите вредности: 13,5 грама протеини, 7 грама маснотии и ... за жал ... 58 грама јаглени хидрати. Затоа, овесната каша не е за строга диета Дукан. Ако не сте целосно забранети јаглехидрати од вашата исхрана, вие сте на безбедна страна со сад за појадок. На крајот на краиштата, ова се долгорочни, заситени, јаглени хидрати со долг ланец, кои имаат малку заедничко со индустрискиот шеќер.