5 грешки што треба да ги избегнете ако сакате да се ослободите од стомакот
5 грешки што треба да ги избегнете ако сакате да се ослободите од стомакот. Подгответе ја фигурата за на плажа!
Една од најнепријатните трансформации на вашето тело кога добивате тежина е појавата на изразен стомак. Стомакот прави да се чувствувате комплексно и да го криете во плакарот обликуваниот фустан што до неодамна гордо го носевте на рамниот стомак, но исто така е резултат на грешки што ги повторувате без да сфатите.
Еве неколку дневни навики кои ве спречуваат да се ослободите од стомакот:
1. Гледате телевизија со часови по ред
Докажано е дека луѓето кои поминуваат два или повеќе часа на ден пред ТВ имаат стомачни мускули до 10% послаби. Затоа, изберете да трчате на отворено или во теретана наместо ТВ, или да возите велосипед.
Зголемените нивоа на кортизол, хормонот на стресот предизвикан од хронични грижи, доведуваат до вишок маснотии во стомакот, покажува една студија. Да де-стрес и да тежат помалку, да научат да дишат.
Кога ќе почувствувате дека ви експлодираат нервите, вдишете полека низ носот, сметајќи до четири. Потоа издишете преку устата додека броите до осум. Повторувајте сè додека не се чувствувате смирени.
Да, добро прочитавте! Општо, стомакот се препорачува само ако сакате да ги тонирате стомачните мускули, но да го спуштите стомакот, оваа вежба не е ефикасна. Покрај тоа, тоа е многу опасно и, со текот на времето, може да доведе до хернија на дискот или оток на интервертебралниот диск.
За млитав стомак, со дебел слој маснотии, се препорачуваат кардио вежби, кои делуваат директно на масните наслаги. Постојат одредени кардио вежби што можете да ги правите во теретана или дома: прескокнување јаже, избор на неблагодарна работа или во парк, возење велосипед, пливање итн.
4. Не се откажувајте од лебот
Ако сакате да се ослободите од стомакот, единствениот леб што можете да го уживате е леб од интегрално, и само 100 гр на ден (3 парчиња).
Диететите кои се придржуваат на ова правило губат повеќе маснотии во стомакот отколку оние кои јадат рафинирани житарки, покажува студија во американскиот весник за клиничка исхрана.
5. Јадете доцна во ноќта
Откажете се од сладоледот и сите други вечерни закуски. Вашето тело не може да согорува калории во текот на ноќта толку ефикасно како преку ден.
Последниот оброк треба да се одржи два часа пред спиење. Ако сте навистина гладни, земете закуска од 150 калории или испијте чај.