5 јога вежби навечер за спиење на бебе
Јога вежби за релаксација и закрепнување
Понекогаш се случува, колку и да сме уморни, да не можеме да заспиеме токму заради степенот на физичка/ментална исцрпеност, од најразновидните мисли што не ни даваат мир и чувството на напнатост и мускулна напнатост.
А, постојат ситуации во кои, дури и ако сте вежбале пред да се подготвите за спиење, не се чувствувате целосно опуштено, па затоа денес ви претставуваме неколку јога вежби едноставна, за почетници, што ќе ви помогне брзо да стигнете до областа на соништата. 😉
5 едноставни вежби за јога пред спиење
1. Седнете со скрстени нозе на креветот (позиција на јога). Држејќи го грбот исправен, свртете го торзото налево додека не можете да го допрете задниот wallид со левата дланка. Повторете го движењето неколку пати, длабоко вдишувајќи, а потоа направете ја истата вежба на десната страна. Овие движења исто така можат да помогнат во ублажување на болката во грбот и расположението на пршлените.
2. Бидејќи сте во иста позиција, свиткајте го торзото малку напред и истегнете ги рацете напред, на површината на креветот. Торото треба да биде приближно паралелно со душекот. Оваа вежба се препорачува за болки во грбот или проблеми со колкот.
3. Седнете на грб во кревет, главата потпрена на перница. Донесете едно од колената близу до градите со помош на вашите раце. Останете во оваа позиција и дишете длабоко неколку секунди. Повторете го движењето со другото колено. Оваа вежба е ефикасна за смирување и релаксирање на мускулите на ногата, но и за колковите и рацете.
4. Бидејќи сте во иста почетна позиција како и во претходната вежба, подигнете ја левата нога во крута положба, приближувајќи ја малку до вашата глава, со помош на рацете („повлекувајќи ја“ кон главата). За тоа време, длабоко вдишете и издишувајте. Повторете
5. Стоејќи на грб, свиткајте го десното колено и повлечете го со левата рака налево, сè додека не го доведете во контакт со душекот. Во исто време, продолжете ја десната рака и "повлечете" ја надесно. Повторете го движењето за другата страна на телото, оваа вежба е особено ефикасна за 'рбетот, мускулите на грбот и нозете.
Јога вежби без стручно водство
Кој рече дека треба да одите часови по јога за да се опуштите и да се ослободите од физичка и ментална напнатост? Ете го јога вежби едноставни, како што се 5-те наведени погоре, што можете да ги направите сами дома, со минимум напор и време.
Само неколку минути вежби за јога навечер ќе ви помогнат добро да се одморите и да започнете веднаш следниот ден! 🙂