5 корисни вежби за зглобовите; Движењето е добро од Телеком Спорт
Постојат многумина кои доживуваат воспаление на зглобовите, придружено со други вознемирувачки симптоми како што се болка или намалена подвижност. Артритисот е всушност алармен сигнал кој укажува на постоење на други болести, секоја од нив е правилно дијагностицирана и третирана од специјалист.
Во овој контекст, погрешно се верува дека физичкото движење ги оштетува зглобовите. Сепак, специјалистите препорачуваат умерено и редовно вежбање, вклучително и лица со артритис.
Физичките вежби ја зголемуваат подвижноста, ја намалуваат болката и заморот и придонесуваат за јачината на мускулите околу зглобовите. Покрај тоа, спортот помага во контролата на телесната тежина. Се разбира, лекарот е тој што ќе утврди кога и во колкава мера се препорачува вашето физичко вежбање.
Нашироко кажано, вежбите со слабо влијание што се изведуваат кога се чувствувате добро и немате воспалени зглобови, можат да ги ублажат ваквите проблеми. Прочитајте подолу за некои информации за препорачаните заеднички тренинзи.
Едноставни, вежби за загревање
Немојте да мислите дека ви требаат сложени тренинзи, туку само едноставни вежби кои ги следат природните движења на телото. Вежбите за загревање, на пример, се совршени за зглобовите, затоа извршете редовни ротации на рацете, рамената, колената или свиоците.
Тренинг првично дизајниран за самоодбрана и ментална релаксација, Таи Чи вклучува кружни, бавни движења поврзани со техники на дишење. Овој вид на вежба ја зголемува флексибилноста, мускулната сила, рамнотежата и спречува повреди. Покрај тоа, студија објавена во медицинското списание Arhritis Care & Research покажа дека Таи Чи значително ја ублажува болката и болестите на коленото.
Вежби за кревање тегови
Обука за тегови треба да се прави само кога не ве болат зглобовите или кога не се воспалени. Вежбите имаат за цел да ја зголемат или одржат силата на мускулите околу зглобовите. Запомнете дека не мора постепено да ја зголемувате тежината на тегови, туку само за да ги работите зглобовите, без да ги преоптоварувате.
Водна гимнастика
Вежбите извршени во базен имаат минимално влијание, па затоа не ги оштетуваат зглобовите. Водата ја подобрува циркулацијата, ја отстранува тежината од мускулите и зглобовите, истовремено зголемувајќи ја нивната сила. После секој тренинг, без оглед на видот, направете топла бања која ќе делува терапевтски на мускулите и ќе ве релаксира.
Одење
Најдостапната форма на вежбање за оние со артритис, одење ја зголемува густината на коските и мускулната сила, ја намалува болката и го подобрува функционирањето на кардиоваскуларниот систем.