5 митови за слабеење Исхрана, благосостојба ПСИХОЛОГИИ Списание Романија
Прочитајте Следно
7 начини да го скршите мразот во разговор
Нема магични диети кои работат за секого, тоа го знаеме. Но, ние често веруваме во митови за слабеење. Еве пет од нив.
Во процесот на слабеење, можам да јадам овошје по своја волја
Здрав план за слабеење треба да ги вклучува сите групи на храна: квалитетни протеини, јаглехидрати и масти. Но овошјето, иако е полно со вода и витамини, исто така содржи многу калории.
Еден килограм овошје, лесен за јадење, бидејќи чувството на ситост се чини дека е одложено и брзо исчезнува, има помеѓу 400 и 800 калории.
Изберете 1-2 овошја дневно, како појадок или закуска и само во првиот дел од денот, кога енергијата дадена од фруктоза се користи до својот максимален потенцијал од телото.
Диететски производи се добри за губење на тежината
Помина времето кога се промовираа диети без маснотии или јаглехидрати. Се повеќе и повеќе од нас избираат рамнотежа и обрнуваат внимание на количината и на вистинските комбинации на храна во процес на слабеење или одржување.
Но, на полиците во супермаркетите сè уште има производи преработени, спакувани и продадени како диететски производи.
Повеќето од нив, со внимателно читање на етикетата, содржат многу шеќер и засладувачи, за да го задржат добриот вкус, кој се губи со исклучување на маснотии и јаглехидрати.
Диететски производи се нездрави, можат да бидат неурамнотежени нутриционистички, богати со шеќер и не помагаат во корекција на долгорочните навики во исхраната.
Јас ќе бидам трајно гладен
Гладот е време кога сакаме да изгубиме тежина. Бидејќи гладуваме, без никаква причина, а потоа јадеме што ќе ни се најде на патот, без разбирање.
Одложувањето на денешницата за утре, во понеделник, на почетокот на месецот или годината кога сакаме да го внесеме срцето во забите и да направиме работи за нашата фигура, се заснова, пред сè, на стравот. Страв од глад, страв од лишување од мали задоволства со храна, страв од блага храна.
Здравиот процес на слабеење не се однесува на глад и храна без вкус, туку на постојана корекција на навиките во исхраната што не доведоа до точката каде што сме. Ние ја коригираме причината за да уживаме во долгорочните ефекти.
Три оброка на ден и 1-2 закуски, богати со хранлива и храна за полнење (квалитетно месо, улов на риба, сезонски зеленчук, различно обоени, салати, кафеав ориз, тестенини од цели зрна, сладок компир, ореви, лешници, бадеми и сурови семиња, полномасно млеко) нè држат настрана од глад и ризик од недостатоци во исхраната.
Треба да јадам малку
Многу поважна од количината на плочата е комбинацијата на хранливи материи.
Ако вашата чинија порано содржела месо и компири на ручек, на пример, заменете го компирот со зеленчук богат со вода, без скроб: боранија, брокула, карфиол, бугарска пиперка, краставици, домати, тиквички, модар патлиџан. Или додадете голема салата со зелени лисја, сок од лимон и ладно цедено масло.
За да ја приближите потребната количина на храна, користете го методот на рака како што следува:
За бело месо и риба, парче со големина на дланка. За црвено месо, парче со големина на дланки. За ореви, бадеми, сурови лешници - количината што се вклопува во стегната тупаница.
За цели зрна: тестенини и интегрален ориз, леќата или просо, овесна каша - количината што се вклопува во отворена тупаница. За салати и зелени лисја - количината што можеме да ја вклучиме во двете дланки широко отворени. За зрел зеленчук - количината на големината на тупаницата.
Овие количини се прилагодуваат според тежината, возраста, здравјето, видот и интензитетот на извршената физичка активност и целите.
Многу е поважно да ги броиме бисквитите за кафе отколку букетите со брокула на чинијата.
Додатоците за слабеење се корисни
Нема длабинска и релевантна студија за да се покаже дека додаток, витамин или минерал помага, на здрав и неинвазивен начин, во процесот на слабеење.
Се разбира, полесно е да бараме кратенки, прекрасни и брзи решенија, отколку да прифатиме дека решението е фиксирано под носот, секогаш го знаеме, но се двоумиме да го примениме со претпоставка и одговорност. И малку работа.
Одговорот на прашањето "што можам да направам за да ослабам?" тоа е со максимална едноставност и не е во цевка со додатоци, туку во хранлива храна.
Од Алина Трифу, советник за исхрана, терапевт во комплементарни терапии, специјализиран за исхрана, диети и начин на живот и член на Редот на практичари на комплементарна и алтернативна медицина. Основач на iHealth. Food Revolution Ambassador, концепт инициран од ејми Оливер.