5 начини да изгубите тежина со витамин Д во декември 2020 година
Витаминот Д е витамин растворлив во масти што вашето тело го апсорбира и го складира за да ви помогне да бидете здрави. Овој есенцијален витамин му помага на телото да одржува минерали како калциум, а хранливите материи исто така помагаат да се спречи прекумерната апсорпција на сигналните супстанции како паратироидниот хормон.
Покрај тоа, истражувањата покажаа дека витаминот Д помага во заштита на имунолошкиот систем со тоа што го штити од инфекции и вируси како грип. Неодамна, научниците открија дека крвта и повеќето органи и ткива во телото содржат рецептори за оваа хранлива материја.
Оваа патологија има важни импликации за важните делови на човечката анатомија, како што се циркулаторниот и ендокриниот систем. Но, можеби највозбудливото истражување во моментов за оваа хранлива материја е во областа на користење на витамин Д за губење на тежината.
Како телото прима витамин Д.
Вашата кожа синтетизира витамин Д како хормон бидејќи ги апсорбира ултравиолетовите (УВ) зраци од сончевата светлина, а многу нутриционисти предлагаат витамин Д да се добие како хранлива материја од збогатена или збогатена храна. Бидејќи витамин Д природно не се наоѓа во многу намирници, некои експерти препорачуваат добивање на витамин од природни додатоци.
Ризикот од оштетување на кожата од изложување на сонце и осиромашување на озонската обвивка, исто така, наведува многу луѓе да се одлучат за апчиња и додатоци на витамин Д наместо сончање. Повеќето возрасни имаат потреба од најмалку 400-800 IU (или во просек 600 IU) витамин Д на ден. Уште попопуларна препорака е да земете 1.000 до 2.000 IU на ден за да останете на безбедна страна.
Витамин Д и слабеење
Загрижувачки, неодамнешните извештаи на Светската здравствена организација сугерираат дека меѓу 40 и 50 проценти од светската популација не внесува доволно витамин Д. Околу 1 милијарда луѓе имаат сериозен недостаток на витамин Д (ВДД).
Некои популации се изложени на најголем ризик да се здобијат со овој недостаток, вклучително и стари лица, бебиња кои се дојат, луѓе со потемна кожа и луѓе кои живеат во географски широчини со мала сончева светлина. За жал, луѓето кои се дебели исто така имаат поголем ризик од развој на недостаток на витамин Д. Спротивно на тоа, истражувањето сега сугерира дека потрошувачката до 4000 IU витамин Д може да промовира губење на тежината.
Поглед на клучните придобивки од земањето витамин Д за слабеење може да ви помогне да донесете информирана одлука за вашето фитнес-патување.
Витаминот Д помага во регулирање на маснотиите во стомакот
Истражувачите претпоставија дека ниското ниво на витамин Д може да придонесе за дебелеење. Истражувањата покажаа дека луѓето со индекс на телесна маса (БМИ) поголем од 30 обично имаат системи кои имаат малку витамин Д.
Студија на Универзитетот во Минесота откри дека бидејќи телото користи витамин Д како сензор за животна средина, ниските нивоа на витамин Д му кажуваат на телото да складира дополнителна енергија за време на ограничени ресурси.
Телото ја складира оваа вишок енергија првенствено како маснотии. За многу луѓе, овој вишок маснотии се акумулира околу струкот за да овозможи лесен пристап до крвотокот преку дигестивниот систем.
Минимално 20 ng/ml (нанограми на милилитар) витамин Д во крвотокот може да му помогне на телото да се спротивстави на ова складирање на вишок маснотии во стомакот и може да им помогне на некои луѓе да изгубат тежина.
На пример, една студија од 2014 година во Американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека жените кои одржуваат високо ниво на витамин Д во крвта и следат строга диета и рутина за вежбање изгубиле во просек седум килограми повеќе од жените кои не биле високо со витамин Имаше Д тестови на крвта.
Бидејќи телото го обработува витаминот Д преку црниот дроб и го циркулира во крвотокот, земањето витамин Д за слабеење е еден од најперспективните начини за дополнување на ограничувањето на калориите и секојдневното вежбање.
Здравите нивоа на витамин Д во крвта исто така можат да ја намалат адипогенезата (формирање на масни клетки во телото). На пример, студија во Journalурнал за здравје на жените откри дека постарите жени со повисоки нивоа на витамин Д добиваат помалку тежина во текот на пет години.
Слично на тоа, студија во Nutrition Journal откри дека жени со прекумерна тежина и дебели жени кои земале 1.000 IU витамин Д дневно за 12 недели, изгубиле мерлива количина масна маса, без оглед на другите физички промени.
Истражувањето открило дека складираниот витамин Д му кажува на хипоталамусот да го намали производството на паратироиден хормон (PTH), хормонска супстанца што може да предизвика телото да ги собира масните наслаги на стомакот.
Слично на тоа, студија од 2015 година на Универзитетот во Милано и студија од 2018 година на Универзитетот во Лајден откриле дека диеталите кои земаат витамин Д може да доживеат поголеми мерливи намалувања околу линиите на струкот отколку оние кои не земаат витамин Д. Ако се борите да ја контролирате струкот, можеби ќе сакате специјалист да ги провери нивоата на витамин Д во крвта и соодветно да го прилагоди дополнителниот внес.
Витаминот Д има антиоксидантни и антиинфламаторни својства.
Како еден од 24-те микроелементи неопходни за опстанок, витаминот Д делува на гените во скоро секој орган во телото. Витаминот Д е одговорен за синтетизирање на бројни пептиди кои го намалуваат стресот и му помагаат на телото да се избори со инфекцијата.
Хранливите материи, исто така, учествуваат во молекуларните сигнали за да спречат воспалителни супстанции да се лепат на cellидовите на клетките, предизвикувајќи стрес и воспаление. Покрај тоа, органите на телото исто така имаат рецептори кои го претвораат витаминот Д во активирана или хормонална форма на калцитриол.
Оваа хормонална верзија на витамин Д помага во санирање на клетките, се бори против оксидацијата, па дури може да ја зголеми и долговечноста. Особено, многу од најдобрите антиоксидантни и антиинфламаторни јадења (како маслиново масло, спанаќ, ореви и лосос) се исто така одлични природни извори на витамин Д.
Витаминот Д може да ја подобри чистата мускулна маса, силата и густината на минералите во коските.
Покрај намалувањето на маснотиите во стомакот, земањето витамин Д за губење на тежината има важни ефекти и врз здравјето на мускулно-скелетниот систем. Студија од 2017 година откри дека комбинирањето на витамин Д со аеробни вежби и вежби за отпор може да резултира во поголема загуба на калории отколку вежбање сам.
Витаминот Д исто така може да помогне во ослободувањето на енергијата за време на напорно вежбање, а хранливиот елемент може да ја зголеми чистата мускулна маса во текот на една година. Кај мажите, витаминот Д може значително да ги зголеми внатрешните нивоа на тестостерон, што доведува до губење на тежината.
Покрај придобивките од вежбањето, телото складира витамин Д и му овозможува да игра важна улога во обновување на мускулите. Мускулното ткиво има специјални рецептори за витамин Д, што им овозможува на хранливите материи да ги зајакнат мускулните влакна и да ја олеснат обновата на оштетувањето на клетките.
Една студија објавена во „Циркулациониот весник“ открива дека луѓето со ниско ниво на витамин Д имаат значително поголема веројатност да имаат кардиоваскуларни болести. Затоа, земањето витамин Д за губење на тежината исто така може да помогне во намалување на стапката на маркери за ризик од срцеви заболувања како триглицериди.
Витаминот Д исто така може да ја инхибира акумулацијата на ткиво на лузни и фибробласти по срцева траума. Генерално, витаминот може да ги зголеми придобивките од кардиоваскуларните вежби и да го промовира кардиоваскуларното здравје.
Хранливите материи имаат и други ефекти врз вежбањето. Бидејќи постои обратна врска помеѓу внатрешните нивоа на витамин Д и промените на расположението, недостаток на витамин Д може да доведе до замор на мускулите.
Според истражувањето, дополнувањето на оваа есенцијална хранлива материја може да доведе до поголема издржливост при вежбање. Хранливите материи се исто така неопходни за претворање на аминокиселината триптофан во серотонин, хормон силно поврзан со зголемено расположение и енергија.
Серотонинот исто така може да го намали наизменичното чувство на неконтролиран глад и да го зголеми чувството на ситост после јадење, протеински шејкови или закуски.
Покрај тоа, витаминот Д исто така може да помогне во подобрување на спиењето и да се постигне поголем одмор по еден ден физичка активност.
Како дополнителен бонус, витаминот Д може да го намали ослободувањето на кортизол, хормон на стрес, познат да го промовира складирањето на маснотии во стомакот. Бидејќи една од примарните улоги на витамин Д е регулирање и унапредување на апсорпцијата на калциум и фосфор, употребата на витамин Д може постепено да ја зголемува коскената густина со текот на времето.
Оваа коскена густина не е важна само за спречување на фрактури - таа исто така може да ја подобри физичката структура и општото ниво на кондиција.
Витаминот Д може да помогне во спротивставување на ефектите на инсулинска резистенција.
Студиите покажаа дека луѓето со дијабетес тип II или изложени на ризик од болест може да ја зголемат секрецијата на инсулин преку внес на витамин Д. Хранливите материи можат да помогнат и при глад и прејадување поврзани со инсулинска резистенција и метаболички синдром.
Студија на Универзитетот во Калифорнија во Дејвис откри дека високото ниво на витамин Д доведува до ослободување на хормонот лептин. Овој хормон му кажува на телото дека е полн и може да ја подобри чувствителноста на инсулин на поздрава храна.
Витаминот Д има корисни ефекти врз луѓето кои размислуваат за операција на гастричен бајпас.
Многу луѓе сметаат дека операцијата за бајпас на желудник е одржлива опција за екстремно слабеење. Оваа постапка, позната и како баријатриска хирургија, отстранува или ограничува голем дел од желудникот и цревата. Еден од проблемите со промена на овие органи е тоа што може значително да ја ограничи количината на витамин Д што се апсорбира од храната.
Овој недостаток на витамин Д може за возврат да ги намали долгорочните придобивки од таквата операција. По завршување на постапката, здравствените работници може да ве советуваат да го зголемите внесот на витамин Д за да го намалите ризикот од таков недостаток.