5 начини на кои можете да се движите дома
Последен пат ја изменив статијата на: 13.11.20
Не мора да се претплатите во теретана ако не сакате да се дружите или ако немате време, локација или храброст да го сторите тоа. Домашните спортови се учат, па дури и не ви требаат безброј уреди за да бидете тонизирани и да се чувствувате подобро секој ден. Можете да започнете со едноставна прошетка, која ќе ја завршите подоцна со разни други едноставни и бесплатни вежби кои ќе го работат вашето тело.
За домашни вежби не ви требаат ниту душек или тегови, ако не можете да си ги дозволите, на пример, затоа што можете да го користите и она што го имате низ куќата, како што е ќебе што ќе го преклопите и некои мали шишиња вода што можете да ги користите. како тегови, за почетници. Заедно со овие, потребна ви е само удобна облека што нема да ве ограничи во однос на подвижноста и неколку спортски обувки. Со текот на времето, можете да го користите за комплетирање на колекцијата со квалитативни елементи.
Воспоставување едноставна, структурирана програма
Ако сте седечка личност, прво мора да се навикнете на движењето. Ова вклучува воспоставување лесна програма, која се состои од пет добро структурирани делови, имено загревање, аеробик, вежби за издржливост, вежби за флексибилност и истегнување на крајот. Започнете лесно, со работи што обично ги правите, како што е прошетка, за да не „влезете директно во лебот“ и веднаш да имате мускулна треска, затоа што ќе се плашите да започнете повторно следниот ден.
За загревање можете да пешачите неколку минути или да педалите на стационарен велосипед со опуштено темпо, доколку имате.
Кардио-дел треба да вклучува вежби како што се прескокнување јаже, аеробик или побрзо возење велосипед.
Делот за отпор може да вклучува колена, стомачни или склекови или вежби со мала тежина.
За флексибилност, можете исто така да пробате јога или положби за истегнување, кога ги опуштате мускулите.
Кога немате доволно време да ја завршите целата своја програма, изберете потешка за пократок период, почнувајќи од замена на одење со џогирање или избор на потешка програма на неблагодарна работа или на најубавиот елиптичен велосипед.
За брзина при изведување вежби за издржливост, групирајте неколку мускули кои вежбате истовремено, како во случај на склекови или свиоци на колена или тегови со тегови.
Вежби со сопствена тежина
Најбрзиот и најевтиниот начин да се одржувате во форма дома е да ја користите сопствената тежина како опрема, ако можеме да го кажеме тоа. Овој вид вежба ја зголемува вашата сила, издржливост и согорува доволно калории за да вреди да се вложите. Единствената лоша страна е што нема да имате доволно отпор да напредувате и да добивате повеќе од секоја сесија. Затоа, повеќе се однесува на оние на кои им е потребна програма за одржување.
Вежбите за струјни кола се најчести и најпопуларни во овој поглед, затоа што бараат да не правите долги паузи, да согорувате калории и да го зголемувате бројот на отчукувања на срцето. Можете да го изберете вашето вкупно време, како и бројот на повторувања и видот на извршената вежба, почнувајќи од склекови, свиоци на колена, склекови, склоности, скокови на смолкнување или движење на самото место, на пример, склопувајќи ги на таков начин што ќе добиете најмногу добар напор На Интернет можете да најдете видеа и апликации со такви тренинзи, кои можете да ги испробате кога сакате.
Обично, програма од ваков вид не треба да надминува првично 30 минути, за да не се исцрпувате и да ги научите правилните движења, следејќи го тоа, со време, ќе ги пресечете вежбите на одредени делови од телото, на пример, за да не се заморувајте толку брзо и оставете ги мускулите да се опоравуваат ако сакате да вежбате секој ден.
Фитнес програми со апликации
На телефон и преку Интернет сега можете да најдете секакви апликации подготвени да ви помогнат да се вратите во форма. И, на повеќето дури не им е потребна специјална опрема, туку само решителност и желба за работа. Овие се корисни, особено ако брзо ви здосади, или ако не се сеќавате на посакуваната рутина, бидејќи тие можат да ве водат за време на тренингот, дури можат да имаат музика за концентрација и релаксација, можат да имаат тајмери кои ќе ви помогнат да одржите доволна позиција. многу или можам преку видеа и слики да ви ја покажам правилната позиција.
И, можете да ги користите и на уреди со Android и некои за iPhone или iPad. Постојат широк спектар на бесплатни опции или опции за кои плаќате, за кардио вежби или програми за одржување, сила или губење на тежината или опции каде што креирате ваш сопствен интервал на работа, на пример.
Заедно со овие, ќе ги споменеме варијантите на Интернет, со кратки програми, од 10 минути, од 30 минути или цели часови јога, пилатес, целосни тренинзи или кои напаѓаат одредени делови од телото. И, благодарение на видео и аудио-поддршката, имате сè што ви треба за да не направите грешки. Сè што ве одделува од нив е кратко пребарување на Google.
Вежбајте со тегови
Тие ви помагаат да изгубите тежина и да ги зајакнете вашите мускули, што е опција за рекомпонирање на телото. Општо земено, тегови не чинат многу, во случај на жени на почетокот не им требаат големи тежини, што дополнително ги намалува трошоците за стекнување. И, за да не плаќате премногу за комплетен сет, можете да инвестирате во пар прилагодливи тегови со повеќе дискови.
Можете да работите со мускулите на нозете, оние на вашите раце, гради, грб, па дури и стомак, добивајќи од физичка гледна точка, веднаш од дома.
Кардио варијанта
Ако претпочитате кардио тренинзи со минимално влијание врз коските и зглобовите, тогаш уредот како елипсовидна или медицинска велосипед е опрема што ќе ве воодушеви. Не чини многу, бидејќи е исто така во едноставна форма, со чекори на отпор, така што ќе можете да ги користите подолго време, додека ја зголемувате вашата отпорност на напор.
Иако нема да дадат непосредни резултати, тие ви помагаат да вежбате без оглед на временските услови, дури и кога не сакате да одите во теретана, и ја подобруваат кардиоваскуларната активност, придонесувајќи за подмладување на организмот и правилно функционирање, како и согорување на калории.
Згора на тоа, можете да направите нешто друго додека педалирате, како што е гледање видео или дури и читање нешто, иако се претпочита да се фокусирате на она што го правите, со цел да направите напор неопходен за успешна сесија.