5 најдобри начини да го потиснете гладот додека држите диета
Скоро сите го сакаат добро дефинираниот изглед на фитнес моделите со совршена естетика и би сакале да изгледаат вака или слично, нели? Практично сон да не беше диетата. Но, зошто повеќето диети не успеваат? Нели, тие не успеваат затоа што не можете да издржите и едноставно се чувствувате брутално гладни кога ќе останете без маснотии. Гладот е непријател број еден во исхраната, така да се каже, но има добри вести: можете да направите нешто во врска со тоа. Се разбира, гладот и апетитот нема да исчезнат како со магија, но можно е да се направат овие работи поподносливи!
Точка 1: кафе
Ние намерно напишавме „кафе“ тука и не само кофеин, бидејќи само кофеинот не е целосна равенка. Иако има некои истражувања и искуства што покажуваат дека кофеинот може да има одредено супресивно дејство врз гладот и апетитот, тоа го прави комбинацијата на кофеин и некои полифеноли во кафето се чини дека има посилно влијание.
Ефектот на потиснување на гладот и намалувањето на апетитот исто така може да се забележат при конзумирање кафе без кофеин. Соодветно на тоа, самиот кофеин има термогено својство што не треба да се потценува, но тоа не е без исклучок поради кофеинот.
Точка 2: зелен чај
Зелениот чај има двоен ефект. Исто така, има својство за намалување на апетитот, но во исто време, исто така, ја зголемува термогенезата од кофеинот за околу 20 проценти. Ова значи дека комбинацијата на кафе со добар екстракт од зелен чај е најдобро убиец на глад и маснотии. За да се добие потребната количина полифеноли и катехини, треба да се консумираат 200 до 400 мг екстракт од зелен чај или две до три чаши јак, свежо сварен зелен чај. Особено во летните месеци, може да се користи за да се направи добар леден чај, кој исто така има добар вкус и ги држи желбите под контрола.
Понекогаш гладот е скоро неподнослива за време на диета.
Точка 3: никотин
Не, не грижи се, не сакаме да почнеш да пушиш, но мора да се каже дека никотинот може да има огромно влијание врз апетитот. Искуството покажа дека првично може да биде толку екстремно што практично нема глад или апетит воопшто. Особено кога никотинот е комбиниран со кофеин. Не е потребно многу за тоа. Доволно е 1 мг нициција во комбинација со јака шолја кафе со околу 100 мг кофеин. Многу повеќе Никтион и кофеин тогаш не прават вистинска разлика и не доведуваат до дополнителни ефекти. Значи, сè уште сте во минималниот опсег со обете супстанции.
Точка 4: Наизменичен пост
Ова е многу индивидуална приказна, но целокупниот пост доведува до намалување на апетитот, па дури и хормоналните реакции значително се менуваат. Со други зборови, се чини дека хормоните на гладот следат фиксен ритам на оброк што можете да го набавите сами. Значи тоа значи: на почетокот е можно да имате повеќе потешкотии со постот и да се чувствувате повеќе гладни, но колку подолго поминувате низ него, толку полесно ќе биде со постот и подобро ќе се чувствувате со него.
Точка 5: Прехрана на протеини
Одличен начин да го контролирате апетитот е прејадување со протеини. Среќни сме што зборуваме за количини во опсег од три до четири грама на килограм телесна тежина. Не само што термогениот ефект започнува да дејствува брзо, апетитот се намалува и практично на нула поради големата количина протеини. Добра стратегија за диета е да се дозволи зеленчук и протеини во комбинација без ограничување. Јаглехидрати во само една порција после вежбање и масти во умерен опсег. Ова значи дека автоматски се соочувате со дефицит на калории и ретко или никогаш не мора да бидете гладни. Што на крајот води до фактот дека придржувањето кон диетата се зголемува многукратно и успехот е практично зачуван.