5 намирници кои се борат против настинка - CSID Што се случува доктор

Диетата е прва линија на одбрана од настинка - постојат витамини и хранливи материи кои работат на вашиот имунолошки систем и затоа ве штитат од настинка! Помислете на храната како дел од вашиот анти-ладен „оклоп“. И водата е важна во борбата против настинките. Ако пиете доволно течности, по можност вода и пијалоци кофеин, дајте му го на вашето тело потребното за да се заштити од вируси.

мусли
Променете ги слатките житарки за појадок со мусли. Мусли е комбинација на цели зрна мешана со парчиња сушено овошје, кикирики, ореви или семиња, во различни комбинации. Цели зрна, како што се содржани во мусли, се многу поздрави затоа што имаат поголема концентрација на хранливи материи и витамини, за разлика од преработените житарки. Минералите во мусли кои го зајакнуваат вашиот имунолошки систем се селен и цинк. Препорачан дел: чаша мусли - 183 калории.

портокали
Не е ни чудо што портокалите се вклучени во нашата листа на суперхрана. Добро е познато дека витаминот Ц содржан во портокалите (и цитрусите воопшто) има способност да се бори против настинки. Само еден портокал на ден ви обезбедува препорачана дневна доза на витамин Ц.Ако размислувате да ги замените портокалите со комерцијален сок од портокал, треба да знаете дека не го правите најдобриот избор. Препорачливо е да јадете свежо овошје, наместо да пиете засладени и исполнети со конзерванси сокови од полиците. . Препорачан дел: портокал - 60 калории.

лук
Вашата баба беше во право! Лукот е навистина ефикасен во спречување на настинка. Неговото главно оружје е алицин, еден вид антибиотик со својство (докажано со некои студии) за спречување на компликации предизвикани од настинка. Вклучете малку лук во вашите рецепти, и за вкус и за неговите својства. Конзумиран свеж, мирисот на лук може да биде постојан, но ако се додаде во храната за време на готвењето, тој го губи силниот вкус, но, за жал, и некои од неговите својства. Препорачан дел: чешне лук - 3 калории.