5 навики кои дебелеат и како да се ослободите од нив - Андреја Раику
Тргнавте да изгледате подобро и го одржувате зборот. Одете во теретана, направете ги сите вежби диктирани од тренерот, внимавајте што јадете и ... сè уште не слабеете.
И покрај вашите напори, вие не изгледате како што сонувавте. Тоа е јасно! Некаде грешиш. Погледнете дали ги немате овие навики што ве спречуваат да изгубите тежина.
1. Тренирате премногу
Спортот оди заедно со здравјето. Тоа е вистински факт. Ако не одите во крајности. Прекумерната обука може да ги одложи или дури и да ги запре посакуваните резултати. Значи, ако чувствувате дека не сте изгубиле тежина или се чини дека вашите мускули не се тонираат, немојте да се вознемирувате. Време е да се одморите од тренинг. Два дена без вежбање може да ви помогнат повеќе од два целосни тренинга. Кога ќе се вратите во теретана, разговарајте со вашиот тренер за нов план за вежбање.
2. Јадете кога сте под стрес, а не кога сте гладни
Исто така познато како емотивно јадење, прекумерното јадење вклучува постојано и често јадење било што. Кикирики, чипс, сладолед и сл. Јадете апсолутно се што имате при рака. Не, не сте гладни. Едноставно, тоа е многу јасен знак дека страдате од депресија, стрес или дури и лутина. И вие ја претворате храната во прибежиште… што, сепак, се свртува против вас. Значи, кога сакате да јадете хаотично, запишете како се чувствувате. Бес, депресија и сл. Потоа обидете се да ја елиминирате причината за оваа лоша навика и ќе видите дека нема да излезе на површина.
3. Проголтајте под месечината
Тоа е една од најштетните навики што, повеќето од времето, дури и не ја сфаќате. Јадењето навечер е опасно бидејќи калориите внесени пред спиење немаат време да се стопат. Подеднакво опасен е фактот дека, генерално, ноќните закуски се нездрави. Чипс, пуканки, крем бисквити ... сето тоа ги уништува сите планови за диета, особено затоа што ги јадете навечер. За да ја избегнете оваа навика, обидете се да се запрашате дали сте навистина гладни или јадете само поради досада. . Покрај тоа, обидете се да го елиминирате секое искушение. Ставете ги слатките во орманот и избегнувајте ги патиштата до фрижидерот. Навикнете се на вечера порано, околу 19 часот, и наскоро ќе ги видите резултатите што ги очекувате.
4. Скок од диета во диета
Го знаете напамет секој чекор од најважните режими на слабеење на Интернет, а сепак не успевате да изгубите тежина. Експертите велат дека скокањето од една диета во друга може да биде штетно за слабеењето. Или затоа што јадете премалку, или сте исфрлиле од вашата диетална храна што може да ви помогне, но не сфаќате. Најдобар совет би бил да броите калории. Можеби на почетокот изгледа тешко, но со време се навикнувате. Бидејќи броењето на макронутриенти не е диета, тоа е начин на живот.
5. Останувате гладни по празниците
Најлошата одлука што би можела да ја донесеш би била да гладуваш. Поголемиот дел од времето го правите ова по одмор во кој мислите дека сте претерале, по некои забави итн. Не ми го прави тоа воопшто! Лишувањето од хранливи материи не е добро решение. Овој процес може да влијае на телото на долг рок. Во првата прилика кога телото ќе добие сè што е потребно, ќе ги складира како маснотии за да бидат осигурани „во итни случаи“. Значи, ако сепак чувствувате потреба да направите нешто добро за вашето тело, подобро заменете ги обилните оброци со некои што содржат посно месо и многу свеж зеленчук.