5 навики кои можат да уништат здраво тело и како да ги избегнете
Ажурирано на: 4 ноември 2019 година
Имаме толку многу работи што сакаме да ги правиме секој ден, но во исто време секој од нас има само 24 часа на ден, што мора да вклучува работа, семејство, спиење, време за нас и многу повеќе. Поголемиот дел од времето сме брзо напред и од желбата да дадеме приоритет, забораваме да се ставиме на прво место, забораваме да се грижиме повеќе за себе и во себе се надеваме дека ќе имаме неограничени ресурси дури и ако не си даваме минимум потребни за да имаме енергија и здравје за да ги направиме сите нив.
Од овие причини развиваме навики кои работат против нас. Многу пати не сме свесни за нив, бидејќи не го чувствуваме нивното влијание веднаш, но по неколку недели или месеци во кои го занемаривме нашето тело, тој почнува да ги бара своите права и ни ги дава сите можни сигнали за тревога за да не запре место и да му даде што му треба.
Подолу ќе најдете 5 од овие навики кои, според мое мислење, се фактори кои полека го уништуваат нашето тело, ја крадат нашата енергија и здравје:
1. Грицкање на нездрави закуски
Знам, и јас поминав овде, јадевме на работа сè што сметав дека е привлечно во автомат за продажба на кантина: чоколадо, чипс, гевреци, наполитанки, сè што може малку да ми го смири гладот, затоа што никогаш немав време да јадам на ручек и вечера многу ме послужија. Размислував: „Барем имам нешто во стомакот и тоа ми дава енергија да продолжам“. Но, секако тие закуски ме натераа да се чувствувам физички лошо, ми ја отежнуваа работата, затоа што не можев да се концентрирам затоа што откако имав големо зголемување на енергијата што ја даваа слатките што ми го зголемија шеќерот во крвта, брзо се намали и од овој пат, и се чувствував како да се движам уште потешко отколку порано. Стомакот ми беше празен, немав енергија, па прибегнав кон нешто друго слатко и така сè додека не го завршивме она што требаше да го сториме.
Од тогаш помина некое време, и сега сфаќам дека не можам да одам никаде освен ако не добијам здрава закуска. Сега избирам да земам исечени моркови или ленти од целер од целер, бадеми, ф'стаци, бразилски ореви и кога ќе ги јадам, веќе не сум болен, шеќерот во крвта не ми осцилира повеќе, веќе немам капки енергија и јас се чувствувам одлично.
Многу е важно да одвоиме време да подготвиме закуски, да ги однесеме да работат со нас, да се осигураме дека кога сме гладни, да не прибегнуваме кон нешто нездраво, што го уништува нашето тело, но ќе избереме да јадеме здрава храна.
И во оваа категорија кревам рака, бидејќи цел живот бев против движењето. На училиште секогаш имав штитови во спортот, во семејството не пораснав со идејата дека движењето ќе биде важно, а потоа немав желба да се држам во теретана или што било друго.
Не, не мислам да одам тука во теретана. Мислам, во последниве години сите станавме многу неподвижни. Повеќе сакаме да ја носиме колата за да одиме каде било, ако немаме личен автомобил, одиме со такси, ако не одиме со такси, се возиме со трамвај или автобус, дури и ако треба да одиме само 1 или 2 постојки. Секогаш сме во бегство и немаме време за ништо. Велиме дека сме премногу уморни за да одиме, иако пешачењето е една од активностите што може многу да нè оживее, бидејќи ја менува физиологијата на нашето тело. Покрај тоа, одењето ја движи нашата лимфа во движење. Лимфата е чудотворна течност што го чисти нашето тело од токсини. Ова е слатка течност која, за разлика од циркулаторниот систем, нема пумпа што ќе и помогне да циркулира низ телото. Затоа протокот на лимфа низ телото е многу побавен од оној на крвта, а неурамнотежениот и седентарен начин на живот го прави стагнантен. Како можеме полесно да се движиме? Одење. Пешачењето не само што ја прави ногата убава, туку му помага на вашето тело да се чувствува подобро, го ослободува умот, ви помага да бидете поприсутни и поврзани со она што се случува околу вас и да ги оставите настрана грижите од работата или личен живот.
Идеално, би требало да правиме 10 000 чекори на ден, но поголемиот дел од времето не правиме ниту 2.000. Ве предизвикувам да си дадете време да одите повеќе. Ако одите со автомобил, паркирајте се што е можно подалеку од влезот до местото каде што треба да одите, ако живеете горе, откажете се од лифтот и одете по скалите. Мали промени од овој вид трансформирани во навики ќе го променат вашиот живот.
Недостаток на хидратација е многу честа навика. Го практикував поголемиот дел од мојот живот, сè додека не видов дека еден поранешен мој шеф, кој работеше со мене во канцеларијата, пиеше многу вода во споредба со мене. Тогаш сфатив дека нешто не е во ред и ја прашав како успева да пие толку многу вода, бидејќи ми беше многу тешко да добијам над 1 литар на ден. Ми рече да го земам постепено, секогаш да имам чаша полна со вода до мене, и кога ќе направам пауза, да ја пијам. Подоцна сфатив дека најлесно за мене е да ја зголемам количината на потрошена вода дневно со мала чаша и шише со вода од 2 литри. Гледајќи ја малата чаша и колку брзо успеав да ја испијам водата од неа, ова ме натера да ја зголемам количината на потрошена вода од еден на ден.
Од оваа причина, секогаш препорачувам да започнете со мали чекори, бидејќи кога сакаме да направиме големи чекори, задачата изгледа невозможна или обесхрабрувачка. Но, ако пиеме дополнителна чаша вода секој ден, нашето тело се навикнува и ќе побара од нас вода, без да бидеме принудени да ја пиеме подоцна.
4. Јадење кога сме гладни
Оваа навика ја практикувам долго време. Дали ги знаете оние моменти кога премногу брзате да појадувате и да пиете кафе, да го буткате вашиот глад подоцна? Или моментот кога не можете да направите пауза за ручек на работа и да немате ужинка дома? Или, пак, завршувате дома многу уморно, после цел ден и веќе немате енергија да готвите и да заспиете иако сте многу гладни? Јадењето многу влијае врз нашето тело. Недостатокот на хранливи материи влијае на правилното функционирање на организмот, правејќи го секогаш буден. Се должи на фактот дека гладуваме, сакале или не, кога конечно ќе му дадеме на телото нешто да јаде, тој складира сè што добил. Зошто се случува ова? Бидејќи во време на недостаток на храна, системот за преживување на нашето тело е активиран, тој влегува во многу висок стрес и секоја храна што ја јадеме по часови гладување се смета дека е добра за чување. Поради оваа причина, дури и диетите кои вклучуваат глад не функционираат.
Многу е важно да јадеме секогаш кога сме гладни. Ако храната што ја јадеме е здрава, нема да добиеме тежина, но ќе имаме енергија да ги извршуваме сите дневни задачи, а на крајот на денот нема да се чувствуваме исцедено. Јас ве охрабрувам да ја подготвите вашата храна однапред, за да бидете сигурни дека секогаш имате нешто здраво да јадете во вашиот фрижидер. Значи, кога ќе се уморите дома од работа, веќе нема да јадете нездрави грицки, кои не ви носат никаков внес на хранливи материи, ниту ќе легнете нејадени, но ќе му дадете на вашето тело хранливи материи потребни од здрава зготвена храна. домот.
Формирањето на добри навики бара пред сè свесност. Сфаќајќи дека ова што го правите сега можеби не е најдоброто нешто што би можеле да го одберете за себе. Исто така, формирањето на нови навики бара време и постојаност, и, според сопственото искуство, моментумот е поголем, а резултатите се повидливи кога ќе ги направите промените заедно со група луѓе кои сите одат во иста насока со вас. Затоа WildFit е толку ефикасен. Не само што ви носи масивни со constвездија и ви помага трајно да го промените односот со храната, тоа ви помага да формирате нови навики, но исто така ви дава и вистинско опкружување за растење - група на луѓе кои се борат за истата цел како вас, а група во која можете да се чувствувате безбедно, група со која да растете и со која можете да споделувате искуства во текот на програмата, и откако ќе заврши.
Ако она што го прочитавте погоре ви ја разбуди curубопитноста, кликнете овде и откријте на бесплатниот 7-дневен курс дел од материјалот вклучен во програмата WildFit. Овој курс е потполно бесплатен и е дизајниран да ви помогне да започнете да станете свесни и да правите микро-промени во вашите секојдневни навики. Јас ве охрабрувам да го направите овој чекор, заслужувате да ги вратите вашето здравје, енергија и виталност!