5 навики на исхрана дневно кои ви помагаат да изгубите тежина
Дали сте постојано гладни и што и да правите, дали секогаш наоѓате нешто да грицкате? Лошите навики во исхраната се резултат на грешки што ги правите со текот на времето, без да сфатите дека ја саботираат вашата фигура и го загрозуваат вашето здравје.
Кажете застанете денес и започнете да се движите со мали, но сигурни чекори кон тенка фигура, железно здравје и одличен тон!
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да останете во форма:
1. Планирајте ги оброците за викенд за цела недела
Размислете што сакате да јадете секој ден и купувајте на крајот од неделата за следната недела. На овој начин ќе избегнете посета на продавница кога сте гладни или излегувате во ресторан, што обично останува со конзумирање храна премногу калорична и имплицитно нездрава.
Easierе ви биде полесно да знаете додека јадете на следниот оброк и да ги имате сите состојки во куќата. Покрај тоа, ќе заштедите време.
2. Подгответе здрави закуски
Подгответе здрави грицки за да ги замените гевреците и чипсите на кои често грицкате: сурови моркови, целер, парчиња пиперка.
Се разбира, многу побрзо е да се отвори вреќа со гевреци отколку да се започне со чистење и сечење свеж зеленчук за ужина, но едно решение е да го исчистите зеленчукот и овошјето кога имате време и да ги чувате во фрижидер во вреќи. или во херметички затворени тави. На овој начин, тие ќе бидат достапни за вас како вреќа чипс.
3. Јадете од помали чинии
Без оглед на храната што ќе ја ставите во многу голема чинија, таа ќе ви изгледа мала и ќе имате тенденција да ги зголемувате порциите, само затоа што се чувствувате како да јадете малку.
Користете помали чинии за да држите доволно храна за да обезбедите чувство на ситост, без претерување со големината на порциите.
4. Затегнете ја масата веднаш по јадење
Дури и ако сте поканети на вечера, воопшто не е грубо да соберете храна откако сте сити. Freeе ја ослободите трпезата за да имате доволно слобода на движење и ќе избегнете вие или вашите гости да јадете повеќе отколку што ви треба. Ако оставите храна на трпезата, неизбежно е да „грицкате“ нешто од време на време, дури и ако повеќе не сте гладни.
5. Подгответе салати што можете да ги послужите како главно јадење
Салатите не мора да бидат гарнир, но можете да ги јадете како такви, ако ги збогатите со доволно хранливи материи. Во салатите додадете семе, живина или риба и тие ќе станат многу поситни.
Пронајдете ги комбинациите што најдобро го задоволуваат вашиот вкус и ве заситуваат.
Еве неколку салати што можете да ги испробате: