5 навики за слабеење во вечерните часови - совршена рутина за вечер
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 30.10.2019
Можеби знаете дека: Во текот на денот можете да се придржувате до планот за слабеење, но навечер ги фрлате своите резолуции во океанот за да се наградите. Потоа јадете што сакате и спортската сесија е откажана.
Очигледно е дека ова ве враќа назад кога ќе изгубите тежина. Затоа е уште поважно да развивате вечерни ритуали кои ве спречуваат да го сторите токму тоа. Честопати, само малку навики ве водат побрзо, без да морате да направите големи промени.
Нашата рутина за слабеење во вечерните часови ќе ви олесни да се држите до исхраната.
1) Јадете балансирана вечера
Урамнотежена исхрана со соодветен дефицит на калории е алфа и омега на слабеење. Само со дефицит на калории ќе изгубите тежина. (1) За да можете сè уште да јадете ситост, вашиот план за јадење мора да ја содржи вистинската храна.
Не треба да јадете премногу силно навечер, бидејќи тоа може негативно да влијае на квалитетот на вашиот сон. Особено масната храна обично е тешка во стомакот и ве спречува да спиете добро.
Вечера за слабеење треба да има комбинација од многу зеленчук, протеини, малку јаглени хидрати со долг ланец (по избор) и здрави масти. Зошто, сега ќе ти покажам.
Зеленчукот е вистински менувач на играта во исхраната. Имено, таа има многу мала густина на енергија. Тоа е, има многу волумен, но малку калории. Во исто време, ви обезбедува многу важни хранливи материи и влакната што ги содржи ве прават да се чувствувате сити. (2)
Исто така, треба да јадете полн зеленчук навечер. Ако сте добро заситени, помала е веројатноста да развиете желба за храна и да го уништите дефицитот на калории.
Предупредување: некои луѓе не толерираат суров зеленчук толку добро навечер. Пристапете на количество што е добро за вас и инаку преминете на полесно сварлив, нежно варен зеленчук.
Доволно високиот внес на протеини е исклучително важен при слабеење. Мора да знаете дека протеините се градежни блокови за нашето тело и играат улога во бројни метаболички процеси.
Ако јадете премалку протеини, можете да изгубите мускули наместо маснотии за време на вашата диета. Ова е ефект што можете да го избегнете со внесување на доволно протеини. (3)
Освен тоа, протеинот е исто така макронутриент кој е најдобар за полнење и спречување на желби. (4) Прилагодениот внес на протеини е исклучително важен навечер.
Постојат многу различни извори на протеини кои можат да се користат во вашиот вечерен оброк. Посно месо и риба, млечни производи, како што се маснотии со урда или папуч, мешунки и сл. Исто така, проверете ја нашата листа на најдобри протеински јадења.
На вашето тело всушност не му треба брза енергија навечер. Сепак, изјавата дека не можете да изгубите тежина со јаглехидрати навечер е целосна глупост. Дали ќе изгубите тежина секогаш зависи од рамнотежата на калориите. (1)
Сепак, квалитетот на јаглехидратите прави разлика. Особено ако останете будни некое време по оброкот, јас би препорачал јаглени хидрати со долг ланец како леб од цело зрно и тестенини, ориз од цели зрна и мешунки.
Овие производи нема да дозволат шеќер во крвта да се крене толку брзо и високо како јаглехидратите со краток ланец од бело брашно или трпезен шеќер. Ова ќе спречи брзо паѓање на нивото на шеќер во крвта и потенцијално предизвикувајќи желба доцна во ноќта. (5)
Друга предност на јаглехидратите со долг ланец се влакната што ги содржат, кои ве исполнуваат и истовремено имаат позитивни ефекти врз варењето и здравјето на цревата. (6, 7)
Дури и ако оброците со многу маснотии се помалку соодветни навечер, вашата вечера сепак треба да содржи висококвалитетни масти. Ова го прави јадењето да има подобар вкус и да ве исполнува подолго. (6)
Исто така, постојат одредени масни киселини кои мора да ги внесуваме со храната, бидејќи телото не може да ги произведува сам. Овие есенцијални масни киселини се наоѓаат во храна како риба со многу маснотии, како и растителни масла со висок квалитет, семе од лен, јаткасти плодови и јадра.
Рецепти за балансирана вечера
Еве неколку идеи за здрава вечера за слабеење. Овие јадења се подготвени брзо и лесно и имаат неверојатно вкусно вкус.
Се разбира, повеќе рецепти за слабеење можете да најдете и тука во Лекер Лошабен.