5 неверојатни работи што треба да ги направите ако сакате да изгубите тежина! Валентин Василе
Дури и ако имате тежина од неколку килограми помалку на вага по ваквата диета, најверојатно ќе изгубите вода, цревна содржина и мускулна маса. Ако јадете премалку, нема да направите ништо освен да го забавите метаболизмот и штом ќе се вратите на нормална диета, ќе добиете уште поголема тежина. Покрај тоа, ја губите мускулната маса - колку е поразвиена вашата мускулна маса, толку повеќе калории согорува вашето тело. Секако, не треба да јадете нездрава храна, туку да правите вистински избор засновано на вашата цел.
2. Изненадувачки или не - откажете се од долгите кардио сесии!
Објаснив овде (Видете видео) - зошто тие не се толку ефикасни за слабеење. Доколку уживате во трчање, комбинирајте го тренингот за трчање со функционален тренинг и тренинг со тежина. Ова е најефективната комбинација за слабеење. Во програмата за Интернет имате 3 различни тренинзи од 30 минути секоја недела, што можете да ги направите дома, без опрема.
3. Откажете се од скалата!
Секојдневно мерење е како да гледате како расте тревата. Нема да забележите голема разлика од ден на ден, нели? Многу е поефикасно да ги направите вашите мерења со помош на кројач. Дури и ако бројот на килограми ќе остане ист, следејќи ја правилната диета и програмата за обука, вашиот состав ќе се смени, што ќе се претвори во неколку сантиметри во половината, бутовите, колковите итн.
4. Организирајте го вашиот оброк и програма за обука
На почетокот на неделата организирајте во табела што ќе јадете и деновите кога ќе тренирате. Ако ги напишете овие работи, тие ќе ве мотивираат да ги почитувате и да не ја напуштате програмата. Направете шопинг на време и организирајте ги оброците за следниот ден. Подготвување на шницла во рерна и гарнир со зеленчук ќе ве однесе помалку отколку да излегувате секој ден да купувате храна од ресторанот. Покрај тоа, на овој начин можете да ги контролирате употребените количини и состојки. Можете да подготвите поголема количина за 2-3 оброци, што ви помага да заштедите време и да не се предавате на искушенија кога сте гладни и чувствувате дека би јаделе нешто. Планот за диета ќе биде многу корисен, како оној што го добивате во програмата за обука и исхрана преку Интернет.
5. Не се откажувајте од закуски
Здрава закуска, како овошје или неколку ореви, земена 2-3 часа пред главните оброци, ќе ви помогне подобро да управувате со чувството на глад што може да се појави ако помине долго време помеѓу главните оброци. Ако сте многу гладни, многу е полесно да изгубите контрола над порциите и да јадете повеќе отколку што ви треба. Покрај тоа, овошјето е здрава варијанта на слатка храна. Апсорпцијата на фруктоза е многу побавна како резултат на влакната во овошјето, што ви овозможува да ги консумирате на првата закуска на денот без да ја нарушите целта.
Спроведете ги овие промени и ќе видите дека резултатите почнуваат да се појавуваат. Не е тешко да се постигне својата цел ако следите неколку едноставни чекори. Тајната е да не се откажувате и да ги направите овие навики на долг начин на живот. Со среќа!