5 причини леќата да ослабе - вака функционира!
Сега да видиме дали Леќата за слабеење погоден е. Во секој случај, леќата е сепак јасно една од нашите потценети јадења.
Затоа, меѓу другото, го разгледуваме ефектот на губење на тежината на неговите влакна, нивото на шеќер во крвта и рамнотежата на калориите.
1. Одличен снабдувач на протеини
Прво, сакам да расчистам недоразбирање. Дури и ако името сугерира, леќата не припаѓа на пченицата. Тој е 100% комплетен без глутен. Затоа имате најголеми шанси да изгубите тежина здраво со него.
Но, сега да преминеме на протеините во леќата. Протеините ви помагаат да управувате со рамнотежата на калориите. Тоа е добар филер и покрај тоа, игра за твое Мускулатура голема улога.
Мој совет: Дефинитивно треба да бидете сигурни дека имате што повеќе мускули, бидејќи мускулите се многу метаболички интензивни и со тоа ја зголемуваат вашата базална метаболичка стапка. Резултат: Согорувате многу калории дури и кога одмарате.
Можеби не сакате навистина да одите во теретана во моментов; тогаш треба барем да бидете сигурни дека ги чувате вашите постојни мускули како богатство. И ти треба протеин и за тоа.
Целосна моќ на протеини: Изгледа правилно со леќата и протеините. Леќата е еден од најдобрите вегански извори на протеини досега: 100 гр леќата ве испорача силни 13 g протеини. Дури и порција од 70 гр обезбедува добри 9 гр протеини.
Ова е навистина одлично снабдување. Па ако си тежат околу 70 кг, тогаш јас секогаш препорачувам, најмалку 105 g протеини да јаде. Ова одговара на најмалку 1,5 g протеини на килограм телесна тежина. Со една порција леќата веќе покривате скоро 10% од дневните потреби.
Леќата сјае и кога станува збор за квалитетот на протеините. За ова постои таканаречена биолошка вредност. Ова укажува на тоа колку протеини од храна стануваат протеини во вашето тело. Ова се тогаш ензими, хормони, мускули, нокти, коса, итн. Леќата доаѓа овде на една Биолошка вредност од 77.
Ова значи дека од 10 g протеини од леќата, вкупно 7,7 g стануваат ваша телесна супстанција. Патем, нормалната пченица има само биолошка вредност од 51.
2. Низок шеќер во крвта
Нивото на шеќер во крвта игра многу важна улога во слабеењето со леќата. Ова е затоа што одлучува колку инсулин има во крвта. А, инсулинот, негативно влијае на метаболизмот на маснотиите.
Влакната се исто така исклучително важни за ефикасно регулирање на нивото на шеќер во крвта. Theе дојдеме до влакната во губење на тежината подоцна.
Едно нешто однапред: За жал, не можете навистина да сметате на нив кога губите тежина со леќата со 0,8g влакна на 100g леќата. Ако сепак други извори на влакна барате, тогаш ова видео ќе ви помогне
Но, дали тоа значи дека леќата е лошо за нивото на шеќер во крвта?
Не, се разбира не. Тука зависи и од вистинскиот Квалитет на јаглехидрати во. И тука леќата може да убеди за губење на тежината, бидејќи содржи големи количини на сложени јаглехидрати. Леќата дефинитивно не е храна што ќе предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Ова го докажува и науката. Една студија објавена во „урнал за земјоделска и хемиска храна“ во 2003 г. хипогликемичен ефект врвот со леќата. Ова го должиме на состојката д-хиро-инозитол. Слабата точка на оваа студија е тоа што беше спроведено на стаорци и дека d-хиро-инозитолот беше администриран во многу концентрирана форма преку леќата.
Како и да е, можеме да претпоставиме дека природниот леќата има значителен ефект на намалување на шеќерот во крвта. Познавам личност која јаде леќата неколку пати неделно и нема проблеми со нивото на инсулин.
3. Хормонската рамнотежа под контрола!
При што веќе сме на следниот важен фактор за слабеење. Твојот Хормонска рамнотежа има значително влијание врз успехот во слабеењето. Затоа имате навистина добри предуслови за слабеење со леќата.
Влијанието на хормоните за жал сè уште е масовно потценет кога станува збор за губење на тежината. Затоа, влијанието врз хормонската рамнотежа е суштински дел од ветувачката програма за слабеење за мене.
завршена инсулин ние веќе зборувавме. Со леќата може да го одржите ниското ниво на инсулин и со тоа да влијаете поволно.
Дојдовме сега до Грелин, друг важен хормон: хормон на глад. Ако нивото на грелин е високо, вие сте гладни. Затоа, нивото на грелин исто така треба да биде ниско. Ова работи добро и со леќата поради неговите сложени јаглехидрати.
Тогаш сепак треба да си на твое Лептин-Обрнете внимание на огледалото. Лептинот е хормон на ситост. Треба да биде висока, но не премногу висока. Тогаш се чувствувате сити. Ова можете да го направите пред се преку здрави масти.
Лептинот го произведуваат масните клетки и тие потоа му кажуваат на вашиот мозок: „Сега сме сити“. Со 2,9 гр маснотии на 100 гр леќата, тоа е прилично малку маснотии. Затоа, треба да го надополните со разумни масти. Можете едноставно да додадете една до две лажици ленено масло или путер од орев над леќата. За мене путерот од ореви е одлична алтернатива на оревите.
Пазете се од отпорност на лептин: Отпорот не може да се појави само со инсулин. Ова исто толку лесно може да се случи со лептин. Кај многу луѓе со прекумерна тежина со висок процент на телесни масти, масните клетки произведуваат (премногу) големи количини на лептин. Затоа, во одреден момент вашиот мозок се предава и повеќе не реагира на лептин. Резултат: и покрај тоа што има големи количини на лептин во крвта, вие едноставно нема да се заситите.
4. Леќата за слабеење
Сега дојдовме до многу круцијален фактор во однос на слабеењето со леќата: вашата рамнотежа на калории. Бидејќи првенствено одлучува дали вашата Вага е убава со вас или не.
100 гр леќата обезбедуваат 364 калории. На почетокот звучи многу, но леќата ви нуди добри услови за слабеење и затоа калориите се добро инвестирани. А. 70 гр порција леќата тогаш само има 255 калории.
Повторно краток преглед на дел од 70 гр: