5 причини за фрустрација во исхраната и како да се избегне тоа
Кога вишокот килограми продолжуваат, тоа може да биде застрашувачко. Ова се најчестите причини за фрустрација во исхраната
Фрустрацијата во исхраната е лесно да се избегне
Исхрана фрустрација за многумина треба да звучи познато. На крајот на краиштата, броењето калории, правењето без и копродукции не е навистина забавно. Ако завршите во јо-јо стапицата и изгубените килограми ги вратите на колковите за многу кратко време, тоа може да биде доста разорно. Сепак, зошто го прави слабеењето потешко од другите?
генетика
Истражувачите се сигурни дека ризикот од дебелина е генетски. Одредени гени имаат влијание врз тежината, додека други гени се одговорни за тоа каде се чува маснотијата, на пример на стомакот, на бутовите или на задникот. Покрај тоа, гените имаат одлучувачко влијание врз тоа колку добро користиме протеини, масти и јаглехидрати, поради што, на пример, диета со многу маснотии, како што е кето, работи добро за некои, а не за други.
Професионална метаболна анализа може да помогне да се најде вистинската диета. За повеќето, сепак, комбинацијата на вежбање и урамнотежената исхрана треба да бидат доволни за да се ослободат килограми.
Спиење и стрес
Спиењето и стресот одат рака под рака: колку е повисоко нивото на стрес, толку е полош квалитетот на сонот. Недостатокот на сон, пак, доведува до зголемување на апетитот-стимулирачкиот хормон грелин, поради што по кратка ноќ чувствуваме поголема желба за јаглехидрати и имаме тенденција за храна. Од друга страна, свесно отсуство во секојдневниот живот за да се намали стресот и соодветна помош при спиење. Осум часа на ноќ е идеално.
Полови хормони
Нерамнотежата во естрогенот и тестостеронот може да им отежне на мажите и на жените (особено за време на менопаузата) да изгубат тежина. Двата хормони се регулатори на внесувањето храна и телесната тежина - ако нивото на хормонот падне, ова може да доведе до зголемување на телесната тежина. Лековите, вклучително и хербалните, можат да помогнат да се вратат хормоните во рамнотежа.
Диети за несреќи
Премногу ограничување на калориите може да помогне да изгубите многу за многу кратко време, но вредната мускулна маса честопати се губи во тој процес. Како резултат, метаболичката активност се намалува. Ако јадете "нормално" повторно по диета за несреќи, ова доведува до непосредно зголемување на телесната тежина, бидејќи телото сака да ја складира енергијата брзо. Има повеќе смисла трајно да ја менувате вашата исхрана и да не забранувате ништо.
Лоши состојки
Многу храна што се промовира како „помагала за слабеење“, како што се протеински шипки и шејкови, но исто така и мусли, лесни производи и слично, се во голема мера преработена. Тие може да содржат вештачки засладувачи кои го стимулираат системот за наградување на мозокот и го прават шеќерот уште пожелно. Покрај тоа, засладувачите и вештачките состојки можат да ја оштетат цревната флора и да доведат до дигестивни проблеми. Подобро: „Вистинска“ храна како што се свежо овошје и зеленчук, производи од цели зрна, како и свежа риба и посно месо.