5 решенија за слабеење во менопауза

Оваа веб-страница е поддржана од читатели. Кога купувате производ преку врските на нашата страница, можеме да заработиме мала придружна провизија. Проверете тука за повеќе информации за нас.

Може да биде тешко да изгубите тежина и да ја одржите посакуваната телесна тежина и форма за време на менопаузата, бидејќи хормоналните промени, стресот и процесот на стареење се важни фактори кои влијаат на вашиот напор. Прво, важно е да знаете како се менува вашето тело во овој период и зошто.

Што е менопауза и како влијае на вас

Менопаузата се јавува кога жената немала менструален циклус во последните 12 месеци, за кое време веќе може да има зголемување на телесната тежина, некои предизвикани од недостаток на активност, а други од промени во телото. Меѓу елементите што можат да ја зголемат вредноста на скалата се:

хормонални флуктуации (вишокот килограми доаѓаат кога телото лачи премногу естроген и кога неговите вредности се ниски);
мускулна загуба (ефект на возраста, хормонални промени и недостаток на физичка активност);
недостаток на мирна програма за спиење (бидејќи несоница може да се појави за време на менопаузата, а слабиот одмор може да доведе до зголемување на телесната тежина);
зголемување на инсулинска резистенција (се случува во текот на животот, особено кај жени, овој процес води кон потреба од поголеми напори во смисла на намалување на бројот на скалата).

Масните клетки гравитираат кон стомакот, зголемувајќи го ризикот од дијабетес и срцеви заболувања, но можете да направите одредени промени во однесувањето за да ги избегнете и да останете во форма.

Калориски дефицит

Неопходно е со цел да се намали телесната тежина, бидејќи бројот на калории потрошени во мирување се намалува со текот на времето. И, иако се чини дека е одлична идеја да се следи многу ограничувачка диета, ова нема да ви помогне на долг рок, бидејќи ќе изгубите мускулна маса и уште повеќе ќе го забавите метаболизмот.

Првично можете да видите резултати, но килограмите се враќаат во времето, особено ако воопшто не се занимавате со спорт или немате физичка активност наменета да ве тонизираат. И, ако премногу го намалите внесот на калории, во одреден момент вашата густина на коските може да се намали, така што инциденцата на остеопороза ќе се зголеми.

Ограничувањето на бројот на потрошени калории е корисно за процесот на слабеење, но не се препорачуваат драстични промени, кои ќе влијаат на вас на долг рок. Грижете се што ставате на чинијата, како се готви и дистрибуира храната и нивната разновидност.

Омилени диети кои можат да имаат ефект

Секоја промена во исхраната, особено кога е повеќе или помалку драстична, треба да се разговара со вашиот матичен лекар или нутриционист, кој може да ви обезбеди информации за можните ризици и придобивки во врска со вашата медицинска историја.

Значи, ова се само неколку примери со кои другите дами се многу задоволни, според студиите спроведени ширум светот во последниве години.

Познат е по заштита на органи и подобрување на здравјето, намалување на ризиците поврзани со кардиоваскуларни болести и може да придонесе за губење на тежината во потешки периоди во животот, како што е менопаузата. Бидејќи се заснова на свежа храна (зеленчук, овошје, риба), можен ефект е губење на „ролни“ на стомакот, како што покажало истражување на мажи и жени над 55 години.

Друга позитивна промена во начинот на живот е усвојувањето на вегетаријанска диета, која го отстранува месото од равенката (особено црвеното месо може да го оштети срцето и варењето, кога ќе се консумира прекумерно), додавајќи наместо тоа, повеќе свежо овошје и зеленчук, што тие ќе имаат поголем волумен и повеќе хранливи материи.

Физичка активност

Како што стареат, луѓето повеќе не му даваат толку голема вредност на одржливиот физички напор, што очигледно води кон зголемување на телесната тежина. За време и по менопаузата, вежбањето станува поважно затоа што ќе ја одржи, па дури и ќе ја зголеми издржливоста на мускулите, ќе доведе до добра густина на коските и ќе го забрза метаболизмот, помагајќи ви да имате подобро расположение.

За одржување, можете да одите на кардио вежби кои користат неблагодарна работа или елипсовидни велосипеди, ако имате проблеми со зглобовите, или можете да одите на мало џогирање три пати неделно. „Мекиот“ изглед на стомакот ќе се намали и кожата ќе стане поцврста.

Заедно со овие мали вежби можете да додадете кратка рутина на сила, со тегови, што ќе помогне да се зголеми физичката издржливост и да се заштитат мускулите и коските. Сепак, мора да бидете претпазливи да ги прилагодите тежините на вашата физичка состојба, затоа помошта добиена од тренер, па дури и од лекар е важна, особено ако страдате или сте страдале од состојба за која не е препорачливо да спортувате.

Други промени само добро е да се обидат

Квалитет на спиење

Кога не спиете доволно, хормонот грелин (кој предизвикува глад) станува се поприсутен во организмот, додека лептинот (хормонот кој предизвикува ситост) се наоѓа во помал степен, па можете да прејадувате храна, иако заморот нема. исчезне.

Топлотните удари и прекумерното потење се само најчестите симптоми на менопауза со кои се соочуваат жените, особено навечер, па затоа може да биде тешко да имате добар и мирен сон што го балансира вашето тело и хормоналните секрети.

За да уживате во мирен сон, пробајте медитација или смирувачки чај што ќе ве доведе во состојба на поспаност. Отстрани стимули како што се мобилен телефон, ТВ или таблет, релаксирајќи се со книга за кратко време.

Елиминирајте ги стресовите фактори од вашиот живот

Со оглед на начинот на кој телото е под влијание во менопаузата, важно е да се најде активност што ќе се релаксира и ослободува од стресот. Згора на тоа, ако изберете лесен спорт или јога, можете да ја задржите или дури и да ја подобрите вашата кондиција.

Стресот може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести и нивоа на кортизол, што доведува до акумулација на маснотии во стомакот. Значи, ќе биде потребно да се држи под контрола, дури и во овој потежок период.

Преку мали промени во исхраната и физичката активност, можете да уживате во поздрав и поактивен живот дури и во менопауза. Не треба да дозволите овој период да ја диктира вашата психолошка и физичка состојба, потребна ви е само малку решеност да уживате во овие убави и тешки години од животот.