5 смути за здрав појадок

Пред да ја добијам Антонија, кога фатив послободно утро, направив смути за појадок. Потоа заминав на танг (погрешив). Јас ги продолжив своите здрави навики од диверзификацијата. Понекогаш јадеме точно иста работа за време на појадок.

Мислев дека ќе споделам 5 рецепти за овошни смути полни со витамини, но прво ќе ви дадам неколку совети за совршено смути. Смутито содржи течност, овошје и зелени лисја, на кои може да се додадат дополнителни состојки. Еве неколку идеи како да го „компонирате“ омиленото смути:

1. течност: вода, кокосова вода, бадемово млеко, кокосово млеко, соја млеко, оризово млеко итн. Не би ве советувал да се одлучите за овошни сокови.
2. овошје: може да биде свежо или замрзнато. Можете да изберете од: банани, јаболка, дињи, боровинки, јагоди, манго, круши, малини, итн.
3. Зелени лисја: спанаќ, кеale, лисја од глуварче, лисја од репа, лисја од нане, зеле од сончоглед, зелена салата и др. Тие додаваат дополнителни хранливи материи и овозможуваат полесна асимилација на минералите.
4. За кремаста конзистентност (по избор): авокадо, банани, грчки јогурт (имајте на ум дека јогуртот не е оптимална комбинација за варење).
5. За сладок вкус: суров мед, јаворов сируп, агаве сируп, урми, итн.
6. За вкус: ѓумбир, цимет, месквит, суров какао во прав, рогач од прав, ванила, итн.
7. За дополнителна енергија и хранливи материи: семе од лен, семе од коноп, спирулина, ленено семе, акаи во прав, итн.

Тестирани рецепти (без зелени лисја, но ќе се вратам со рецепти што содржат зеленчук и лисја).

1. Смути од боровинка и банана

• 150-200мл кокосово млеко со ориз (во зависност од конзистентноста што ја сакате).
• 3 лажици боровинки (ги имав во замрзнувач) - имаат антиоксидативно, антиинфламаторно, анти-стареечко, антидијабетично и антибиотско дејство.
• 1 банана - пребиотик; ја стимулира меморијата, им помага на цревниот транзит и нервниот систем.

2. Смути со манго и авокадо

• 150-200мл кокосово млеко со ориз
• 1/2 манго - антиоксидантни својства.
• 1/2 авокадо - ги штити видот, кожата и мозокот.
• хидрирани чиа семе за 2 часа (лажичка мелено) - имаат голем внес на влакна и протеини.
• ванила - го отстранува физичкиот замор и депресијата.

3. Смути со банани и семе од коноп

• 2 мали банани - пребиотик; ја стимулира меморијата, им помага на цревниот транзит и нервниот систем.
• 1 калинка - многу добар антиоксиданс.
• 100мл кокосово млеко со ориз
• 1 лажичка излупени семиња од коноп - обезбедува оптимално количество протеини.

4. Смути со малини и цвекло

• 2 лажици малини (замрзнати; ја користев и водата што ја остави) - помага во согорувањето на мастите и го зајакнува имунитетот.
• 100мл кокосово млеко со ориз
• 1/2 печена цвекло - помагаат против анемија, ја стимулираат мозочната активност и се борат против појавата на клетките на ракот.
• 4 гоџи бобинки - важен извор на антиоксиданти; го штити здравјето на коските.
• 1 лажичка месквит - супер храна што го регулира нивото на шеќер во крвта; има висока содржина на растителни влакна и протеини.

5. Смути со киви и јаболко

• 3 киви - многу добар извор на витамин Ц; се бори против кардиоваскуларните заболувања.
• 1 јаболко - ги штити коските и помага во намалување на ризикот од дијабетес.

Јас не додадов никаква течност на ова смути бидејќи сокот што го остави овошјето беше доволен.

Ако најдете интересни статии за читање на блогот, не чувајте ги само за вас:), како страницата на Фејсбук и/или претплатете се на билтенот на блогот за да не ги пропуштите најновите статии. Исто така, се обидувам да бидам присутен на Пинтрест и Инстаграм.

---