5 совети за јадење за да спиете подобро - # живот подобро
Благосостојбата, здравјето и спиењето се поврзани со нашето чувство на црево. Добро функционирање на варењето и правилното однесување во исхраната, особено во вечерните часови, ни помага да се опуштиме и да обезбедиме квалитетен сон. Ако спиете добро, вие исто така осигурувате добро здравје. Постојан недостаток на сон или проблеми со спиењето го гризат нашиот физички и ментален перформанс. Еве 5 совети за јадење кои ќе ви помогнат да спиете подобро.
Храна со ефект на песочник:
• Аминокиселини: претходник на хормонот за спиење мелатонин
Бадеми, кравјо млеко, банани и соја, со Л-триптофан содржат претходник на гласнината супстанција мелатонин, која го контролира дневниот и ноќниот ритам во нашето тело.
• Незаситените масни киселини како Омега 3 го инхибираат адреналинот
Видови риби, особено риби со длабоки маснотии во длабоко море, како што се Лосос и туна, содржат високо квалитетни незаситени масни киселини како омега-3 масни киселини. Тие би требало да го инхибираат ослободувањето на хормонот на стресот адреналин и на тој начин да имаат релаксирачки ефект врз телото.
• Магнезиум, калиум и копродукции се смируваат
Таканаречениот „анти-стресен минерал“ магнезиум помага при стрес и немир. Популарниот минерал обезбедува пренос на стимули во нервите и релаксација на мускулите. Има многу магнезиум во зеленчук, цели зрна, ореви, мешунки, млечни производи и банани содржат Калиумот исто така ги смирува нервите и мускулите.
• Диететски влакна од овошје и зеленчук
Диететските влакна се несварливи Растителни влакна, како што се оние што се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и семето појава. Тие ја поддржуваат активноста на дебелото црево. Една студија во САД покажа дека влакната го намалуваат времето потребно за да заспиете и ги издолжуваат фазите на длабок сон. Експертите за исхрана препорачуваат најмалку 30 грама влакна дневно. Секој што јаде храна богата со растителни влакна, како што се пченични трици, овесна каша и ленено семе, секогаш треба да осигура дека пие доволно течности. Ова помага да се отечат влакната во цревата и да се зголеми цревната активност.
• витамини од групата Б.
Витамините од групата Б имаат позитивно влијание врз нашиот нервен систем. Не е за ништо што тие се нарекуваат "нервни витамини". Дефицит на витамини од групата Б дури може да предизвика нарушувања на спиењето. Добри извори на витамин Б се Месо, риба и млечни производи.
• Анти-совет: Ова влијае на вашиот сон
Кој не го знае тоа? А. раскошна причест лежи тежок во стомакот ноќе. Потоа доаѓа алкохол во игра, варењето, особено црниот дроб, е презаситено поради дополнителниот стрес предизвикан од токсинот. Во традиционалната кинеска медицина (ТКМ) се зборува за „пожар на црниот дроб“ ноќе. Ако црниот дроб е преоптоварен, се будите ноќе или спиете немирно.
• Дали сакате да дознаете повеќе за здравствените производи што ќе ви помогнат да спиете? Повеќе може да прочитате овде.
• Дали сакате редовно да бидете информирани за здравјето и здравствените производи? Овде можете да се претплатите на билтенот на Медиком бесплатно и еднаш од 10% попуст корист.