5 совети за надминување на платото за градење мускули

Немате ставки во вашата кошничка.

амино киселини
Пакети
јаглехидрати
Додатоци на креатин
Масти согорувачи
Чувствителност на инсулин
Интра тренингот
Омега-3 и ЕФА
по обука
Пред вежбање
Протеински прав
Подобрен сон
Закуски и десерти
Олеснување на стресот
Засилувач на тестостерон
Витамини и минерали
Зголемувачи на телесната тежина

Верувајте додатоци
Подобри тела
БФР-бендови
Ефект на мозок
Болеро
Диматизирај
Исхрана со целосна сила
Граната
HD мускул
Хималајско билно здравство
Меѓународна колекција
Ironелезен бунтовник
Јан Тана
Додатоци на FФ
Продолжување на животот
Додатоци на МПА
НБ подигање
Следниот понеделник
Само одобрени додатоци
Врв
Потрага за исхрана
Квиксилвер научен
Иста цел
Исхрана Scitec
Витка шеф
Синтракс
Јамамото исхрана
Витерна
Одобрена исхрана

Ракави на лактот
Ремени
БФР-бендови
Манжетни
Ракавици
Опрема за вежбање
Завои на коленото
Помагала за влечење
Еластични ленти
шејкер
Тример за половината
Завои за зглоб

Говедско протеин
Казеин протеин
Хидролизиран протеин
Протеински мешавини
Вегански протеин
Концентрат на протеини од сурутка
Изолат на протеини од сурутка

Антивоспалително
Антиоксиданси
варење
Масни киселини
Вредности на срцето и крвта
Превенција
Минерали
Витамини

Спортска исхрана
- амино киселини
- Пакети
- јаглехидрати
- Додатоци на креатин
- Масти согорувачи
- Чувствителност на инсулин
- Интра тренингот
- Омега-3 и ЕФА
- по обука
- Пред вежбање
- Протеински прав
- Подобрен сон
- Закуски и десерти
- Олеснување на стресот
- Засилувач на тестостерон
- Витамини и минерали
- Зголемувачи на телесната тежина
Брендови
- Верувајте додатоци
- Подобри тела
- БФР-бендови
- Ефект на мозок
- Болеро
- Диматизирај
- Исхрана со целосна сила
- Граната
- HD мускул
- Хималајско билно здравство
- Меѓународна колекција
- Ironелезен бунтовник
- Јан Тана
- Додатоци на FФ
- Продолжување на животот
- Додатоци на МПА
- НБ подигање
- Следниот понеделник
- Само одобрени додатоци
- Врв
- Потрага за исхрана
- Квиксилвер научен
- Иста цел
- Исхрана Scitec
- Витка шеф
- Синтракс
- Јамамото исхрана
- Витерна
- Одобрена исхрана
облека
- Подобри тела
- Ironелезен бунтовник
- Иста цел
- Следниот понеделник
Додатоци за обука
- Ракави на лактот
- Ремени
- БФР-бендови
- Манжетни
- Ракавици
- Опрема за вежбање
- Завои на коленото
- Помагала за влечење
- Еластични ленти
- шејкер
- Тример за половината
- Завои за зглоб
Протеински прав
- Говедско протеин
- Казеин протеин
- Хидролизиран протеин
- Протеински мешавини
- Вегански протеин
- Концентрат на протеини од сурутка
- Изолат на протеини од сурутка
здравје
- Антивоспалително
- Антиоксиданси
- варење
- Масни киселини
- Вредности на срцето и крвта
- Превенција
- Минерали
- Витамини
Купувајте по цел
- Подготовка на конкуренција
- издржливост
- Намалување на телесната тежина
- Градење на мускули
Излез
зделки
Нови Продукти

Почетна страница
блог
5 совети за надминување на платото за градење мускули

Овој запис е објавен на 14.03.2019 година од Даниел Емил Усинг .

Кога вложувате многу време и напор во вашата дневна рутина во теретана, јадете здрава диета и правилно вежбате вежби само за да не најдете напредок на крајот, тоа е фрустрирачко во најмала рака. Дури и ако целта не е нужно да станете професионален бодибилдер, кревач на струја, силен човек итн., Вие би сакале да видите видливи промени кога ќе се погледнете во огледало и да уживате во плодовите на вашата напорна работа.

Кога станува збор за тоа, постојат неколку работи што можете да ги направите за да го шокирате и повторно да ја зачувате циркулацијата за да напредувате понатаму. Ова ќе бара да промените неколку работи во врска со вашата исхрана, закрепнување и вежбање, но ова ќе ви овозможи да го скршите платото.

За среќа, постојат неколку совети кои ќе ви помогнат да ги постигнете своите цели. Едноставно зголемување на бројот на повторувања, сетови и вежби не е разумно решение на долг рок - едноставно нема да излезете од салата со тоа!

ГРАДИ ПОВЕЕ МУСКУЛИ

Кршење плато за боди-билдинг

1) - Пробајте нови вежби

Ако се држите до истата рутина со месеци и вашиот напредок стагнира, тогаш веројатно е време да направите неколку промени.

Не мислам дека треба да скокате од програма до програма. Ако сè уште работи, не го исправувајте. Што значи ова е дека сè додека гледате резултати и напредувате, нема потреба да преминувате на нова рутина.

Да се постигне постојан напредок додека се следи здодевната рутина е меч со две острици: рутината е здодевна и неинспиративна, но дава видливи резултати. Размената на вежбите едни со други може да обезбеди нов поттик за мотивација и поголем интерес, а исто така им дава на мускулите нов стимул.

На кратко, нови и модифицирани вежби можат да го стимулираат и промовираат растот на мускулите. Ако вашата рутина за вежбање воопшто не работи, можеби е време да пробате нешто ново.

Ако генерално сте успешни во вашата тековна рутина, но неодамна забележавте забавување, еве неколку идеи за нови вежби:

Обидете се да менувате вежби во вашата рутина - наместо да правите кадрици со гира со една рака, на пример, пробајте кадрици со мрена.

Пробајте различни растојанија на зафат за време на вежбите; при влечење и туркање. Ова стимулира различни области на мускулите и може да го подобри вашето држење на телото.

Ако ви треба Deload недела, можете да го искористите времето за да испробате нови вежби во теретана. Може да пробате различни движења што никогаш претходно не сте ги правеле, што исто така може да биде многу забавно. А, малку забава, исто така, ја зголемува веројатноста за градење повеќе мускули.

2) - Зголемете го вашиот волумен

За да направите мускул да расте, треба да работите, но со одреден интензитет. Според списанието за спортски науки, зголемувањето на обемот е еден од најдобрите начини да се стимулира растот на мускулите. Студијата покажа дека како што се зголемува обемот на вежбање, така и мускулните добивки се зголемуваат.

Но, има улов.

Многу почетници и напредни лифтери можат да имаат корист од зголемувањето на нивниот волумен на вежби. Ова значи зголемување на бројот на повторувања и сетови на тренингот. Можете исто така да додадете комплетно нови вежби.

Важно е тука полека да се зголеми волуменот со цел да се намали ризикот од повреда и преоптоварување. Само уште еден сет по вежба може да има голем ефект без целосно уништување на телото.

Одржувајте го новиот волумен на обука најмалку две недели пред да додадете повеќе повторувања, сетови или вежби на вашиот план за обука. Водете дневник за обука и водете сметка за напредокот.

Бидејќи не можете да го зголемите бројот на повторувања и поставувања до бесконечност, исто така ќе мора да ја менувате тежината што ја кревате. Ако ја зголемите тежината за да можете да ги правите сите повторувања и сетови, ќе обезбедите континуирано зголемување на силата. Треба да го следите и ова за да не правите големи скокови помеѓу тегови од сесија до сесија.

3) - Обидете се да ги повторувате вежбите побавно

Друга важна компонента за градење на мускулите е времето под напор, односно колку долго ги изложувате мускулите на отпорност на тежина за време на вежба.

Студија објавена во „Journalурнал за физиологија“ покажа дека побавните повторувања може да резултираат во зголемена синтеза на протеини во мускулите. Продолжениот период на вежбање ги уништува мускулните влакна и предизвикува хормонален одговор за нивно обновување.

Кревањето тегови со побавно темпо не само што е понапорно, туку и му штети на мускулното ткиво ... но на добар начин.

На пример, обидете се да направите 10 повторувања со одредена тежина. Не е премногу тешко, нели? Наместо да ги правите повторувањата што е можно побрзо, обидете се да ги направите малку побавно. Кога ќе ја притиснете клупата, одвојте 3 секунди за да ја доведете гира во градите, паузирајте една секунда и потоа одвојте 3 секунди за да ја турнете гира назад до нејзината почетна позиција.

Ја гледате ли разликата?

Мајк Кленси е овластен професионалец за јачина и кондиционирање, најпознат по неговата изјава: „Колку повеќе напнатост ги ставате вашите мускули и колку повеќе правите влакна да се кинат, толку повеќе тие ќе продолжат да растат и да се зголемуваат во силата и големината“.

Тоа е, ако на вашето тело му обезбедите соодветна, хранлива храна.

4) - Обидете се со падови

Комплетите за капки може да бидат забавни и се добро позната техника за боди-билдинг. Падовите на падови се метод за целосно заморување на даден мускул. Труд во весникот за сила и климатизација сугерира дека позитивните ефекти на падовите на градење на мускулите се должат на зголемениот волумен на обука.

Значи, едноставно зголемување на обемот на обука може да има сличен ефект, но падовите за падови ќе ви заштедат многу време.

Правењето падови е лесно - едноставно правите толку многу повторувања додека не успеете. Веднаш потоа, намалете ја тежината и направете онолку повторувања колку што можете правилно. Може да го продолжите овој процес, но проверете дали егзекуцијата и свеста за телото се точни. Во одреден момент ќе стигнете до точката каде што повеќе не можете. Комплетите со капки се најпогодни за изолациони вежби или вежби на машини, бидејќи тие можат специфично да уморат мускул.

Вие не можете само да претпоставите дека можете да направите после-пасење на печатот на клупата на мрена без да ризикувате повреда. Сепак, изолационите вежби како бицепс кадрици се многу побезбедни и имаат многу помал ризик од повреда.

Комплетите за паѓање треба да се користат ретко. Ако ги вметнувате премногу често во вашите неделни тренинзи, ризикувате ефект на претренирање и уште повеќе го забавувате вашиот напредок.

5) - Јадете повеќе хранлива храна

Храната е анаболна. Храната гради мускули. Јадењето ве прави посилни. Обичен и едноставен.

Ако прашате елитен или врвен спортист или тренер, тие ќе ви кажат дека диетата во комбинација со тренинг со тежина е најдобриот начин за градење мускули. Јадењето вишок калории на крајот доведува до зголемување на мускулите.

За да изградите мускули, важно е да го снабдите вашето тело со повеќе калории отколку што е потребно за одржување на чистата мускулна маса.

Тоа е незгодниот дел. Ако веќе сте релативно прекумерна тежина, обидот да изградите повеќе мускули всушност може да биде исцрпувачки - и зошто е тоа така? Затоа што знаете дека треба да јадете повеќе за да создадете мускули, но во исто време не сакате повеќе да добивате бидејќи веќе сте со прекумерна тежина.

Знам сè за оваа борба, верувајте ми.

Без оглед каква е вашата моментална состојба, јадењето здрава исхрана ќе ги подобри вкупните перформанси и здравје. Наместо да посегнувате по пржени помфрит, зошто да не одите на поздрава опција и да изберете свежо помфрит од сладок компир? Наместо да јадете традиционална чоколадна шипка, зошто да не земете протеинска лента?

Ако го промените вашиот став од „Јадам сè“ во „Јас му давам на моето тело најдобра можна храна“, ќе дојдете до точката кога ќе забележите промена во општата изведба и тежина.

Обидете се да консумирате дополнителни 300 калории. Сепак, проверете дали овие калории доаѓаат од свежо овошје, зеленчук, храна богата со протеини како пилешко, говедско, риба или друга храна како авокадо, ореви, леќа или грав. Списокот на здрава храна лесно може да се продолжи. Прашање е само да пробате и да видите што најдобро одговара за вас.