5 совети за последната недела пред триатлонот
Последните денови. Една недела или две пред Ironелезниот. Ова е време кога триатлетите сакаат навистина да се вжештуваат. Разбирливо, бидејќи наскоро ќе поминете 3,8 км низ вода, возејќи велосипед на растојание од Берлин до Лајпциг (180 км) и на крајот од работниот ден на долгиот триатлон чека маратон! За спортистите на MyGoal, планот за обука во триатлон сега вели: „Опушти се!“ - исто така и за пократки растојанија.
Неделата пред триатлонот
Во оваа фаза, често се користи заострување. Не дозволувајте да ве излуди овој термин и илјада совети што ќе ги слушнете и прочитате за него. Професионалното стеснување е нешто за врвните спортисти, за кои сè е совршено координирано, од дијагностика на перформанси до услови за тренинг и натпреварување. Тоа е фаза на непосредна подготовка на натпреварот. Со Ironman, тоа е 1-2 недели, во кои е важно да се олабавите за големиот, долг ден. Но, токму тоа е проклето тешко кога возбудата се крева и нервозата се зголемува.
Затоа, на оваа последна фаза во обуката треба да се пристапи многу свесно. На што да се фокусирате една недела пред триатлонот, плус неколку едноставни, практични совети.
1. Лесни тренинзи во сите 3 дисциплини
Триатлетите имаат многу различни дефиниции за тоа што е лабаво. Значи, сакаме да бидеме попрецизни: Нема повеќе вежба за издржливост! Се работи само за продолжување на движењето. Завртете еден час на велосипед, џогирајте 30 минути и не трчајте премногу напорно. За да се навикнеме на комбинезонот и на конкурентската вода, неколку стотици метри се доволни.
Под никакви околности не треба да започнувате да ги надополнувате за да ги надоместите изгубените количини обука. Фокусирајте се на вежби за техника или гимнастика! Ова ви дава добро чувство дека сте направиле нешто и истовремено ве одвлекува малку од целата возбуда на долгата далечина.
2. Оптимална исхрана
Кога зборуваме за оптимална исхрана, мислиме на доволна и хранлива храна. Ние не сме заинтересирани за софистицирани нутриционистички стратегии од шведската диета до оптоварување со јаглерод. Триатлон навистина бара сè од вас, така што сè мора да биде достапно во телото: енергија (јаглехидрати), витамини, елементи во трагови, минерали, вода (!). Важно е: без експерименти пред натпреварот! Инаку, уживајте во тоа. Сега може да биде малку повеќе. Но, да се наполниш вечерта пред натпреварот е бесмислено. Сакате да пливате наутро и да не варите!
3. Спиј надвор
Спиењето е добар пријател кој, за жал, честопати се занемарува. Обезбедува регенерација и го подготвува организмот за следните големи напори. Меѓутоа, пред триатлон, спиењето брзо станува оскудна стока, бидејќи стресот навистина не се намалува во последните работни денови, патувањето трае многу часови во автомобил или авион и на денот на натпреварот не е невообичаено да се стане помеѓу 3 и 4 часот наутро.
Затоа е важно да го испланирате вашиот сон и, доколку е можно, да дремнете. Вежбите за релаксација сега се дел од дневната рутина. Овие не мора да бидат одлични курсеви (што значи само краен притисок и стрес). Доволно е ЦД со музика за релаксација и 10 минути вежби за дишење на фитнес тепих.
4. Навремено пристигнување
Триатлон „Ајронмен“ не трае 9, 10, 12 или 13 часа, но секогаш најмалку 3 дена. Свестете се дека патувањето исто така бара енергија од вас. Колку е пожестока, толку повеќе си ја одземате силата за натпреварот. Затоа, треба да испланирате сè многу внимателно и да си дозволите доволно време за сите патувања. Денот на брифингот за натпреварот, проверка на тркачки велосипед и подготовка за преодната област исто така поминува побрзо отколку што мислите. Брзо поминавте 10 или 12 часа на нозе, што не се олабавува точно. Вреди да се провери рано (испушти го твојот велосипед во преодната област), затоа што тогаш имаш слободно време и може да се концентрираш на ментална подготовка.
5. Погледнете ја рутата и ментално запомнете ги процесите
Менталниот тренинг е дел од планот за обука во триатлон во текот на целата година, особено со предизвик голем како Ironелезен човек. Изминатата недела треба повремено да ги затворате очите и да замислите како се чувствува вашиот успешен финиш. Како ќе биде тоа во целта? Што слушате и гледате во вашите мисли?
Можете исто така да го замислите самиот ден на триатлон. Обидете се да си опишете како поминува добра трка од пливање до возење велосипед до крајот на маратонот. Колку подобро ги познавате патеките, поточно можете да ја замислите својата трка и да се подготвите психички. Инспекцијата на трасата е дел од менталната подготовка .
Можете да ја испробате патеката со тркачки велосипед на кружни патеки, како што е оној што ќе го најдете на замокот Триатлон во Морицбург или Остиман на голема далечина (6 или 5 кругови возење велосипед). Ако има само 2 или дури 1 круг (90 или 180 км) тогаш веројатно е подобро да ја направите турнејата со автомобил. Само поставете ментални пресвртници за возење велосипед: „Ова е местото каде што ќе јадам нешто за прв пат, таму веќе направив половина од тоа“.
Резиме
Непосредната подготовка за натпреварот е исто толку голем предизвик како и самиот Триатлон „Ајронмен“. И покрај големата внатрешна напнатост, сега е важно да ја одржувате ладната глава и да ги полните батериите за натпреварот. Можете да го направите ова добро ако мислите на принципот „опуштете се“.
Какви добри искуства имавте во последната недела пред триатлонот на долги патеки?