5 совети за превенција од дијабетес - Бела Праксис Пачани
Кога станува збор за дијабетес тип 2 - најчестиот тип на дијабетес - превенцијата е многу важна, особено ако имате зголемен ризик од дијабетес - како што се луѓе со прекумерна тежина со семејна историја на болеста или дијагностицирани со предијабетес.
Спречувањето на дијабетес е исто толку важно како и здраво јадење, зголемување на физичката активност и губење на вишокот килограми. Никогаш не е доцна да се започне. Правењето едноставни промени во животниот стил може да ви помогне да избегнете сериозни здравствени компликации од дијабетес во иднина, како што се оштетување на нервите, бубрезите и срцето. Разгледајте ги овие совети за превенција на дијабетес од Американското здружение за дијабетес.
1. Одлучете се за поголема физичка активност
Редовната физичка активност е исклучително важна за вашето здравје и општо добро. Постојат многу придобивки од редовната физичка активност, како што се губење на тежината, зголемена чувствителност на инсулин (како резултат на физичка активност, клетките на телото се подобро способни да користат кој било достапен инсулин за да земат гликоза за време на вежбање, но исто така и после тоа), намалување краткорочен шеќер во крвта.
Ако имате дијабетес, одлучете се со вашиот лекар дали има некои контраиндикации за одредени вежби или одреден вид на спорт. Вашиот лекар исто така ќе ве извести како да продолжите со шеќерот во крвта пред, за време и по вежбање.
2. Јадете храна богата со растителни влакна
Влакната можат да помогнат во намалување на ризикот од дијабетес со подобрување на контролата на шеќерот во крвта. Во исто време, помага да се намали ризикот од срцеви заболувања. Храната богата со растителни влакна вклучува овошје, зеленчук, грав, цели зрна и јаткасти плодови.
3. Изберете цели зрна
Цели зрна можат да помогнат во одржување на нивото на шеќер во крвта и да се намали ризикот од дијабетес. Одлучете се за потрошувачка на леб или тестенини претежно од цели зрна.
4. Изгубете дополнителна тежина
Ако имате прекумерна тежина, превенцијата од дијабетес може да зависи од губење на тежината. Секоја фунта што ќе ја изгубите може да го подобри вашето здравје и може да ве изненади колку. Учесниците во студијата кои изгубиле скромна тежина - околу 7% од почетната телесна тежина - и редовно вежбале го намалиле ризикот од развој на дијабетес за скоро 60%.
5. Избегнувајте „модерни“ диети и одлучете се за здрав долгорочен избор
Диета со малку јаглени хидрати, диета со малку гликемии или други диети со „чудо“ може да ви помогнат да изгубите тежина на почетокот. Но, нивната ефикасност во спречување на дијабетес и нивните долгорочни ефекти не се целосно познати. Со исклучување или строго ограничување на одредена група на храна, можно е да се откажат од основните хранливи материи. Наместо тоа, јадете различни избалансирани порции. Дискусија со лекар за здрава исхрана може да ви даде насоки за подобрување на вашата исхрана.
Американското здружение за дијабетес препорачува следење на гликозата во крвта ако:
- имате повеќе од 45 години;
- вие сте возрасна личност со прекумерна тежина на која било возраст со еден или повеќе дополнителни фактори на ризик за дијабетес, како што се семејна историја на дијабетес, дијагноза на преддијабетес или неактивен начин на живот.
Споделете ги грижите за превенција од дијабетес на вашиот лекар. Тој ќе ги цени вашите напори да спречите дијабетес и може да ви даде дополнителни предлози засновани врз вашата медицинска историја или други фактори.